作者timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
标题Re: [问题] 比赛与比赛间隔
时间Mon Nov 28 22:59:43 2016
看要练到多强 全马大概月跑量400~500KM比较稳 因为有LSD
但是还是有好多黑人会出现!!
半马大概要250-300KM 但是练习的质要比全马更高
大概是 间歇一周2次 一周要跑一次20K渐速 这边很多体大学生会出现
10KM喔 总排前面一点都是给高中和体大的学生包办
周周半马是没问题但是要身体撑得住 真正的高手是跑完全马休息2天
但是休息日也没全休 休息日是去跑山路 当作放松~~跑完比赛2天後又再去练间歇!!
他是说肌群不同 所以没差~~
目前半马要拿总排 大概要80分之内才会比较稳 换言之就是均速3分49上下
10K就不一定我跑统一发票盃 来了7个黑人 每个都30分出头 我这PB37分的 根本追不上
※ 引述《peterasd (天杀)》之铭言：
: 想请问版上的各位如何调配比赛与比赛的间隔的
: 举例小弟我来说我是一个月比赛一次不是半马就是
: 10k左右的赛事，实力都有上台的水准!
: 但这个月发现比赛有点拥挤今天刚跑完12km的云林邮政
: 下周日又有虎尾半马的赛事很犹豫要不要参赛还是抱着
: 跑完就好的心情下去跑(又很难不去不理会成绩)!!
: 大家可以建议以後要如何安排赛事才得宜吗!
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1F：推 braveryhyde: 400-500不会太多吗… 11/28 23:20
这是针对要稳定上凸台设计的阿 体校长部晨跑就是15-20K 还不含其他的训练
如果有兴趣可以暑假去报台体训练营 很有趣的 可惜一直没时间(没假)
※ 编辑: timtim01 (220.134.96.190), 11/28/2016 23:32:57
2F：推 ziponer: 看看能不能参考日本跑者的训练方式，因为他们根本不怕 11/29 01:46
3F：→ ziponer: 小黑人 11/29 01:46
4F：推 lumia620: 板上的大大就有月跑400~500的。。。 11/29 07:46
5F：→ lumia620: 选手级的训练，周跑量150~200都正常。。。。 11/29 07:47
6F：→ syntax123: 推专业凸台组 11/29 10:58
7F：推 ctct0513: 太可怕了！ 11/29 13:54
8F：推 Zangief: 黑人太可怕了. 11/29 16:21
9F：推 ksfable: 肌群不同 感觉像是可以随意控制大腿的使用XDD 11/29 18:56