作者jepniek7 (jepniek7)
看板Road_Running
标题[问题] 新手练习请益(目标半马)
时间Thu Aug 25 02:33:55 2016
大家好，小弟这一年有迷上跑步，当初只是为了健康而跑，结果没多久就慢慢爱上跑步，只是碍於轮班工作，一直没有什麽新的进展，可是又想为自己订个目标(半马安全完赛就好)，所以想请版上朋友给个意见
工作性质：８天轮班(早早中中夜夜休休)
跑步周期：两天早班，夜班第一天，休假第二天，八天总共有四天可以跑
跑量/跑速：
每次约５－６K (心跳应该是M配速)
６：１０－６：３０依天气温度不定
偶尔会有一次E配速跑８－１０K
目标：半马完赛不求成绩
目前跑量是这样@@，超新手，知道跑步没有速成法，只是希望能有效利用时间达到目标，希望版上朋友可以指点我一下，感恩
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1F：推 sg1987: 你的练习量跟我差不多 我跑过两次全马了08/25 03:40
2F：→ victorlove: 就是偶尔跑个15公里 就可以了 08/25 06:05
3F：推 simmy4268: 偶尔也要练LSD 15k08/25 07:19
4F：推 dazun100511: 请问楼上15公里要补给吗？08/25 09:06
5F：→ dazun100511: 我10公里是没补给08/25 09:06
6F：→ dazun100511: 抱歉我也是新手08/25 09:06
7F：→ dazun100511: 所谓的补给是停下来还是边跑边补给？08/25 09:06
8F：→ ffaarr: 你这样练半马完赛没问题吧。我有次只练到10k也跑完了，只08/25 09:07
9F：→ ffaarr: 是那样太痛苦，所以就是建议平常有练到15k以上。08/25 09:08
10F：→ ffaarr: 15k不是一定要吃东西，但水是一定要有（可以放在折返点）08/25 09:10
11F：→ victorlove: 要喝水 累了喝个水 休息一下继续跑08/25 12:33
12F：推 lastella1221: 跑10k补个水比较安全喔～08/25 17:46
谢谢各位意见，看来就是偶尔要练一下长距离的LSD了
※ 编辑: jepniek7 (101.13.178.146), 08/26/2016 01:28:26
13F：推 InfinitySA: 推 我一直也想问是不是要补水 平常都在体育场跑道练 08/26 09:00
14F：→ InfinitySA: 10k 中间都不喝水 偶而跑LSD 18~20k才会中间喝一次水 08/26 09:01
15F：→ InfinitySA: 9/3有初半马要跑 XD 08/26 09:01
16F：推 PttWolf: 我觉得想喝就喝阿,每个人的情况都不一样吧XD 08/26 13:10