※ 引述《andy31313 (三年十三班13号)》之铭言： : 小弟一年半前开始慢跑减肥 : 就已经中过一次itbs了 : 当时看了几次中医 加上後来怠惰 : 就没再跑步了 : 一直到今年二月开始跑 三月时发现膝盖有点itbs的症状出现 : 当时还是每天跑 只是都跑到膝盖开始有一点点不舒服 就停跑 : 然後每天跑完步 或者有空都会伸展 + 滚轮 : 後来不知道从哪一天开始 开始延伸到大腿外侧那条髂胫束酸痛 : 膝盖外侧已经没啥感觉了 : 六月已经完全停跑了 因为那条髂胫束可以说是随时随地都很紧绷 : 像常常上班到一半就要桥个姿势去伸展 : 例如 如果是坐着的话 要放松左脚 就是类似翘二郎腿的姿势 : 左脚底放在右大腿上用手往下压 这样那条髂胫束会有放松的感觉 : 不知道为甚麽 停跑之後还是状况没改善 我发现滚筒(圆的)按摩强度不够强 : 我就去买棒球 压的点是腰那附近 应该是臀中肌的位置? : 按压的时候超舒服 整条髂胫束都有放松到的感觉 : 但是压完没十分钟感觉又回来了 : 我期间有去看过两间复健科 医生都只叫我减量运动+按摩放松 : 然後就去电疗热敷 疗程全部都做完 可是好像都没甚麽效果(已停跑+每天按摩放松) : 我这情况是不是已经很严重了? : 因为我GOOGLE 看到很多人有这种症状 : 都停止运动+放松按摩 就不会发作 : 而我却是随时随地都感觉得到那条筋膜的紧绷 : 有在考虑自费去找物理治疗师 : 但物理治疗师没健保 一小时都800起跳 : 我想问板友 这种情况找物理治疗师能够有效改善吗?? : 谢谢 我去看物理治疗师，他表示..itb痛是臀中肌不够力，造成不平衡下，跑步时身体受力不 平衡而歪曲，使得ITB受力过多。 单纯做健身房的重训，是肌肉平均变大，但是仍然不容易改善平衡问题。 需要做单项特 别强化臀中肌的，才能较快速恢复跑步身体扭曲，ITB痛的状况。 我觉得物理治疗师说的有道理，因为我平常就有在做重训，但是ITB仍然固定七公里发作 ，就算物理治疗调了骨盆，也只能撑到9公里。 身体的平衡，才是改善疼痛的较佳方法。 --

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