部落格图文并茂版：https://goo.gl/IRLzqm 身为一个跑者，我想很多人最向往的目标、最值得津津乐道的里程碑， 就是42.195km的全马了。 记得去年五月跑了人生第一场10公里的路跑，隔天就有朋友说「你可以跑半马了」； 去年九月跑了初半马，不出所料，同一个朋友说「接下来是全马了？」... 可是早有听说全马并不是半马乘以二这麽简单，而且还有令人闻之色变的撞墙期。 於是，距离初半马超过一年，我才终於跑了人生的初全马。 并不是因为对全马没有信心，而是我想要准备充足以後再上阵。 想想去年跑过五场半马之後，很想在今年春天进阶全马， 不料去年底左脚阿基里斯腱发炎让我休养了一个多月， 春天因为家庭因素导致跑量偏低，夏天又因为天气炎热而遇到瓶颈... 总之初马势必要拖到今年秋天了。 早有所闻「田中马」是经典优质赛事，每年名额都抢破头，而我今年也幸运抽中了-- 不过考虑到田中马有一段爬上八卦山的好汉坡， 或许初马应该先从简单一点的平地马开始吧？ 而又听说二水马是田中马团队主办，路线又没什麽起伏， 去年第一届举办就获得好评，於是决定弃田中、跑二水啦！ 後来又发现我名字里就有两个水，用二水当初马也挺妙的~ 从四月开始，我的跑量一直维持在高档， 除了五月和八月减量让身体稍微喘息之外，很规律从160K慢慢增加到190K。 夏天开始也密集参加了许多半马和超半马，九月、十月几乎到了以赛代训的程度。 说我在吃菜单，好像也没什麽菜单，就是习惯每个礼拜跑3~4次， 其中包含一次速度训练和一次长距离跑，长跑以外一次都跑10K左右， 只要一周内把这些吃完，就会觉得安心、这礼拜有收获。 每周的训练对我而言就像一个便当，里面可能有好几道菜色， 高丽菜、卤蛋、豆干、海带、蚂蚁上树...等等， 我只要把这些菜和白饭都吃完，就能获得足够的热量和营养。 或许无法如系统化训练一般进步神速，但至少个人对近几个月的稳定进步相当满意~ 不过密集参与半马，也为我增添了另一个先前没预料到的压力来源。 虽然我每周末都会长跑，但距离多半在21K~25K之间， 有赛事就跑快一点、自主训练虽然跑得比较慢，却很习惯跑完半马距离就感到满足， 怕身体过度习惯了这种训练方式，突破距离时会碰到瓶颈。 许多人说，准备全马要跑几次30K以上的LSD， 以模拟全马後段体力耗尽的感觉，培养足够的耐力和心理素质。 但我单次最远才跑28K而已啊！ ...不过也有一派说法，认为LSD只要跑到三个小时，甚至两个半小时就足够了， 再久的话会给身体太多压力，也容易过度疲劳而影响之後的练习。 於是在不安的同时，心里有了另一股「我没问题的」力量在拉扯。 一来我25K以上的LSD几乎都用山路练，速度也自然比较慢， 28K的那次我可是花了将近三个半小时才跑完耶！ 而且隔天说要排酸跑，又心血来潮跑了10.7K的山路，後面还跑成节奏跑的配速。 我也试过半马比赛之後间隔一两天就自主训练21K， 这样也都没有铁腿了，那我还怕什麽？ 二来我最近两个月的月跑量达到180~190K，三来许多跑友也跟我说绝对没问题了。 只是人做什麽事情都有第一次，第一次难免会紧张嘛~ 最近也透过跑团认识Mandy，她是个娇小可爱的女孩， 跑起来速度跟我差不多，而且耐力惊人。 大概同样骑脚踏车环岛过，也因此发现自己耐力不错， 又有热血的个性，我们很快就变得跟好姊妹一样熟。 我的初马是11/6的二水马，她的初马是11/5的太鲁阁马，彼此都在为初马加紧准备。 上个月初她才说这个月应该不会跑得比我多，结果还是惦惦吃三碗公跑了250K， 还包括三次30K的LSD，一种偷练正夯的概念，给我好大的压力啊！ 不过这样也好，假若身边所有认识的跑者训练都比我轻，我根本就不会受到激励。 她似乎比我还紧张，说只要五个小时能跑得完就偷笑了， 跑团的人看我们的精实训练，都说我们没问题了， 不用说五个小时，四个半都有可能。 赛前一周我们以肝醣超补之名约了一餐晚餐， 一边享受美食，一边为彼此做最後的加油打气。 一起吃拉面、去勤美逛街、坐在公园吹风、搭慢车回家，一股温暖甜甜的感觉涌上心头。 很开心在初马前一个月，认识了这麽一个热血女孩， 互相给压力的同时也互相激励，让彼此变得更好、更强。 Mandy：「我们都很棒 一定可以完成的」 南澳马之後，我为自己定下4:30的目标。 跑友给我的建议各不相同，有人认为初马慢慢跑， 五个小时跑完就好，才可以尽情享受； 有人认为以我半马以赛代训都能跑两小时出头，全马可以拚4:20甚至4:15。 但五小时的全马是七分速，我跑七分速其实很不舒服， 无法在跑姿不变又不跑走的情况下维持如此慢速。 而4:15~4:20又太过於理想，我初马只想全程稳稳跑完，於是折衷选择了4:30。 把我的南澳半马成绩2:02， 以及近两个月平均周跑量45K输入Runner's World的新版计算器， 同样得到4:30的全马预测成绩。 换算出来的配速是6:24/km，做成配速手环， 在Excel上看几遍之後，打算不戴实体手环， 只要到时候每公里控制配速在6:20~6:30之间，就不必担心跑到第几公里花了几分钟了。 赛前两周也照计画开始减量：前阵子开始使用RunningQuotient， 发现我的疲劳程度一直偏高，虽然个人认为恢复力很强， 但全马可是要连跑42K、对身心造成巨大压力的运动， 於是照着RQ上的一篇文章，赛前第二周减少四成、赛前第一周减少六成跑量。 已经维持很久的周跑40~50公里，减量周真的很不习惯， 一直觉得脚痒想出去多跑一点，尤其赛前一周的周末完全没跑LSD， 就觉得白天身体慵懒没精神，晚上反而睡不着。 尤其我是女生，没有那麽多雄激素维持肌肉强度， 真的很怕减量减过头，到时候反而没体力完成全马。 不过赛前减量对比赛的正面影响是路跑界公认的黄金定律， 有时候往往还怕你减量不足呢！ 好友Cindy也说，要让自己全马当天早上感觉像一只刚冬眠起床的熊一样， 虽然慵懒，但是体力满满。 於是告诉自己，就算再怎麽想把里程拉高，都要忍住， 把能量累积到全马当天再释放出来，绝对是值得的。 虽然减量让我的体能和肌肉都能获得充分休息， 但我那就算学了好几年芭蕾舞，依然无可救药的平衡感 (一种-3σ练了芭蕾大概也只进步到-2σ的概念...)，还是让我皮肉伤不断。 赛前一周的周末，我的右膝外侧撞到落地窗瘀青，当天晨跑感觉完全力不从心。 虽然自我评估没有伤到肌肉、肌腱和韧带，也没有脱臼， 但九月冲浪撞到左膝，好几个礼拜才完全复原的阴影挥之不去， 於是找到网路上的教学，把肌内效贴布剪成小条，在瘀青周围贴成九宫格的形状， 果真非常有效，不消三天就消肿复原了，跑步也完全没有异样感。 可是好景不常，赛前三天搭公车时，一个重心不稳、脚一缩， 不慎拉到双脚的足底筋膜，难道...要因为这样弃赛吗？ 不行，我好不容易练了这麽多、这麽久，就是为了在二水初马漂亮完赛啊！ 而且Mandy也会在同一个周末跑初马，我怎麽能输她。 这几天只要坐着的时候，都疯狂踩球放松足底筋膜， 左脚踩完换右脚，右脚踩完换左脚。 隔天还是照计画轻松跑了赛前最後的5K，发现其实还好， 鞋子早已改成足弓支撑鞋垫一段时间了，只要配合压缩袜，跑起来就不会特别不舒服。 而且赛前减量真的有用，不喘、不流汗就能轻松跑到6分出头。 跑完也马上去做脚底按摩，稍微舒缓一下可能已经拉伤的脚底。 结果直到比赛当天，右脚的足弓依然紧紧的。 不管这麽多，拚了吧，相信自己的身体，至少这几天早上下床都不会刺痛， 大不了跑完赶快用肌内效贴起来，然後去看物理治疗嘛。 倒是很多人觉得重要的肝醣超补，我并没有特别做，还是维持正常饮食， 毕竟一来我食量以女生标准而言很大，二来公司每天把我午餐晚餐都喂饱饱。 而且赛前一两周尽管跑步减量了，食慾依然没有降低，甚至还略微增加了， 所以身体应该也有不少多余的醣类可以储存吧！ 我路跑虽然不会特别「扮装」，但多半会特别搭配衣服，以鲜艳亮眼的配色为主。 这次路跑的主题是跑水， 於是早在九月底就在Touch Aero买了一件水蓝色系为主的运动裙， 就是打算留到二水初马来穿。 後来在织足盃提早穿出来亮相，好确定材质和版型合身不会造成摩擦。 上衣方面，二水马为了配合主题，纪念衣是水蓝色系， 所以假如穿蓝色系的衣服，到时候应该不太显眼，照片也不好找。 於是找了一件亮眼的粉橘色当作对比色系， 同样也是Touch Aero的(我好爱这牌子的运动衣啊~)， 版型与先前彩虹路跑穿的那件相同，都是露肩挖背， 所以就算赛前完全没穿来跑步过我也不担心。 全马这麽长的距离，运动内衣也要慎选，我已经穿了好一阵子的C3fit， 平日训练、LSD、半马比赛都没问题， 但最近不知道是我的胸部长大到一定程度，还是运动内衣穿久松弛， 跑步时感觉开始有些微的晃动摩擦感。 於是我买了一件同款式不同颜色的新运动内衣，并加上胸垫， 穿起来比旧的紧，支撑感也变好了，希望可以让我跑完42K依然舒服。 今年二水马的号码布，名字印得很大，田中马也是相同样式。 听人说这是为了让热情的乡民可以喊你的名字加油， 名字印大一点，近视老花的都看得清楚。 原本还要做一张初马布别在背後，让大家帮我加油的， 但後来想了想还是算了，只用金色奇异笔写了大大的「初马」在一张纸上， 塞进衣保袋的衣保卡夹层里。 根据去年的经验，今年二水马同样会有从台中火车站发车的加班车， 不过东海距离台中火车站有十几公里远， 如果要搭上这班车，势必三点甚至更早就得起床。 如果这麽早吃早餐，恐怕距离起跑时间过久； 如果在车上吃，就得到会场上厕所，我也不太习惯。重点是这样根本睡不饱。 初马而已，不知道身体需要消耗多少体力完赛， 但想必是相当多的体力，还是睡饱饱比较保险吧！ 於是打算在员林住一晚，这样至少可以在自己习惯得多的四点起床， 悠闲吃完早餐之後再去搭车。 继冲浪店、松饼店之後，这次在Airbnb上找到的，是一间代书事务所兼营民宿， 虽然距离火车站只有不到10分钟的脚程，但看起来满少人住的。 周六下午抵达时，我一开始还找不到，幸好两位漂亮的女主人很快帮我带路， 原来躲在路边一间店面的後面啊~ 这个地方没什麽特别的住宿守则，就连我问退房时间， 她们也说「看你要待到几点都没关系」，整个很随兴。 加上整个周末只有我一人，又能像个山大王一样当自己家啦~ 晚上吃了上次去员林很想去、但没造访的一家素食餐厅， 点了义大利面配馄饨汤，很奇妙的组合。 结果糊里糊涂差点忘了付钱，都怪我现在整个心里只想着马拉松一件事， 只是老板把我叫住竟然是叫「先生」，我没反应就算了， 看到我迟迟没反应也不改叫「小姐」，实在让人感觉不太好。 尤其看到一个这麽可爱的妹子还能叫错，八成是照身高判断性别，真是服了你...>< 一边走回民宿的路上，一边告诉自己不要把这件事放在心上， 毕竟这个世界还有许多人需要加强性别教育观念。 以後假如再度造访这间餐厅，第一件事一定要大冒险一下， 当着其他顾客的面，现场跟老板出柜！XDDD 一如重要比赛前一天的往常，我七点多洗澡、八点整上床睡觉。 这间房间在Airbnb叙述上就很清楚写明「无冷气」，下午刚抵达时也略为闷热， 但我当初的想法是已经十一月了，至少晚上应该是凉的。 房间的确很凉，问题是房东大概为了让夏季造访的房客不会睡得太热， 床上铺的是竹蓆，而且只有大概一寸厚。 我最不习惯睡硬床了，很容易睡得腰酸背痛， 万一因为这样影响隔天的马拉松就惨了啊！ 这个时间也不好意思打电话请房东临时更换床垫。 加上初马前夕难免的紧张，也因此一整夜辗转难眠，睡得不太好。 隔天四点睡眼惺忪起床，腰背没事，倒是肩膀相当酸痛， 我也不确定是床太硬，还是前一天提背重物的关系。 除了可能没睡饱之外，我倒是松了一口气， 因为我跑步几乎用不到肩膀，尤其是两手空空也不背东西的路跑。 平时半马前的早餐都习惯吃一个标准菠萝面包或相等的分量， 但这次是全马，於是增量50%吃了一大一小两个面包才感到满足。 倒是昨晚买来的豆浆一边喝，我手上还沉甸甸的，吸管就吸不到东西了， 原本心里一惊，以为豆浆坏掉了才沉淀结块，假如因此拉肚子就惨了啊！ 後来仔细想想：豆浆喝起来很正常没有酸味，显然没有坏掉， 再摇一摇发现里面的东西是硬的，才想到应该是房间冰箱过冷， 豆浆冰了一夜，其中一部分结成冰块了啊！ 大概也因为一下子喝了过冰的豆浆刺激肠胃，吃饱後有种恶心想吐感， 幸好几分钟後不适感慢慢消失，否则跑全马跑到拉肚子也是很不舒服的... 田中马、二水马，是台湾少数几场可以搭乘清晨特别加开的火车前往会场的路跑， 感谢田中马团队的用心，让居住在中部铁路沿线的跑者方便前往比赛， 也给外地来的跑者增加不少住宿上的选择。 四点半抵达员林火车站，车站还没开门，外面已经聚集不少同样准备前往二水的跑者， 只要看大家的衣保袋就知道，也顿时有种「我在台北搭捷运去比赛」的味道。 车上虽然拥挤，但有种莫名的温馨感， 这是台湾的人情味、路跑文化和衣保袋共同建立起来的感觉。 员林、永靖、社头、田中，转眼就抵达二水。 两个闸门无法消化人潮，在月台与上千名跑者挤了好一阵子才出站， 二水马拉松这天，大概是二水车站一年之中最繁忙的一天了。 尽管天还没亮，车站外面已经热闹非凡， 放眼所及都是摩拳擦掌的跑者，便利商店、早餐店门庭若市。 身为一个跑者，我早有听说不少田中马的故事， 也开始好奇比照田中马规格举办的二水马，会是什麽样的盛况， 一个小小的乡镇，要如何把一场这麽盛大的马拉松办好呢？ 会场位於距离火车站四百公尺的二水国小，不用看指标， 只要跟着跑者鱼贯前进，就会自动抵达会场。 通过终点拱门旁边时，听到身旁一位跑者说： 「这里有个阶梯，我上次在这边差点跌倒。」 虽然只是不到10公分的落差，大会今年特地架设斜坡，以免再有跑者发生绊倒意外。 根据气象预报，11/6将是艳阳高照的好天气， 但因为夹在两波东北季风中间的空档，会是早上凉爽、中午偏热的天气。 我为了这场全马，特地买了一支标榜运动用、超抗汗、游泳也可以用的防晒乳， 免得四个多小时晒下来，别人会以为我是肯亚来的奖金猎人XD 会场最显眼的地标，是超大的二水马吉祥物水滴公仔，也是初马奖座的造型。 随着天色逐渐亮起，人也越来越多，主持人说今年二水马拉松人数翻倍， 有五千多名选手参赛，明年假如名额没有增加，大概会变得很抢手。 我有几个朋友也会来跑二水马，最想见到的就是超可爱的Emily了， 我们只在FB和IG上是朋友，但没有实际见过面。 我传讯息跟她约在水滴公仔前面，可是虽然火车5:18到、全马六点半起跑， 起跑前在会场的时间总是过得特别快，晃一晃、拍拍照就准备寄物并前往起点了， 我也就没等到她的回覆... 她原本也很想看我，但半马跑完後要赶火车， 如果在赛道上没碰到，就得等到下个月的芭比路跑了，到时候一定记得早点约！ 由於起点不在二水国小，而在有点距离的马路上， 大会不断广播请大家提早寄物、前往起点排队。 二水是个小地方，我想马路应该不大条，所以还是早点去起点吧~ 前往起点的路上，有个阿姨跟我说，我很像她们跑团里的一个女生， 身高很高、走起路来大喇喇的不淑女，连脸都长得很像。 我听到这些话满开心的，虽然我是跨女， 但我并没有自己以前想像得这麽特异、和其他女生格格不入， 台湾还是有跟我很像的女生，而且还都是跑者，好想认识她喔~ 大批人潮浩浩荡荡来到起点，果然是一条楼房夹道的两线道小马路， 幸好我比较早前往起点，可以排得很前面，大概在拱门前20公尺内， 因为我有机会上凸台，一定要排前面一点啊~ 拱门旁的路边直接搭起舞台，乡长在台上热情欢迎大家来二水玩， 但我完全没注意听，这时候心里只想着一件事：初马！初马！初马！ 转眼间鸣枪起跑，随着人潮跑出去的刹那，心里立刻充满一种很复杂的感觉跑马灯： 「这是我的第一场全马，我真的起跑了， 这之前我总共跑了一年半2250K，最近一个月练了190K， 可是我以前最远只跑过全马的三分之二，我真的可以完赛吗？ 跑就对了！跑吧裙子哥，能够踏上马拉松起点就是很大的勇气！...」 这种兴奋又紧张的感觉只维持了几秒钟，之後我的专注力马上回到配速上面。 由於我排得很前面，大多数跑者都比我快， 尽管人多拥挤，但没有特别被挡住的感觉，可以跑得很顺， 倒是身边很多跑者可能反而心想：「这位妹妹跑这麽慢，怎麽排这麽前面啊？」 今年二水马参赛人数真的不少，有许多跑者反映全马半马同时起跑太过拥挤， 我想假如明年报名依然如此踊跃，大会应该会从善如流， 比照田中马让全马、半马分别起跑，就算只错开15分钟，也能大大改善拥挤的情况。 根据我赛前的计画，我要从第一公里开始就维持6:20~6:30的配速， 所以必须要泰山崩於前而色不变， 身边无数跑者开赛就冲四分速、五分速，快速从我身旁刷过， 但我这时只用力想着：再兴奋都要刻意放慢脚步，眼睛也不时瞄一下手表上的即时配速。 我平常跑6:20都嫌有点慢了，更何况是这麽紧张兴奋的时刻， 更觉得这种速度慢到有点难受。 不过起跑时由於肾上腺素飙升，真的非常容易自我感觉良好， 以为是轻松跑却不知不觉跑了五分速， 由於速度越快，身体燃烧肝醣的比例就越高， 就算只跑短短几公里的高速，也会使後段撞墙的机率大增。 所以就算感觉再慢，相信配速就对了！ 全程如果觉得节奏乱掉或开始喘，除了依照手表调整配速之外，也会专注在呼吸上， 调整到三吸三吐，这样可以一直维持到35公里左右。 不到短短的三百公尺，路线就迅速离开市区进入田野， 景色豁然开朗，红红的朝日映照着一望无际的稻田。 虽然身边跑者仍多，起跑时的拥挤压迫感很快消失， 大家都能依照自己的配速，尽情享受二水的好山好水。 看到几个穿着澎澎裙的男生，在南澳路跑也似曾相识，但以前路跑倒是没看过， 我猜他们是同一个跑团，在裙摆澎澎路跑之後才开始固定这样穿的。 也看到一个背後别着「初马」的女生，由於我也是初马，於是上前攀谈， 并提醒她：「这是全马4:30的配速喔~假如没计画这麽快跑完，就跑太快罗！」 也有几个跑者认出我而跟我加油，有一位似乎还记得我以前发下初马破四的狂语， 就跟我说：「破四这样跑好像有点慢」「我这场打算430而已啦~」... 初马破四早在五月开始碰到远比想像窄的瓶颈时，就已经放弃， 直到天气变凉、终於开始进步之後，才重新审视自己的目标， 订下更切合实际的训练计划和初马目标。 毕竟以我的训练方式，二水马虽然有机会破四，但训练和比赛时受伤的风险太高了， 就算成功，之後连续好几全马可能都无法打破PB，会把我对全马的热情消磨掉， 还是用一个稳定舒服的方式完赛，慢一点没关系，才能让热情和体力维持长久。 二水全马的前十几公里路线都在田野之间，後半段才进入有人烟的地方， 大会安排得很用心： 能够让大家趁着清晨天气较凉、体力充足的时候，尽情欣赏山水之美； 後面体力下降，也越来越没有余力看风景， 但也会有越来越多的乡民帮你加油，提供精神上和实体补给上的支持 (这样乡民还能晚一点才起床)。 在同一场马拉松享受风景和人情味，一举两得， 这大概也是第一届二水马评价这麽高的原因之一吧！ 不同於我半马通常可以在16K之後吃一节香蕉就好，其余可以只喝运动饮料， 全马因为有肝醣耗尽的问题，补给更为重要， 所以我赛前也特别研究路线图上的补给站位置。 补给站相当平均、每3公里一个， 我的计画是在9K、18K、27K都要吃固体食物，27K之後就看情况补给。 补给站标示清晰，人手也相当充足， 让我能把每站只喝液态补给消耗的时间尽量压低，拿了杯子就走， 再利用补给站前面或後面的一公里，稍微跑快一点，把补给多花的大约10秒钟补回来。 过了感觉慢到有点受不了的前6~7公里，身体慢慢热开，也不必刻意减速来维持配速了。 这时路线从宽敞的田间大路，转进了狭小的浊水溪岸防汛道路，人群又变得稍微拥挤。 但这时候身边的跑者，速度也都跟我差不多了， 感觉人龙像一条长长的输送带一样前进，只是偶有机车、脚踏车经过要稍微让道， 跑起来很顺、很舒服。 虽然气温开始上升，但路边不时比人还高的树林、杂草， 遮住了大半的太阳，使体感温度依然舒适。 倒是大概因为景色单调，起跑时那种「不敢置信我竟然正在跑全马」的感觉又回来了， 於是开始看里程算数学： 「我跑了七分之一了」「我跑了六分之一了」「我跑了五分之一了」...， 尽可能转移注意力顺便打发时间，把紧张感抛到脑後。 九公里的补给站是计画的第一次固体补给， 我也才注意到除了饮料之外的补给品，这站注意到的是黑糖糕。 吃得有点狼吞虎咽，配着香蕉和运动饮料半吃半喝下去， 之後立刻上路，免得影响配速或让肌肉冷掉变紧绷。 11公里後全马、半马分流，赛道上顿时少了很多人， 尤其前面一大群女生几乎都不见啦！ 赛後拿到完赛证明才知道，全马的男女比超过8:1， 看来「女生跑全马」这件事在台湾依然没那麽流行， 也记得Mandy说，她想跑全马也是因为想尝试比较少女生会做的事情， 真的很欣赏她的人小志气高 :) 由於放眼所及几乎只剩男生，也开始注意到许多男跑者都穿着压缩裤或小腿套， 其中有些人小腿肌横向生长怎麽有点夸张， 曲线不自然的程度，简直像是在腿套里塞糖果当补给。 我觉得这应该是一味把肌肉练大、没有顾及功能性，或是训练後缺乏伸展放松的结果， 因为我看过大多数的专业跑者，小腿都不是这种形状的。 不久後方传来叮叮当当的声音，回头一看，是个滚铁轮的大叔， 他手上的棒子挂着一串铃铛，与铁轮一起发出的声音非常引人注目。 铁轮哥和我互相追逐了好一阵子，直到进入了石岸尾这个小村庄， 他似乎看到路旁的广场有朋友帮他加油而上前攀谈，我们才分开。 这里也是从起跑开始一路缓缓上坡的最高点，之後就开始缓下坡到大概27.5K。 虽然坡度非常平缓，跑起来不觉得有坡， 但从开始缓下坡之後，立刻感觉到速度明显变快， 手表上的配速也很快提升到6:00~6:05。 虽然我的配速策略是尽量维持全程6:20~6:30， 但一来依然怕後面会因体力流失而减速，二来怕这里下坡跑太快会给膝盖太大压力， 於是微微减速，把配速控制在6:15~6:25之间。 看到路旁的里程牌写着「投44」乡道，才知道已经跑进南投县， 是夏威夷水晶路跑之後的第二场跨县市路跑~ 不久传来滚滚流水声，路旁也出现了水圳，这想必就是八堡圳了， 二水马为了呼应「跑水」的主题，除了有一段可以实际下水之外， 路线也有很大一部分跑在八堡圳旁边，饮水思源，缅怀修筑水圳的先民。 隔着八堡圳的对面就是台铁集集线，幸运看到了一列彩绘列车通过。 在小路上与八堡圳和集集线如影随形了四公里，转进聚落、回到大马路上， 看看手表已经19公里多，跑水的路段想必就快到了吧~ 「跑水」是二水马独特之处，每个跑者都可以选择下八堡圳跑300公尺， 而我赛前也为到底要不要下水挣扎了许久。 我的牛顿跑鞋湿掉也很舒服，跑感跟乾的一模一样， 所以尽管大会在跑水起点发放拖鞋，我大可直接不换鞋就下水， 上岸後也直接继续跑(听说今年全马男总一就是这样跑， 直接从水里辗过去，还是得第一...)。 但後来考虑到水中跑不快会影响配速，加上这个季节水应该很冰， 假如抽筋的话，後面还有超过一半路程会非常难熬，於是决定放弃跑水。 还没到跑水区，远远就看到前面搭起了像办桌一样的长长帐篷， 大会在这里发放拖鞋、宽边帽和束口袋给跑水的跑者， 不过你可以自由选择拿或不拿、跑水或不跑水。 跑水入口在桥上，用竹子架设了一段斜坡让跑者下水， 而我和许多不跑水的人，就从水路旁边的马路跑过去。 我边跑边往旁边水里看，看着很多人玩水玩得不亦乐乎， 但我还是等下次不设目标时再来玩吧， 或者在马拉松前一天的跑水节先下水玩个够，隔天比赛再全力以赴。 不过八堡圳的水很浊、水流也湍急，如果要跑水，手上的贵重物品真的要拿好。 一个朋友赛後跟我说，她拿手机出来拍照没拿稳掉进水里，摸了半天还是找不到。 幸好几天後主办单位跟她说手机找到了，她也特地跑了一趟二水的派出所领回手机。 也听说其他好几位跑友手机落水， 其中一位的手机顺利被其他跑友捞到，找到时全场欢声雷动。 想到在游泳池经常看到教练使用防水的文件袋收纳表格， 还可以在池里传递都不怕表格弄湿，所以我想给主办单位一个小建议： 在跑水起点发放的物资包中，可以加发一个大约A5尺寸的透明防水塑胶文件袋， 上面附扣一条挂带，并且宣导跑者将手机和贵重物品放入这个防水袋中挂在脖子上， 这样一来大家不仅能够直接透过文件袋正常操作手机和拍照， 也不会有手机落水的意外，跑者不必「摸手机兼洗裤」、主办单位不必赛後费心打捞。 田中马团队的用心有目共睹，我想只要有建议，他们明年会很乐意做这样的改变~ 因为全马、半马、健跑组都会跑水，这段路大家都挤在一起， 跑水终点人潮汹涌，加上沿街蔓延好几百公尺的小吃摊，简直跟夜市一样热闹啊！ 也看了许多人的二水马跑步纪录，有些在跑水区整整玩了二十分钟以上， 大概就是因为玩水之後又能吃到饱的关系~XD 不过跑水区距离半马和健跑组的终点只有4公里， 跑水之後也就快到了，最後几公里可以欢乐跑； 距离全马终点却有23公里远， 许多全马跑者因为完赛压力，加上背着束口袋跑这麽远不一定舒服， 容易对跑水兴趣缺缺，算是路线安排上的美中不足。 如果能把跑水移到全马最後几公里， 或者用物资车把跑者的跑水物资载回终点，就更加完美了。 过了跑水区之後，感觉天气逐渐热了起来，但还不算难受， 只是後半段势必会跑得挥汗如雨。 首先看到了「36km」的里程标示牌，才看到「21km」， 看来这段路等一下还会再跑一次。 经过21km时身体感觉不像跑过一场半马，甚至不像跑了一场21公里的LSD那麽累， 感觉体力依然相当充足，跑起来虽然不如前面的轻松惬意，但依然相当舒服。 不过全马的一半不是半马，就算已经跑了一半， 依然不能因为自我感觉良好，就开始不顾配速乱冲。 我告诉自己，接下来才要从零开始，再跑一场半马！ 刚过半马距离，就来到一个大大的交叉路口， 特大规格的补给站，似乎就是传说中「仙草鸡」的位置， 我吃素就没有特别找，而用仙草蜜和青草茶把自己灌饱才上路。 这里也有一整团的加油团，穿着整齐画一的二水马加油团制服， 敲锣打鼓为跑者加油，让人精神为之一振。 全马第一趟右转进入山脚路，与半马和健跑组分道扬镳，四周再度恢复宁静。 根据地形图这里明明还是下坡，结果眼前很快出现一段又直又陡的上坡... 幸好这上坡与织足盃相比，只是小巫见大巫，虽然看起来气势惊人，但长度很短。 之所以会在平地出现这种坡度，是因为山脚路跨过好几条山沟小溪， 溪边的堤防都盖得很高，早期开路时为了节省成本和土方， 没有闲工夫开长度较长、坡度较缓的引道上桥，而把路开成这种陡上陡下。 上坡不难，只要稳稳跑，撑一下就上去了， 倒是每次过桥後的陡下坡都戒慎恐惧，注意把步频拉高、不跨大步， 免得给膝盖和肌肉造成不必要的压力，种下30公里後抽筋酸痛的因子。 山脚路这段预期之外的上上下下，让我开始有点喘了起来。 每当觉得开始喘起来的时候，就把注意力回到呼吸上， 发现尽管觉得跑起来比较喘，如果刻意控制呼吸， 还是能维持三吸三吐，也能把心跳压在170以下。 而且因为更加注意控制配速，这段起起伏伏的几公里， 配速反而是全程最平均的(20K~27K: 6:25/6:23/6:27/6:23/6:25/6:24/6:25/6:26)。 不同於前半段是从完全的田野或溪畔转到聚落之中， 山脚路沿线都有零星民宅，除了加油声之外，也出现了私人补给， 全家人在家门口摆张桌子、放一壶茶，可爱的小孩子端茶给跑者们的景象随处可见。 尽管每三公里就有一个官方补给站，这时候也开始口乾舌燥， 幸好有热情乡民的私补，让我保持水分充足，精神上也获得更大的动力。 这时路边也出现了「白柚」的招牌，而且还出现好几次，让我看到都流口水了， 现在除了想喝水喝茶喝仙草蜜，还好想吃一口鲜甜多汁的白柚啊... 过了24公里，正式打破了我比赛的最长距离，顿时有种成就感， 不过比赛还没结束，我连三分之二都还没完成呢！ 还是要继续全神贯注在该注意的地方：步频、配速、呼吸、心跳， 与自己的心灵对话，不要自乱阵脚， 因为我好想在初马就跑出全程均速啊，我也知道我应该可以的！ 过了25公里，对面开始有折返回来的跑者，踩过感应垫之後转弯进旁边的小路。 二水全马每隔10公里都有一个感应垫，所以这应该是30公里的感应垫， 表示再跑2.5公里就要折返了！ 而且也在这时注意到，原来每个感应区都架了摄影机全程摄影， 除了防止换人接力代跑作弊之外， 晶片公司iRunner也在赛後利用晶片感应时间自动剪接每一位跑者的专属影片， 相当贴心的服务。 不过山脚路只有两线道，许多跑者因为跑得靠近内侧， 原本应该在折返回来的30公里处才感应的，在还没折返的25公里就误感应到了， 造成30K的感应时间失准，个人影片的30K处也就只拍到背影-- 幸好我的感应时间和影片都正常。 我想明年假如路线不变，大会不妨把30K的感应垫设在转弯与去程分开之後， 更能准确反映跑者的实际通过时间。 倒是以往半马都会特别数折返回来的女生有几个，这次根本无暇做这件事， 只知道全马女生很少，因为我只是想用计画的配速稳稳跑完全马，凸台这件事就随缘吧~ 可是...这2.5公里怎麽感觉好漫长，尤其上下起伏依然不断。 又从路旁的私人补给拿了一杯水，边跑边慢慢喝完，感觉才好一点。 幸好折返点附近就是我计画吃第三次固体食物的补给站， 稍微停久了点，吃了香蕉和海绵蛋糕，喘口气再出发！ 二水马有些补给站有冰水桶，有些补给站直接发放小塑胶夹链袋装的冰块， 抬头看了前面的路线似乎没什麽遮蔽物，不同於折返前的山脚路两边至少还有些树荫， 於是拿了一袋冰块降温。 发现这种小袋装的冰块真的很好用，随时随地、身体任何地方要降温， 都可以直接使用，等到冰块全部融化，还能打开夹链袋把冰水淋在身上，舒服！ 空夹链袋就拿到下一个补给站再投入回收桶。 尽管每个补给站都有数量相当充足的一般垃圾桶和回收桶， 我依然看到一些遗留在路中间的夹链袋，万一被其他跑者踩到可能会滑倒。 路跑活动产生垃圾在所难免，但我希望大家在跑步之余能够发挥公德心， 举手之劳做环保，把废弃物丢进指定的垃圾桶或回收桶中。 如果错过同一个补给站的垃圾桶，拿到下一个补给站或终点再丢不难吧？ 这样不仅能让大会在赛後快速清理，也能把物资回收再利用， 更能保障赛道上其他跑者的安全。 过了28公里，瞄了一下手表上的累积时间，恰巧在3小时内跑完， 表示假如後面能维持与前面相同的速度，我就能用4:30完成42公里。 也打破了我单次跑步的最长距离，迈入突破自我的未知领域， 後面的14公里会发生什麽事，我其实完全没有把握， 只凭藉着一股信念让我继续跑下去：只要继续把配速稳住，我就能顺利跑完初马！ Mandy昨天在上下起伏更多的太鲁阁都跑完了初马，我也一定要完成！ 跑就对了。30几公里对马拉松跑者来说，是个又爱又恨的数字， 因为对许多人而言，它是一堵高墙， 不论你是撞破它、推倒它、翻过它，总是要到墙的另一边才能跑得完。 路线回到了二水火车站的对面，沿着铁路旁长长的一条单车道， 太阳无情地晒，许多原本前面还跑得好好的跑者，陆陆续续撞上了墙， 开始或跑或走，或者停在路边拉筋。 而我并没有什麽强烈的感觉，只觉得肌肉越来越酸，跑起来渐渐变吃力， 就像平常每一场全力以赴的路跑一样。 想到去年在美国投入路跑时，听过的一句话： 「马拉松是一场20英里(32公里)的热身，加上10公里的比赛。」 虽然用20英里来做热身是夸张了点， 但不难想像最後面的10公里，才是马拉松真正艰辛的醍醐味， 谁能撑过这最後的10公里，谁就是真正的赢家。 假如前面32公里就已经跑得拚死拚活，後面只会加倍痛苦，生不如死， 「我干嘛自找罪受来跑马拉松，以後不干了！」 而我前面的32公里跑得还算轻松惬意，而且过了32公里还没撞到墙， 不过我也为自己精神喊话：「最後10公里才是见真章的时刻！」 跑过了绿油油的稻田，这时照片里的我步伐依然稳健， 只是到了34公里，我还是掉速了。 尽管赛前做功课就知道这一段是顺风，但这种天气顺风反而闷得难受。 平常几乎感觉不到的缓缓上坡，又延续了六公里， 又在这体力流失、最容易撞墙的临界点，疲劳渐渐累积上来，让我的配速掉出了6:30。 但我没有撞墙，我还可以一直跑、一直跑、一直跑。 只是到了这个阶段，每停一个补给站，尽管只停几秒钟，小腿都会爆酸， 让我要立刻继续跑下去，几乎停不下来-- 尽管如此也没什麽余力跑快一点，把补给站消耗的时间补回来了。 牙关一咬，再撑个几分钟，很快就回到跑水过後的小村落--源泉， 这次里程牌是货真价实的36km了。 剩下六公里而已，这段路身体会发生什麽事情，我也不在乎了， 反正不就跟平常每周三的R2R夜跑团练差不多，绕几圈植物园就跑完了啊！ 很快就回到上次经过的超大补给站， 这次一眼就看到花生汤，又拿了一杯仙草茶灌了就走， 这时候的我只是口渴，应该已经不需要固体食物也跑得完了。 前面很清楚标示全马回程要往左边上陆桥， 在这种里程出现陆桥，对很多全马跑者来说似乎有点要命啊。 还是告诉自己，把步频稳住，顺顺上坡就好， 速度自然慢下来没关系，因为有上必有下。 也在这时候发现，跑上坡脚竟然没有想像中的酸，看来我的体力还算维持得不错。 前面剩下五公里多，要不要利用下桥的冲力直接後段加速到终点呢？ 冲还是不冲？冲吧！不要爆冲，顺顺冲就好。 假如要4:30完赛，前面的掉速也只有这样补回来。 大概是肾上腺素的关系，体感并没有特别吃力、跑得特别快或喘， 但实际上又确实加速到6:1x了， 记得上次有这种感觉，是五月的Mizuno Lady's Running。 随着路线回到市区，我才回过神来，一转眼间，路旁就已经排排站满了热情的乡民， 敲锣打鼓的、击掌的、提供补给的、洒水降温的...，简直像办庙会一样热闹啊！ 原来田中马应该就是这种感觉，今天的我在二水也感受到了。 乡民的热情我也不好意思推托，这段路就多拿了几杯水和饮料来喝， 接了饮料就马不停蹄往前跑， 想像着自己在纽约马、波士顿马的赛道上，接受民众的欢呼。 喝得肚子有点胀、甚至有点想吐， 不过即将完赛的兴奋情绪，很快就把肚子的不舒服压过去。 当我踏过40公里的感应垫，心里开始舒坦起来： 原来这就是一场全马，我知道我可以稳稳跑完了！ 最後的几公里，路线在市区中迂回穿梭，转弯很多但都标示清楚。 又经过了好几个补给站，每个都清楚标示着这是XX村补给站， 大家都以自己居住的村庄为荣，热情欢迎着来二水跑马拉松的每一位跑者。 穿过了彩虹水雾、穿过了加油拱门、穿过了庙会般的热闹和美食...， 这时候我的脚步越来越快，心情也越来越热血沸腾，我即将进化成真正的马拉松跑者了！ 回到火车站前的大街，手表显示出了42公里， 剩下最後的195公尺，我居然还有体力手刀冲刺！ 转了个弯进入二水国小，看着拱门上的大会时间接近4小时31分， 主持人热情广播：「要拚4:30的冲一下喔，快到了，加油！」 飙破了五分速，我冲过了终点线。4:30:33，初马成就达成！ 很奇怪的是，完赛的这一瞬间，我虽然习惯性高举双手比出胜利姿势， 也有满满的成就感，但心情其实相当平静。 通过了初马的考验，却没什麽特别兴奋或者如释重负的感觉，也不想流眼泪， 只觉得：「啊！这就是一场马拉松。」 慢慢缓步了下来， 身体没有初半马跑完那种濒临抽筋、东倒西歪、一拐一拐、不听使唤的感觉， 只觉得肌肉很紧绷，走起路来懒洋洋的。 很快领到了完赛礼和奖牌，完赛礼除了束口袋和毛巾， 还有仙草茶、仙草凉露，再加一颗大白柚！ 中途看到白柚的垂涎欲滴，终於获得满足， 我决定把白柚带去礼拜三的R2R团练给大家吃，一起分享我初马成功的喜悦。 领到成绩证书，第一眼注意到的是精美的排版设计， 不同於许多制式完赛证书把所有项目置中列出，二水马的成绩证书更有现代感。 完赛奖牌也相当漂亮(个人觉得证书和奖牌都比今年的田中马更好看)，并富有历史意涵： 二水古称「二八水」，「八」来自於八堡圳， 日治时代为了扩大灌溉面积，又新建闸门把圳水一分为二， 於是称为二八水，就是奖牌上28的来源。 初马 2016/11/6 恋恋二水跑水马拉松 大会时间：4:31:07.12 个人时间：4:30:33.92 总名次：297 / 1500 分组名次：1 / 18 GPS距离：42.23 km 平均配速：6:24 /km 平均心率：168 bpm 最大心率：187 bpm 平均步频：177 spm 最高步频：199 spm 平均步幅：0.88 m 高度增加：250 m 训练成效：4.3 大概因为初马完全没有上凸台的准备， 欣赏完极富「水感」的成绩证书和完赛奖牌，才注意到下面的分组名次--第一名。 二水马虽然参赛人数多，但参加全马的年轻女生真的很少， 要不是分组才18人，我大概也没有机会拿到第一吧~ 回去寄物区拿了衣保袋和手机，第一件事就是跟Mandy约好的： 把我的初马成绩拍照传给她，她再把初马成绩传给我~ 结果她比我还快，拿到分组第三， 看来这周末高手似乎都在知名度高的太鲁阁(女生总排全部破四) 和平缓易破PB的宜兰国道吧！ 假如我们交换一下，我跑太马、她跑二水的话， 她大概会上总排，而我大概连分组都挤不进去。 不过彼此都很开心无伤无痛顺利跑完了初马，就说一定没问题的嘛~ <3 完赛便当菜色虽然不澎湃，但比起南澳马已经相当不错了， 尤其刚跑完全马，除非一路吃吃喝喝、没有认真跑， 谁跑完马拉松不饿的，一定饥不择食、渴不择饮。 坐在司令台旁边的阴凉处慢慢把便当吃完， 吃着吃着，也认识了新朋友范范， 她是个甜美可爱的女孩，主动跑来跟我打招呼，原来我们都认识小彩虹！ 她虽然後面抽筋，还是拿到分组第三名，我们一起上台领奖。 分组名次的奖盃超可爱的，是水滴娃娃的造型， 我才想到刚刚拿到的初马奖还没拿出来看， 一拿出来，是水蓝色的水滴娃娃，跟操场上的二水马吉祥物大充气水滴娃娃是一样的。 把照片传给Mandy看，她直呼好可爱好可爱，让她太鲁阁的传统造型奖盃相形失色。 一场马拉松就拿两个奖盃让我们有点困扰，没办法一起塞进衣保袋里， 只能用箱子小心翼翼扛回家，挤火车、挤公车，好不容易把奖盃平安带回台中。 怎麽没看过哪一场路跑找快递公司赞助的， 现场摆摊帮大家把不方便携带的物资快递回家， 我想应该会大受欢迎，尤其是骑机车或搭乘大众运输前来参赛的跑者。 其实真的不想在会场待太久，因为一来脚还走不太动，早点回去休息比较舒服， 二来先前认识的朋友多半是来跑半马的，在我完赛前他们大概老早就离开了。 但这可是我的初马，还是想在会场绕一绕，多拍几张纪念照。 在一面拍照墙驻足留念时，又碰到一个女生跑来跟我打招呼， 她是漂亮阳光热情迷人的强妮，同样拿到分组排名，很兴奋地跑来跟我合照~ 後来才知道她也住台中，不仅成绩比我强一些，在路跑界还是超人气的女神。 我完全被她的甜美魅力迷住了啊~>///////< 而且看到她的热血和贴心，会不知不觉想要更加努力变得跟她一样强， 难怪她的人气这麽高~ 带着一抹大大的微笑，离开这个充满热度、热情与热血的会场。 尽管好不容易扛着沉甸甸的行李，转车转来转去才转回家， 但这时的感觉依然难以用文字来形容-- 每场路跑不都是这样，跑步虽然是路跑的本体， 但整个活动中感受到的风景、人情、欢笑、汗水和泪水， 才是最後交织成每场路跑记忆的元素。 很开心选到了二水跑水马拉松当作我的初马， 田中马团队打造出来的赛事有口皆碑，所有不完美之处，皆是瑕不掩瑜。 很多人每跑一场马拉松的当下，往往抱怨着「我怎麽自讨苦吃要来跑全马」， 但看到半马折返点时，心中天使战胜恶魔，决定硬着头皮往全马方向跑， 最後不论有没有完赛，很快就会手滑报了下一场全马，跑步就是这麽容易让人上瘾啊！ 为了突破自我而参加初马，也从中找到跑步的乐趣， 很庆幸身体挺住了，也很欣慰参加了这麽一场优质赛事，还幸运得到分组第一锦上添花。 就算是72小时之後，经历42.195K完跑的肌肉酸痛已经完全消退， 回想起来还是有种如梦似幻的超现实感。 第一场马拉松，让我想起了第一次上台演讲、第一次参加数理竞赛、 第一次出国留学、第一次骑脚踏车环岛、第一次学芭蕾舞、第一次告白、 第一次唱阿卡贝拉、第一次冲浪、第一次在公共场合勇敢开口说出「我是女生」... 人做什麽事情总有第一次，有时顺利有时不顺利， 但活到老学到老，害怕失败并不是不敢踏出第一步的藉口。 相较於许多人跑了一场半马就挑战全马， 更有原本完全没有跑步习惯，抽中了一场知名马拉松，才开始临时抱佛脚的， 我的初马其实来得相当晚。 大概是我的个性使然，虽然认识我的朋友一致觉得我很热血， 但我也不会轻易决定做没有把握的事情。 准备好了再上阵，是对自己负责任，也是让自己更能享受在过程之中。 我的初马，全程均速，没有撞墙、抽筋、晒伤、拉肚子、赛後铁腿，也符合计画完赛。 心里的感觉既不是不可置信，也不是理所当然，而是一种踏实感。 有人说：全马就是要体会那种30公里以後身心煎熬的感觉， 熬过了就证明你有钢铁般的体力和意志力。 的确对於很多人而言，马拉松是超越体能极限的运动， 想想马拉松之役的菲迪皮德斯(Pheidippides)， 当年是怎麽连跑四十几公里之後一命呜呼的。 但我认为，全马也可以无伤无痛完赛，就算这是你的初马，只要你准备好的话。 虽然我没有完全调整到百分之百的最佳状态， 但赛前几个月的苦练，依然让我顺利通过了马拉松这道关卡。 「全马是两场半马吗？」--我觉得比两场半马难很多， 但难的不完全是在比赛的当下，也是赛前的训练和身心状态的调适。 「全马可以不撞墙吗？」--只要有一定的体能，稳稳跑不要嫌慢， 路跑前辈有言：慢慢跑比较快。跑得越慢，身体使用脂肪的比例就越高， 如果再加上适当的补给，全马也可以不撞墙。 赛後看到Garmin手表显示的训练成效是4.3，竟然不是爆表的5.0，其实有点惊讶， 表示我的确用了可以连跑超过42公里的配速来跑， 换句话说，我把初马跑成了一场LSD。 「我没练过30公里以上LSD，可以跑全马吗？」--我觉得这个问题的解答因人而异， 关键在赛前的几个月有没有达到足够的训练质量，也取决於你对全马的心态： 是要开心吃喝玩赛，撞墙或被关门也无所谓，还是要无伤无痛稳稳跑完。 就算是後者，我相信也不一定非练到30公里不可的。 Mandy：「我以後路跑都要报全马了，毕竟想挑战没那麽多女生会做的事情~」 她还兴冲冲问我以後要不要挑战超马呢！ 我的目标，2017年结束之前跑一场超马。 想想从前马拉松曾经禁止女性参与， 因为当时落後的观念和医学知识认为，全马完全超越了女生的体能极限， 假如女生跑的话，会让生理期紊乱，甚至长出胡子来。但实际上根本没这回事嘛~ 现在台湾虽然参与全马的女性，在比例上依然非常少数， 但我很开心认识了这麽多跑全马甚至超马的女生， 我们与男生相比或许(平均上)慢了点，但我们绝对可以完成42.195K的马拉松。 而台湾参与全马的跨女，想必又更少了， 我很可能是几只手指数得完的其中一个，想到就更觉得兴奋莫名-- 毕竟去年开始跑步时其实很忐忑不安， 因为我完全不知道贺尔蒙疗法到底会对跑步造成什麽影响。 透过网路的力量，我认识了Amelia Gapin，以及一整个跨性别跑者的FB社团， 才知道其实跨性别女生在跑步上跟一般女生没有什麽不同； 虽然我们没有生理期，但我们有着许多药物副作用的困扰。 女生可以跑马拉松，我当然也可以，我也证明给自己看了。 透过路跑让我慢慢建立信心，慢慢敞开心胸面对这个最真实的自己， 也让不少跑者成为我的粉丝 :) 这次路跑的缘分，让我认识了Mandy、范范和强妮，都是热血又可爱的女跑者。 很幸运在赛前恰到好处的时间与Mandy邂逅， 也彼此互相激励，在同一个周末都完成了初马。 无意间发现范范也经常在东海大学跑步，我就介绍Mandy与她互相认识， 以後就有两个伴可以一起跑东海了 #东海三姊妹 。 最近也受强妮之邀，跟她风雨无阻在逢甲操场热血团练， 有个实力相当的漂亮姊妹一起切磋跑技，一定能让我身心灵更强壮的~ 感谢所有在训练和比赛的一路上，共同分享经验的跑友们； 默默支持着我往对的方向努力，做对的事情的粉丝们； 不论喜怒哀乐、跑步还是非跑步，都陪在身边让我感觉温暖的好姊妹们。 我已经进化成了马拉松战士，我会继续努力，迎接更多挑战的！跑步姬，加油！ 初马 2016/11/6 恋恋二水跑水马拉松 完赛！ 初越野 2016/12/24 Salomon X-Trail Run 14K 初超马 ??? 初三铁 ??? to be continued... --

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