※ 引述《SportLeo (阿基里斯)》之铭言： : Hi 各位乡民好，从去年底再次投入路跑的怀抱之後， : 今年希望设定一个目标让自己突破更精进。 : 因此希望在半年後10月底的平地初半马赛事稳达到 sub2 的目标。 时间非常快的就过了半年..虽然我的心得应该是没啥用.. 但秉持着取之於乡民用之於乡民的理念，还是跟大家分享 过了半年之後的结论是半马没有 sub2 但完成了初马。 是个很成功的负面教材，我走过的歹路就..让大家警惕吧。 小结论如下: 1.跑马没有奇蹟，只有跑量的累积。 2.腿有伤真的要好好养伤，不要胡搞硬上。 3.跑步真的是个很有魔力又迷人的运动阿阿阿。 以下为冗长的心得废文..请谨慎服用 当初半年前希望能持续练跑，让自己在10月的平地马达到 sub2 目标 但有个成语非常的好就叫做事与愿违哈哈哈哈........ 四五月过後，因为工作低潮期及夏天天气影响，月跑量非常低，大概20... 另一个主要原因是我发现只要跑超过10K我的IT BAND会常常发作在痛 因此夏季的最後一场赛事就只在7月初古坑10k，从此之後跑量就=0了 所以四~七月我的跑量合计只有惨淡的50km 但同时朋友建议转换运动，同时北上工作後投入骑车的怀抱， 发现骑车怎麽骑ITB都没事，就疯狂的投入单车(铁人赛事) 因此单车里程月骑量六月360km，七月600km，八月530km，九月460km，10月720km。 也骑了很多有趣的赛事、路线(罗马公路、环大台北160km，一周内一日北中2次等等) 想说让脚休息这麽久ITB应该没事了吧，加上天气要转凉，因此 10/2 跑了第一个超半马社头织足盃23km (当时只觉得後半段有点累然後严重掉速，2:38结束) 10/9 西螺初半马(我的家乡~~~很棒的赛事阿阿阿阿 (天时地利人和，15K之後ITB虽然出现不适感开始减速，但以 2:10坐收感觉开心) 乡民一定觉得我很闹事..哪有人先跑超半马才跑半马.. 11/6 权民路跑半马................. 就在这一天15k这个moment，我的ITB爆~~炸~~~~了~~~~~~~~~~~~~~~~ 痛到我完全无法跑，只能走回终点，以2:30结束 当天紧急处理及该周的积极中医跟复健科治疗後，就要来迎接人生的初马了.... 11/13 远航澎湖马拉松。 写到这边我觉得我实在是一个超级负面的教材，4~7月跑量50，8~10月初半马前都是 用一些小赛事想说以赛代训(9月马沙沟二铁3+10km，9月底台北10k小赛事) 然後10/2莫名其妙就先跑了一个初超半马，隔一周才跑真的第一个初半马 更乱来的是後来也都根本没练跑，ITB又出现警讯了，竟然想要挑战初马?!!!! 其实赛前完全非常低潮(路跑)，因为ITB常常在我跑超过10K之後发作给我讯号 在这种跑量不足+ITBS常出现的双重影响下，正常人都会弃赛吧 毕竟身体要紧，未来的马场还是有机会的。 可是我还是想试试看.................(是有多M) 先撇除周六飞澎湖的一连串观光行程，大吃大喝补充能量 时间拉到晚上，我们一行10人中有三位专业的物理治疗师ABC， A听到我的初马准备微心得时(就是上面那些废话) 眉头一锁，赶紧往我的左右脚 IT band 探过去进行触诊，不摸不打紧 他语重心长的一边按摩纾缓一边说你左脚根本还在发炎，照这样下去你明天 根本10K多就爆炸了，因此A协助我进行双腿的徒手治疗，A睡前跟B一起进行 肌内效贴紮，针对双腿IT BAND及臀中肌部位进行强化保护。 时间来到周日一早，与最後一位物理治疗师C来到了全马起跑线 就由这位C带我一起来征服澎湖的初马 C 跑马经验丰富，曾完成南横百K等惊心动魄的路线赛事 此外他相当乐於提携後辈，因此初马我就完全以他的速度前进，希望能带我顺利完成 起跑之後前半马我们便用着稳健的七分速一路推 10K净耗时 1:05 21跨海大桥折返点，净耗时 2:20 尽管路上有着两三个缓上坡，但因为7点出发到了全马折返处跨海大桥约9点40分 还没有很热，因此前半马连同补给时间总花费 2:40分还在允许范围内。 同时体感相当良好，粗估身体电力约还有70%，腿伤并没有发作 http://i.imgur.com/DgUYbon.jpg 但是........... 随着回程天气越来越热，其实赛道上一路都没有遮蔽物，烈日攻击+里程累积之下 28K开始出现所谓的撞墙期，感觉越来越累开始提不起劲，电力大概剩下40% 七分速也越来越远，而前半马的补给通常两站进一站，但後半马每个水站都要 进，开始浇水降温，38K右大腿、小腿、脚底板开始抽筋，电力剩下20% 终於龟到终点前试图振作一下还是无法，用仅剩的5%电力缓慢的咬牙跑进了终点。 C 前辈在後半马时不停用笑容鼓励我给我打气，并针对我当下的身体状况给予回馈 譬如提腿的姿势、抽筋时马上的处理，从他身上学到的跑者素质真的获益良多 (虽然他一路酗酒，前半马进小七买了黑加仑葡萄啤酒，後半马拿热情 当地人提供的私补台啤XDDDD) 因此大会时间 5:38 抵达终点，後半马花费约3小时结束。 http://i.imgur.com/eVldxru.jpg 进终点的瞬间真的很不可思议，就这样完成了人生的初马，在同行友人大力 的协助下完赛，真的非常感激也学到很多。特别是C全程不离不弃加油打气阿。 只是现在想想我真的太乱来了 XDDDD 没有跑量支撑的後半马真的好辛苦。 因此现阶段要采纳友人建议，先养伤之後再进健身房强化股四头及臀中肌 稳固未来的跑马之路。 心得真的很多......也感谢乡民的交流指教。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.111.34 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1479288145.A.F62.html ※ 编辑: SportLeo (114.136.34.164), 11/16/2016 17:24:36