作者Myyan (人生如梦)
看板Road_Running
标题[问题] 右膝刺痛&跑步问题
时间Sun Sep 18 00:12:42 2016
周五跑步时，一直到第29圈都觉得不错，
感觉应该可以挑战7k，但迈入第30圈後，
右膝在触地时刺痛了起来，速度越来越慢，
最後几乎是咬牙一跛一跛撑完一圈。
今天家人则跟我说，他觉得我好像是用跳着在跑步，
上下起伏大，说我可以试着跑大步一点，把力气用在前移。
不知道是不是太小步了，
变成浪费了力气在上下起伏，还造成了膝盖的负担？
请版上的前辈帮忙解惑，
1.要怎麽样才能更有效率，并且减少刺痛感呢？
例如应该做马克操和深蹲？
2.爬文後感觉自己中了itbs，不知有itbs的版友如何改善，
是像上一题说的加强肌力吗？
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.134.164
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1474128766.A.64B.html
1F：推 i7412375952: 跨大步只会让你往上跳改往前跳，只会更容易受伤（ove 09/18 07:21
2F：→ i7412375952: r stride) 09/18 07:21
3F：→ i7412375952: 1.该增加的是你的步频，身体微前倾、腹式呼吸两吸两 09/18 07:25
4F：→ i7412375952: 吐、脚落地时放松 09/18 07:25
5F：→ i7412375952: 跑前伸展、马克操可以练 09/18 07:26
6F：推 jerrybest: 如果不要跑国小操场？200公尺一直绕，膝盖磨损在同一 09/18 08:23
7F：→ jerrybest: 个地方，也是挺伤的 09/18 08:23
8F：→ Myyan: 好的，谢谢两位的建议，我来试试看！ 09/18 14:59