作者Postman5566 (邮差56)
看板Road_Running
标题[问题] 想请教心率还有配速问题
时间Mon Aug 22 13:31:44 2016
小弟是马拉松新手，今年下定决心要跑一场全马。
在此之前跑龄约3、4年，没参加过任何比赛，速度大概在6分~6分半跑10k左右。
月跑量大概70~100k，夏天几乎不跑...
这两个月把跑量拉到200K附近，夏天跑真的好累
以下是我最近跑的时间，
10K练习在50~52分，还可以再快一点
半马约2小时左右，感觉在瓶颈。
今年6月那边入手了235，然後开始上网找心率跟配速的问题，
但还是有一些问题不太明白想请教版上前辈。
http://www.fasterrunning.com/calculator
这是在版上找到的网站，我用这个网站算了一下配速(我用21.5k/2hr当输入值)
网站给的是mile，我有转成km
E :6:15~6:33/km
M :5:37/km
T :5:12~5:18/km
然後对照我的fr235，我是使用储备心率%下去设定:
最大199、201、203(跑400操场两圈的测法)，
最小50、51(睡醒自己摸脉搏，测了好几天都在这两个数字)
最大心率只测了三次，太累了完全不想再测第四次，所以我手表是设定201、51
用上面网站的E配速跑10K，有时候状况好跑完时，心率只有FR235的区间0.9
但用FR235的储备心率E区间下去跑我感觉好像太快，不太像是Easy run...
练间歇的时候我用4:30/Km的速度跑两圈400，然後慢跑休息3分半
跑到第7趟跟第8趟时FR235的心率区间才会跑到3.0左那边
我的问题是：1.练习的时候，该以手表的储备心率区间下去练或者用配速下去练?
2.上面的间歇是亚索800，请问我这样的操作方式对吗?
下面这张图是刚刚找出来的资料，
这是上个月练间歇时候，最後一趟心血来潮想再测测看最大心率时的数据
http://imgur.com/a/Ml3wt
还有两次测出最大心率199、203，但那是专程去测心率，
所以我并没有记录到GARMIN的网页里面。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1471843907.A.0C4.html
1F：推 chieher: 203 作为最大心率实在太高了。你应该不是 10 多岁吧？ 08/22 13:44
2F：→ chieher: 如果最大心率测高了为前提，那你的 easy 显得不 easy 08/22 13:44
3F：→ chieher: 也就可以理解了。 08/22 13:44
28岁
4F：推 Rickyyy: 最大心率应该是准的吧 它跑操场测到的数值就是203阿 08/22 13:57
5F：→ Rickyyy: 我觉得Garmin的区间Zone2才是E pace, Zone3是MP 08/22 13:59
6F：推 ppit: 印象中E和M看心率 T以上看配速 夏天因为湿热跑起来会比较累 08/22 14:00
7F：→ Rickyyy: 你可以把你的Zone1 ~ Zone5数值post上来吗? 08/22 14:00
https://www.runningquotient.com/article/single/12
我当初是照着他的区间下去设定的
如果换算成心跳的话
Z1:140-162
Z2:162-177
Z3:177-183
Z4:183-194
Z5:194-201
8F：→ chieher: 我只是觉得最大心率 203 很不容易，尤其以静止 50 的人 08/22 14:18
9F：→ chieher: 来说。:P 08/22 14:18
10F：→ yr: 光学心律你该想的是 203 测出来的准不准确，前几天测试 08/22 14:19
11F：→ yr: HRM-Run 测到 182 ，可是光学测到快 190...... 08/22 14:20
我也不知道准不准...
当初刚买235时，戴着睡觉最低有抓过40附近的最低心率，
後来我觉得怪怪的才改用睡醒摸脉搏的方式下去抓最低心率
12F：→ ppit: 静止50还好没有很低阿,身边有认识静止3X或4X的 08/22 14:28
13F：推 PttWolf: 网路看到徐国峰老师的文章，他写要能维持10-15秒的最高 08/22 14:41
14F：→ PttWolf: 心率当作最大心率比较好，而不是"瞬间"的最高心率 08/22 14:41
15F：推 PttWolf: 然後他的安静心率是起床後站立一分钟後量到的心率，跟一 08/22 14:44
16F：→ PttWolf: 般认知的量法不同 08/22 14:44
如果是这样的话，的确我上面抓到的那三个最高数字都没持续10-15秒，
都只是瞬间抓到最高而已，所以我又要去重测了吗T__T
安静心率我是起床後坐在床上1分钟，然後再摸脉搏。所以我没有站立起来
※ 编辑: Postman5566 (1.168.168.250), 08/22/2016 15:07:16
※ 编辑: Postman5566 (1.168.168.250), 08/22/2016 15:09:59
17F：推 GELGOOG: 应该不用重测,gpx档应该也会记下路上的心律, 08/22 17:15
18F：→ GELGOOG: 再回头看纪录就好.在下epson可以,garmin connect应该也行 08/22 17:16
19F：推 lumia620: 起床站着要等等个1~2分钟再量，躺在床上不准 08/22 17:31
※ 编辑: Postman5566 (1.168.168.250), 08/22/2016 21:25:43
20F：推 evanzxcv: ←最大心率209静止40几的人举手._./ 08/22 21:28
21F：→ evanzxcv: 可信度应该够高，因为看当时纪录不是突然冲高起来，而是 08/22 21:29
22F：→ evanzxcv: 维持超过一分钟的200+。但现在太热，已经很久不敢把心率 08/22 21:29
23F：→ evanzxcv: 逼到那麽快了... 08/22 21:29
24F：→ evanzxcv: 另我认为静止心率应该要睡前量，因为起床时肾上腺素很高 08/22 21:30
25F：→ evanzxcv: 即使起床後站一分钟，测出来的心率也很容易偏高 08/22 21:31
26F：推 bardofzephyr: 如果你是跑操场，建议直接用配速表换算配速即可， 08/22 22:30
27F：→ bardofzephyr: 心率作为参考指标 08/22 22:30
28F：→ Postman5566: 我只有间歇才会去操场跑。平常都在一般路上跑 08/23 22:24