作者pttjordy (Archer)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步在半马卡关
时间Sun Dec 4 22:58:37 2016
我的状况是大概一年前开始练跑，ㄧ周跑ㄧ次
前半年ㄧ次跑10K，大概是5.5-6.5分速的速度，最近三个月每次都跑15K，6-6.5分速
10月底有参加猫空路跑半马，2小时15分
这周末开始想把距离开始往上加到全马，不过才加到25就发现体力跟肌力到极限了
而且感觉是20-25这段距离体力跟肌力都有一个溜滑梯的状况，呼吸也开始很快就乱
有听到有人说是我跑姿有问题(个人跑步比较常大腿跟小腿酸，尤其是小腿，不过都只有
当天而已，然後半马基本上会以前足着地or前足+足中)
目前目标是三月的淡金全马，希望至少4个半小时内
请问一下我该怎麽练习？或是该怎麽从半马往上加到全马？
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1F：→ prodd: 欲速则不达。我以前也有类似状况，这只能靠累积肌力和LSD 12/04 23:42
2F：推 sxi: 1周只跑1次？应该先加到3次比较好... 12/04 23:46
3F：推 snsnsn: 练超过25k建议要补给 12/04 23:58
4F：→ derekQQ: 2、3天练速度，3、4天练中、长距离 12/05 01:45
5F：推 weilawda: ㄧ周跑一次太少了，而且一次就跑这麽长容易受伤吧！? 12/05 03:00
6F：推 marathons: 半马2:15的全马成绩不可能直接乘2,有可能乘2.2倍. 12/05 08:11
7F：推 a1277034: 训练量太少,月200保证轻松完赛,不过目标4:30....想太多 12/05 11:41
8F：推 ziponer: 才25岁不要妄自菲薄，看看40岁以上怪物一堆 12/05 11:45
9F：推 reach810407: 先把半马练好吧... 12/06 13:51
10F：→ reach810407: 至少多练几次LSD 12/06 13:51