今年的台北马拉松除了是AIMS认证之外，路协也向田协申请了成绩认证。 但准备已久，这赛季唯一的重点半马赛事，却被自己搞砸了。 　用两周前的乔本赛事结果评估，这场若没太大意外，要以pace3:30完赛应是可预期的， 剩下的就是比赛当天的天气与临场发挥。於是就给自己订了个pace3:25－3:30的完赛 范围，看能否有所突破。 　三年没参加台北马，觉得今年改善了不少。虽然第一届的EXPO小了点，可看性可再 进步，但那不是大事；至少路协做到了最重要的起跑分区，和拿掉10K内的散步健康组。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　附带一提，个人对分区的想法是：如果能确实做好这部分，那全马和半马就可以同时 起跑而不会有太大影响。高速公路会塞车的主要原因不是车多，而是龟车挡路以及随意 变换车道。当大家的车速能保持一致，流量虽大，路况一样可保持顺畅。 　同理，全马3小时和半马90分的跑者速度相同，一起跑并不会造成障碍；分时起跑， 後出发的先导部队就会碰上先出发的落後部队，人数一多，就会显得跑道拥挤了。 　至於10K内的携家带眷健康散步组也可留着，集中在後面的区块最後出发即可。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　为了比赛方便，前一晚特意选住在市政府旁的饭店，出门口200公尺就是起跑点， 省去寄物与排队上厕所的麻烦。6:10分就先到现场看看全马的集合状况。看到A区栅 栏有个开口，开口旁站了位工作人员管控跑者，向他确认可凭号码布自由进出後安心 不少，便先回饭店做最後准备。 　6:50站在起跑线前第二排，边做按摩边和其他认识的跑友闲聊，并看着大萤幕上的 转播，赞叹那些菁英选手真的是快啊。在场众人看来都是难掩兴奋与紧张，对各自的 预设目标跃跃欲试。跑友阿贼这次的预设时间和自己差不多，那应该整路都会一起跑吧。 　7:00，由旅美投手陈伟殷和其他官员一同鸣枪，半马组出发。 　阿贼一下子就冲出去，看速度应该是爆冲了。没日晒的19度凉爽舒适，一开始绕着 101周围跑了3:29、3:25，也跟上了阿贼，提醒他这配速快了些。但换个方面想，可能 他的状况很不错，可以超出原先的预设目标也说不定。 　沿途都有里程牌，对照自己的GPS慢了约100m~200m，赛後看GPS的轨迹有些曲折飘移， 那应该是手表的问题比较大吧？跑在满覆林荫的仁爱路上，第3K跑了3:19，真的超过 太多，该减速才行。3:24、3:33，到了5K的补水站，17:10，接近预设高标了。 　补水站前100m就有告示牌，补给线拉得很长，即使和全马後段跑者相遇，取水也不会 太困难，如果能换大一点的杯子就更好了。对自己而言，在这配速下拿到水杯就会撒出 大半，杯子里剩没多少水可喝；也没余力去看旁边的加油团或是摄影机，只能一步步专 心在自己的脚步上。 　3:28、3:26、3:33，心肺顺畅，双脚却开始有些疲惫紧绷，这感觉不该这麽早出现啊？ 吃下第一包果胶，3:29、3:32，10K牌子的位置在晶片感应毯後一小段，通过10K晶片 检查点的时间是34:16，後5K跑17:28．开始落在下限。几年没自测10K，没想到是在半马 赛事中破了自己的PB。 　上了第一座桥，脚步更感沉重，心里身体一直想减速，但看旁边的阿贼勇往直前， 状况真的很好喔？那是假象，实际上速度已经往下掉，3:31、3:30、3:32、3:35、3:31， 第三个5K跑17:39，吞下第二个果胶，有点恶心感，但开始吃老本了，要振作才行。 　第16K跑3:29，阿贼突然说，如果我有余力就先走吧。是极限吗？我看看表，告诉他要 撑住，目标还在射程内，只要能维持配速就有机会。前方有几个跑者，他们的速度越来 越慢，试着抓几个吧。与前方跑者的距离越来越近，确实可以抓到一两位，但那是因为 我们速度的降幅比较小。 　第17K跑3:35，总时间在59分台，仍在射程范围；上麦帅二桥时心跳开始飙高，乳酸 也大量堆积，「等等下桥就会好一些，速度会回来的」我在心里安慰自己；没多久，进 最後的地下道时把这话又对自己再说一次，3:39、3:31、3:29，第四个5K跑17:43， 20K刚好70分，前面存款全部花完了。 　出地下道後看到最後1K的牌子，自己还有多少力气可榨呢？转弯，远远看到终点拱门， 上头的时间是01:13:XX，快！3:35、0:49，最终01:14:24，73分台的目标功亏一篑。 　自己这阵子的练习质量比2014年要强，要破2014国道半马的PB应无意外，但我想要的 更多；完赛後一点兴奋感也没有，期望愈大，失望愈大。 想了想，只能怪自己太过「靠势」。赛前能坐就不要站，能休息就不该跑。 前晚逛街走了超过两万步，这举动累积太多不必要的疲劳，没足够的休息，比赛时就会 反扑，自食恶果。 　东京马千万不能再犯这愚蠢的错误，千万不能。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　赛後连赶早餐与午餐两摊聚餐，与许多朋友见面聊天。有上个月的赛事才碰到面的、 也有两三年没见的、或是网路上神交已久的。餐桌上与大家分享近况，谈谈最近的比赛 和生活，总是令人开心的事，运动认识的朋友果然是最纯粹的，在此就不一一介绍了。 　但特别要感谢青年才俊chieher，送我一件远从美国带来的BQ上衣，大大弥补了我无法 请长假参赛的遗憾。 　难过与开心都只要一分钟就好。先休息几天後，训练再开，继续向最终试炼迈进。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.69.185 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1482159494.A.925.html 推太快了吧 逛了信义商圈和光华商场共4小时吧，下午开车进台北就已让我的情绪暴躁，宁可搭捷运 30岁的最後一年，还是照自己的节奏跑就好 前两天的EXPO应该就会刷爆卡了，我再和老婆商量看看，泡温泉不好吗？ 推文里有全马2:35的人物，那才是强者 半马吃果胶是今年这几场才开始尝试，以往赛前会喝蛮牛，赛中只喝水和运动饮料。 这赛季的半马赛改成赛前吃一包，10K左右吃一包，台北这场在8K、16K吃两包是特例。 我也不晓得会不会有反效果，只觉得吃到第三包就感觉恶心，难以下咽。 会这样吃还有另一个原因－前阵子周年庆，为了要凑满额来店礼，买太多果胶了... ※ 编辑: ppsj (163.16.53.253), 12/21/2016 10:30:04