作者serumRBC (吃不胖的忧郁)
看板Road_Running
标题[问题] 我到底是哪里出问题？
时间Tue Dec 20 11:32:58 2016
最近在板上看着一些必须跪读的文章，着实让我汗颜不少！
对於跑步这件事.....始终我总觉得跑得愉快轻松就好！
但～随着看着神人的文章後 总也是会激起一些些热血~
曾经 我也曾想着追求成绩 但总是三分钟热度～
加速着几天後又回到慢慢跑状态～
汗颜啊......
回到正题～我想追求一次破四就好！！！我不是神人！我是路人～
破三破二那种事我做不来！但破四 我愿意试看看！
跑步习惯如下：
早上会去跑七Ｋ 平均六分速 大约都在40分左右跑完（我知道很慢～别鞭我拉）
晚上下班会再去跑5Ｋ 平均5“30 最快速度是5"00（目前的极限了）
一个月会休息6~8天！
没有什麽特别的训练或长跑（这是问题所在吗？）
上次去跑澎湖马 4:55:11
这场我在17Ｋ处左右第一次进补给 均速6"12Ｓ
过25Ｋ後速度一直掉 又狂进补给（几乎站站进）（这是问题2所在吗？）
因为身处乡下小地方 没有什麽跑团 也没有健身房 最好的运动场所是路边！
好处是空气好 没什麽车 有点冷就是了！
想请教如果我想拼一次破四 是否真的必须练长跑 或间歇？
心态上是否也该调整别再轻松跑了～
总觉得跑步是一辈子的事～要轻松愉快啊！
谜之音：25号的护牙杯 我来了！
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~人们...总习惯用自己的角度去看事情,直到...了解了真相!
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1F：推 als60907: 如果弱点在长程 先看心率飘移 90分钟超过10%---->先练E 12/20 11:39
2F：→ als60907: 心率飘移:同配速跑步第10min的心率和90min的差距*100% 12/20 11:41
3F：→ als60907: 大该都是用你的E配速 你大概抓6:00左右 如果10KM就爆 12/20 11:42
4F：→ als60907: 就乖乖回去练E 把周间的跑步都换成E配速 12/20 11:43
5F：→ als60907: 一般全马周菜单 大概都会包含70~150min的E (慢慢加) 12/20 11:44
6F：→ als60907: 随赛季推移 慢慢把I.T.M 加进去 12/20 11:45
7F：→ als60907: 如果6分速还是太快 速度要再放慢 E配速看心率 12/20 11:49
8F：→ als60907: 周间练习心率都不要超过E心率 慢慢来 这段超痛苦.... 12/20 11:50
9F：推 bombilla: 既然有爬过文，LSD的重要性应该知道吧。 12/20 11:54
10F：→ victorlove: 如果都只是轻松慢跑 进步速度很慢 12/20 12:05
11F：→ victorlove: 你的身体 肌肉 体能 也只知道怎麽慢慢跑 不会突然懂得 12/20 12:06
12F：→ victorlove: 如何快跑 12/20 12:06
13F：→ victorlove: 所以偶尔还是要训练跑快 训练跑远 12/20 12:07
14F：推 bcliu: 17K 才第一次进补给？有点不可思议... 12/20 12:13
15F：推 gouch4905: 练间歇会好一点喔 12/20 12:23
16F：→ jay61020: 如果没有自己带水的话 我建议每个水站都要喝水 12/20 12:40
17F：→ jay61020: 可以进去拿杯水後继续跑 不用停 身体缺水 速度就会维 12/20 12:41
18F：→ jay61020: 持不下去 等你口渴在补就来不及了 12/20 12:41
19F：推 twming: 难得看到正常人的文章Q_Q 12/20 13:24
20F：推 OhMyHair: 我也是没练间歇 基础还不够 12/20 13:53
21F：→ ez910115: 我也没破四过，反正就是练不够啊，不然呢 12/20 14:30
22F：→ yr: 就是没有计画的练，除非你天赋异禀，不然很难突破 12/20 14:56
23F：→ yr: 而且最长跑到 7k ，只有马拉松距离的 1/5 12/20 14:57
24F：推 areco: 跑龄再长一点，多报些全马赛，有机会 12/20 15:52
25F：推 ericstron: 我的愿望也是破四，但训练实在是太偷懒了，想到一个方 12/20 16:00
26F：→ ericstron: 法，跟人打赌没破四罚五千，这样应该比较有动力。 12/20 16:00
27F：→ doglegbow: 我之前也是没计画的乱练，这三个月有计画的练，半马PB 12/20 16:12
28F：→ doglegbow: 就破2了，可以去找一些科学化训练的方式来练，而且算起 12/20 16:12
29F：→ doglegbow: 来你的月跑量超过两百，有计画的练全马破4应该不成问题 12/20 16:13
30F：推 ez910115: 半马破2跟全马破4，还差超级远，加油吧。 12/20 21:06
31F：→ ez910115: 在破4边缘的，可以直接挑战破4了，拼运气 12/20 21:07
32F：→ ez910115: 气温凉+小雨+有人领跑(破风)+状况好，就破了 12/20 21:09
33F：→ feynmam: 练山路跑,进步会蛮快 12/20 21:39
34F：推 ziponer: 破四其实不需要练到间歇，每周排一次LSD，虽然我也是做 12/24 00:00
35F：→ ziponer: 不到，没办法，懒病不断发作，不过长距离多少要练，虎 12/24 00:00
36F：→ ziponer: 尾马我前半马147，本来以为稳的，结果後半马210，差点 12/24 00:00
37F：→ ziponer: 掉出四小时，所以长距离要练比较重要 12/24 00:00
38F：→ ziponer: 连续两个月没练到半马以上的距离，後面根本没有续航力 12/24 00:01