请教一下 爬文很久 请问有什麽膝盖热身方式吗? 我知道热身有分两大项 一个是关节 一个是肌肉 筋脉 膝盖我怎麽看 好像都没有什麽有效 完整的方式 不像肩膀 手肘 腰 的方式很多 传统是双膝并拢 手掌撑住 然後绕圈圈 现代运动很少人用了 老一辈的还是用这个 另外我有找肥朵 练综合格斗的 他则是双脚打开 类似压肩动作的马步 然後做膝盖内旋跟外旋 还有找到一个 是前中华队的防护员 念德国防护回来的 他是教立正 蹲下 起身 手摸脚尖 现在很多大专院校的体育生都做这个而已 这是唯一有解释膝盖热身「原理」的 他说蹲下的时候 是膝盖部位整个向外「撑开」 起立又收缩 摸脚尖则是把膝盖後方开拉 请问一下 除了我上述找的这几种外 还有什麽其他有效的热身方式吗? 谢谢 --

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