本文图文同步发表於： 个人网志 http://goo.gl/eZQciB 运动笔记 http://goo.gl/n6oohc 摄氏10~15度，是最适合跑马拉松的温度， 而台湾一年四季除了冬天冷气团来袭，温度几乎都高於这个区间。 夏天更是闷热难耐，让夏季成为路跑的淡季。 不过台湾路跑流行程度很高， 即使是七八月酷暑的夏天，每个周末依然有少数路跑赛事可以选择， 而我也不因为天气热而减少跑量或暂停比赛。 一来因为深信人类远祖来自非洲，所以我们天生都是耐热又耐跑的， 二来不断参加路跑，是我跑步的动力和乐趣， 不仅能自我挑战，也是认识新跑友、互相切磋的好机会。 想想先前经历了钢铁玫瑰、12星座和台北星光马的三重酷热考验， 尽管每场的策略和成绩都有所不同，不过个人对夏季跑半马也越来越有经验和信心， 也更能倾听身体在高温环境下给自己的讯息。 於是参加了这场在炎炎夏日七月中的「闪爱萤光碧潭YA跑」， 再给自己一次考验，期待能有新的体会和进步。 = 其实当初看到这场的半马起跑时间早在下午四点而有点迟疑， 但我即使在夏天，周末顶着白天的大太阳自主长跑训练也是常态， 所以就吃苦当吃补吧！ 从台北星光马到碧潭夜跑，间隔只有三个礼拜， 但我以往也有两场半马间隔两个礼拜，甚至两场LSD间隔不到一周的经验-- 我星光马三天後，又只花了2:23跑了21K。 感觉我这一年多来，尽管速度没什麽进步， 但身体的耐力和恢复重建能力不断增加，所以我一点也不担心长跑过於频繁。 这三个礼拜还是尽量维持跑一休一， 唯一的改变是把周间的一次夜跑改成亚索800间歇训练。 原本的计画是800m跑4:25左右，毕竟这也是我当时的初全马目标， 但实跑後发现我很轻易就能超越这个速度冲两圈操场， 人生第一次亚索800，就跑了五趟4:00左右的配速。 倒是第二个礼拜因为搬家、交际应酬、各种事务繁忙， 连续五天没有跑步，便觉得面目可憎， 也感慨开始有正式工作之後，每天除了白天上班之外， 就只有时间做一件事了(也造成心得文章产出速率指数降低...)， 经常必须牺牲一些来做出抉择。 第二周的周末，我也马上跑了一场27.6K的山路LSD， 虽然跑得真的很慢、很慢，但至少勉强把跑量补了回来； 碧潭夜跑前一周就恢复跑一休一，也跳过间歇训练， 把比赛当日酸痛疲劳的可能性降到最低。 但我这次并没有在赛前特别停跑或降低跑量，赛前两天依然正常跑步， 毕竟一来对自己的恢复力很有信心，二来发现最近几个月的频繁参赛， 让我重温去年秋天对路跑赛事的感觉--越来越平常心了， 可以说是以赛养赛，也可以说不管什麽时候想跑一场半马，我都已经随时准备好了！ 这场的报名费用略贵，半马不含晶片就要近千元， 反映在物资上面，除了一般路跑都有的纪念衣外， 不仅有一大叠彩色印刷的活动秩序册和折价券， 还有LED磁扣、LED臂带、旅行用鞋袋(这个我需要)、降温毛巾。 这些都是报名强迫购买，无形中造成了许多浪费， 个人认为若能以加购的方式更为恰当，让跑者都能依个人需求购买。 而且附赠的号码布扣竟然只有两个，真不知道主办单位是要慷慨还是要小气... 7/16比赛日我一大早就上台北， 准备到东区血拚一阵、酒足饭饱之後，再前往碧潭的会场。 有了先前的经验，衣保袋虽然容量很大，但无法後背， 逛街时也不方便，於是只背了一个轻便的小背包， 把号码布、晶片、运动衣物、雨伞和水壶装入，并把衣保卡用双面胶带黏贴在外面。 习惯了总是大包小包、携带许多极可能用不到的东西的旅游， 偶尔这样轻便上路，也是不一样的感觉~ 这天台北异常炎热，白天高温超过37度， 每次从有冷气的商店中走出来，就彷佛进入一个城市级的大火炉里， 而且天空非常晴朗，丝毫没有下雨的迹象。 庆幸的是偶有凉风吹来，稍稍减低了酷热的感觉。 这是我第三场夜跑了，由於前两场都没有出现肠胃不适的问题， 就采取与先前相同的饮食策略： 跑前两小时以上要吃完三餐--早餐、早午餐和午餐，给身体充足的能量面对比赛。 早餐在东海别墅解决，早午餐在板桥车站的Mister Donut食用， 而难得一个人造访台北东区逛街，午餐当然也要享受一下， 於是在Sogo敦化店的欧帕希腊小馆吃了炖饭套餐。 发现我午餐似乎吃太饱了，不过距离起跑还有三个钟头-- 主办单位在比赛前一周左右发出通知，将起跑时间延後，半马延到五点起跑-- 所以我对自己的肠胃有信心，比赛时应该不会出问题吧！ 又稍微逛了一下，就进捷运站换衣服，准备搭车到新店罗~ 由於天气炎热，我打算上半身只穿运动内衣上场， 下半身搭配粉桃红色系的短裙，跟钢铁玫瑰夜跑穿的是同一件。 不同的是钢铁玫瑰上半身穿的是比基尼上衣，与运动内衣比较，排汗度依然略逊一筹。 这件裙子没有内搭短裤的设计，只有安全裤， 有了上次烧裆的经验，这次就特地在里面穿了一件紧身小短裤， 并在腰部两侧和裤裆处用安全别针固定。 不得不说台北的捷运和大众运输真的很方便， 前阵子常去台北，习惯了以後，现在不管搬到哪里都觉得像荒山野岭一样。 同样的，台北的路跑虽然路线几乎都在河滨公园或高架桥， 很多人觉得非常无聊，但至少有交通便捷的好处。 我搭客运在板桥下车，依然可以轻松到达台北东区和新店碧潭， 同样的距离拿到台中，不知要晃多久的公车才行... 而且我个人不排斥跑河滨，毕竟没有汽机车的废气和嘈杂， 加上许多河滨公园和桥梁都有特殊造型、色彩和夜晚的光雕，跑起来并不无聊。 换上往新店的捷运，车上就能看到许多背着衣保袋、 身着湖水绿色纪念衣、别着号码布的跑者。 在捷运上与跑者相认，也是台北路跑格外让人感觉亲切的地方。 一路搭到底，随着新店越来越近，车上除了跑者之外的乘客也越来越少， 跑者们彼此应该都心知肚明，要去碧潭接受酷热的路跑挑战！ 还没走出捷运站，就能感受到热空气像吹风机一样不断从楼梯口吹进来， 这麽热的天气要怎麽跑啊？不过既来之则安之，只能告诉自己：心静自然凉。 比赛时就量力而为，假如出现脱水、中暑、热衰竭的前兆， 就会立刻休息，评估是否弃赛，毕竟路永远都在，身体只有一个。 捷运出口对面的小七门庭若市， 门上还贴出为跑者加油、运动饮料和矿泉水优惠的贴心标语。 我尽管整个白天几乎都待在冷气房内，也流了不少汗，带的水也快喝完了， 於是进去买了一瓶运动饮料，补充流失的水分和电解质。 这是我有记忆以来第一次造访碧潭， 先前对碧潭的认识，只知道在捷运新店站旁边、有吊桥、是情侣约会的热门地点。 游历台湾各地参加路跑，除了用眼睛欣赏风景外，更能用双脚来享受， 尽管不能像纯旅游一般，用专业相机仔细把每个景色完整记录下来， 倒也是一种不错的旅游方式呢！ 一到碧潭，映入眼帘的就是三大桥： 县道110线碧潭大桥、国道三号碧潭大桥跟碧潭吊桥。 从吊桥再往上游走，对岸是一面高可蔽日的大石壁， 潭边有许多小船，但大概因为天气过热， 潭中划船的游客三三两两并不多，吊桥上的游客也几乎都撑着洋伞。 原来碧潭旧称「石壁潭」，就是因这面石壁而得名，跟水色倒没有关系。 新店站走到碧潭，这段尚且有北二高碧潭大桥遮阳， 但会场在大太阳下，一走出阴影马上又开始飙汗， 转眼之间，几分钟前才买的600cc运动饮料早已见底。 这种天气苦了在舞台上卖力的主持人和表演者， 苦了没有阴影躲的志工，也苦了每一位跑者。 也发现在台湾尽管夏天天气炎热，大家多半是跑热了才把上衣脱下来， 很少人起跑就只穿运动内衣，跟美国形成强烈对比。 到日落还有两个钟头吧，看来我身上除了人肉背心之外，又会再晒出一件运动内衣来。 於是我在现场就变得非常显眼，一进入会场就有拿着单眼相机的摄影师跑来帮我拍照-- 可是我找了几个运动摄影网站和脸书路跑社群，现在还没看到照片在哪... 假如有专业的自拍照，当然还是胜过自己用手机随便拍拍的。 倒是也因为上半身没有空间挂号码布，势必得把号码布别在裙子上了， 钢铁玫瑰路跑就这样弄，但这次的号码布比较大张， 乔了半天都没办法兼顾不影响跑步的抬腿伸展，又不会每跑一步都飘起来或皱成一团。 後来决定使用三颗号码布扣，上面两颗是固定用途， 下面只在左边悬空扣上当作配重，以免左下角随风或抬腿而翘起， 至於右下角为何不会翘起来呢-- 因为号码布随着裙子y轴方向的弧度弯曲，在垂直的z轴方向自然就没办法弯曲了~ 会场的动线安排其实颇单纯，就是传统的左右两排帐篷， 起终点拱门在一头，舞台在另一头。 倒是四处张望都没看到寄物区，赶紧询问了大会服务人员，才知道躲在舞台後面。 现场也有好几位跑者问同样的问题，看来会场的动线指标可以做得更清楚些。 根据大会秩序册，整个活动有许多表演， 但这麽炎热的天气，我并不打算特别看什麽表演， 已经特地算好在起跑前半个小时内抵达会场。 毕竟在户外待越久，消耗的体力和流失的水分盐分就越多， 所以其实从前面慢慢走到後面，把背包放一下，就差不多要起跑了。 只听到主持人问现场的民众，有没有人会beatbox的，可以上台秀一下。 那时候我很想自告奋勇，但因为距离舞台太远， 也不想还没跑步就把自己弄得口乾舌燥，所以还是让专业的来吧~ 看到舞台上主持人大力带动暖身操，但我不太想做， 因为夏天跑长距离赛事，前几公里就是热身了，事先弄得汗流浃背只是自讨苦吃， 於是钻过人潮，慢慢走向起点拱门准备起跑。 这时气温高达34~35度，打破了我包含练跑在内的最高温纪录， 而且随着人群聚集，体感温度不断飙高，要怎麽跑呢？我自有打算！ 碧潭夜跑主办的是举办三太子路跑的真武山受玄宫，所以这场当然也是由三太子领跑， 但这回三太子不跑完全程，只领跑数十公尺後就退场休息。 = 只见碧潭吊桥上几乎所有民众都集中到了路线的正上方，观看这场盛大的路跑。 赛道左右边的摄影师，我已经不管了， 毕竟我在中间而刚起跑人潮拥挤不能自由变换车道， 正巧碰到在你同一边的才有办法让你入镜。 前一公里，不必跟着人潮冲刺，实际上很多人因为天气的关系已经慢下来， 但还是稍稍拉一下速度，用六分半以内的配速，让筋骨稍微活络起来。 才到第二公里，眼前就出现了补给站，想这主办单位也太贴心， 稍微补充水和运动饮料就继续出发。 之後这一段赛道，都在毫无遮蔽的河滨公园自行车道上， 路线朝向西北而去，几乎是正对着太阳，柏油路不断散出热气，感觉像烧起来一样。 心里不时萌生出：「我是脑袋烧坏掉了吗， 怎麽看到这种天气还不弃赛，还要来自讨苦吃？」的想法， 不过既然都已经跑了，既来之，则安之。 我路跑时除了计算配速之外，没办法想任何事情， 但就算把脑袋完全放空，也是转移注意力的一种方式~ 我告诉自己：减速、减速。 毕竟这种天气实在快不得，前面跑太快，後面很容易体力透支， 增加撞墙、中暑和热衰竭的风险。 要快，等到後面夜幕降临之後，还有很多时间。 在美国跑半马时，跑马前辈也说过： 半马是10英里(16公里)加5公里，最後的5公里才是关键。 减到了七分速，由於我在队伍很前面的位置起跑， 这时身边的跑者也开始不断超越我，但路跑是跟自己比赛， 专心一志，用自己的配速，跑自己的比赛。 身边的跑者激励我、娱乐我，但不能影响我的节奏。 第五公里跨过秀朗桥，再经过长长的一个180度折返下坡，来到新店溪左岸。 全马和半马路线和转弯处不尽相同，志工热心引导跑者正确的方向； 沿路也有方向指标，但指标样式并不统一， 有些是电脑制作，有些是手绘喷漆，也算是一种「特色」吧！ 倒是到目前为止都还没看到里程牌，幸好我都看自己的手表来配速。 後来发现全程都没有半个里程牌... 第一个补给站在2K，第二个补给站却远在6K， 之後的补给站距离就都相当平均，每2.5~3K一个，让我不禁怀疑， 是第一补给站的设站人员跟大会沟通出了些状况，才整整错开了一公里吗？ 总之很多跑友反映这四公里跑得特别辛苦。 幸好补给站都有冰桶，跑了四公里的大太阳，当然要痛快淋浴一番。 每站的补给都相当丰富，但我跟许多跑者一样，饥不择食，渴不择饮， 跑过了就忘记哪个补给站有什麽。只记得我全程喝了许多甜汤，也吃了香蕉和豆干。 既然到了左岸，稍微想了一下地形的概念，遮蔽应该会比右岸多吧？ 果真如此，这里跑起来也稍微舒服，但依然继续维持七分速， 决定就这样磨下去，保留体力，後面就会越跑越顺。 假如身体状况真的很差，就像星座路跑一样，全程用七分速把21公里磨完就好； 假如身体状况好，就会像平常在东海大学轻松跑一样， 只要跑到八公里，身体会像换了档一样突然热开。 第三个补给站恰巧在8K，补给完毕重新出发後，明显感觉整个人不一样了， 从丧屍模式变成了正常跑者模式，轻易就开进六分半以内：我开机成功了！ 而且前面的路线都是缓下坡多於缓上坡，我就知道後半场是我的舞台了， 因为回程会有很多我最爱的缓上坡。 倒是这时候开始有恶心想吐的感觉，直觉认为是我在刚刚的补给站喝太多水， 电解质失衡，有点轻微水中毒的症状。 毕竟以现在的速度并不算快，而且没有伴随其他不舒服的症状， 心跳和排汗也正常，应该不会是跑太快造成的中暑现象。 撑一下，相信自己的肠胃强度！ 这时太阳西斜，气温也一点一滴下降，欣赏着不断变化的光影和赛道的组合：福 和运动公园北方被私人菜园围绕的狭窄道路、中正河滨公园宽敞的地砖大道， 让我暂时忘却了肠胃的不适感，只专心在以稳定的速度，迎向下一个风景。 不过...怎麽都过了10.5K，还在继续往同一个方向跑啊？ 又过了一个弯，才看到位於将近11K的折返点。 碧潭的会场完全没有空间把终点设在距离起点一公里远的地方， 回程也不可能切西瓜游过新店溪， 所以我这时就有心理准备，这场路跑的半马里程灌水了，应该会接近22公里。 通过折返点的感应垫，大概是我的感应垫反射动作， 加上看到了摄影师，我习惯性把双手高举比YA，然後这毕竟是碧潭YA跑嘛~(耍冷中) 倒是在这之前看到好几位摄影师，都驻紮在赛道的「左侧」， 而周末傍晚的河滨公园，不时有单车经过， 跑者和单车迎面相遇时，彼此都习惯靠右让路， 表示这些摄影师会漏掉相当多的跑者照片-- 我经过这几位摄影师时，都恰巧被对向的脚踏车挡住了啊！ 可见要拍得好照片，不仅要有好的器材，常识也是很重要的。 当然也可能是这些摄影师比较想偷懒(大误)... 经过折返点的补给站，只喝运动饮料不喝水，果然想吐的感觉很快就消失了。 下一个补给站後也发生同样的症状，靠的也是再下一个补给站只喝非水饮料来解， 看来夏天大量出汗的运动，要维持电解质平衡真的很难拿捏啊！ 尤其当你在补给站拿了饮料就喝，根本不知道甜度咸度如何、高张还是低张， 不像我平常练跑固定喝FIN所以习惯， 只能靠身体的感觉和经验，把身体不舒服的机率降到最低。 也难怪有些人在有补给的路跑赛事，依然会自带补给， 毕竟自己常吃喝的东西，自己还是比较习惯。 折返後随着天色慢慢变暗，酷暑也退去不少， 我好不容易靠着8K的轻松跑热开的身体，也能以稳定的6:20/km配速前进。 尽管还不算很快，依然发现自己开始不断超越前面的跑者， 这麽热的天气，想必很多人不太能习惯，用过快的配速跑了前半程而後继乏力。 14K左右在路边看到一位疑似中暑昏倒在地的老伯， 旁边已经有不少跑者在帮忙，不久也看到医护人员骑着摩托车火速赶来支援。 热天跑步，该减速、休息、喝水、补给、降温的时候， 实在不能逞强，免得赔上身体健康。 回到秀朗桥下的补给站，夜幕开始低垂，但补给站依然门庭若市， 毕竟这时候尽管不像起跑的炎热，依然有30度左右啊！ 淋了一瓢水，随手拿了运动饮料跟另一杯饮料， 结果这杯是无糖日式绿茶，喝下顿时觉得口腔清爽。 虽然跑得又热又渴，有时候来点不甜的饮料也不错~ 看着稍早跑过的秀朗桥引道，前面有人180度回头上桥，有人继续直走， 觉得有点疑惑，幸好志工很明确指示半马直走。 这时已经过了16公里，身体状况还非常好，精神满满(还是绿茶的咖啡因加持？)， 表示後面怎麽跑都不怕撞墙了，尤其最後这段很多让我热血沸腾的缓上坡。 於是从正常跑者模式再上一档，加速到5:40/km， 变身成「超人」模式，很快就超越了前面的许多跑者。 以提高的速度没跑多久，就进入了runner's high， 自从夏季降临以来几乎没有达到过的境界， 毕竟不论是练跑还是比赛，不是跑不够远就是不够快。 这是一种很奇妙的感觉，很难具体形容，但经历过的跑者应该都知道： 感觉前面的路全都又平又直，前面有气无力的跑者都像是静止不动， 视线左右两边的景色都像拉了线一样看不清楚， 整个人像是自动驾驶中的高铁，没人拦得住！ 18K的阳光公园应该是最後一个补给站了， 我只抓了一杯水、一杯运动饮料灌下去，马上重新起跑， 毕竟进入这种状态之後，一旦休息过久，就很难再进入状况了。 倒是阳光桥头的工作人员指示就没那麽清楚了， 尤其这时半马和全马的跑者混杂在一起，而且天色黑暗也看不清楚指标。 稍停下脚步，跟人员大喊：「半马！半马！」得到左转上桥的指示。 台湾很多路跑都是多种距离混合在同一组赛道上， 不同距离、不同圈数的路线也略有不同，指路的工作人员很难为， 经常有跑者反映因为指引不清楚而跑错路线。 这种高度自订的概念或许符合许多年轻人的个性， 但如何把路线混淆的机率和人员指引的困难度降到最低， 就是一个很值得研究的话题了。 一个左弯，前面就是五光十色的阳光桥， 桥上聚集了许多摄影师，跑过阳光桥感觉彷佛跑过星光大道， 我也不自觉摆出最开心、最可爱的表情来。 下桥之後远远就能看到会场的雷射光影，终点不远了，继续用这个速度狂奔吧！ 稍早跑这段时，横越沙漠般的艰苦感觉记忆犹新， 但这时候只觉得同样的景色像一阵风倏忽即逝，被我远远抛在後头。 过了21K，终点的光影仍在远方，果然是场货真价实的超半马，但我早有准备。 跑得正开心时...3K欢乐组的男女老少，扶老携幼，如排山倒海迎面而来， 在狭窄的赛道上，我只能跟旁边的每位跑者一样， 一边像开电玩的赛车游戏一样左闪右躲，一边不断大喊：「靠边靠边！让开让开！」。 赛後也听到许多人反映半马、全马回程时碰到这些欢乐组的跑者，实在有点危险， 如果把起跑时间再错开一点，或者安排在比较宽敞的路线更为适当。 这大概也是很多人不喜欢比赛跑河滨公园的一大原因：路线太窄。 因为会车不便，这里的速度也略微降低，短暂掉出了六分速， 不过最後的直线加速冲刺赛道也近在眼前了， 原本想就这样稳稳跑过终点就好， 但在终点前300公尺左右，有个马尾女生加速超越了我， 我心想：「即使路跑是跟自己比赛，这个当下是两个女人的竞争」 立刻开到百米冲刺的速度，把她反超过去，抢先一步通过终点。 完赛时间大约2:20，原本以为算是很平淡无奇的速度， 但终点附近和会场的跑者都稀稀落落，想必大家都深受热天所苦，跑得特别慢啊！ = 虽然以我现在的体力，跑二十几公里像喝水一样简单， 但比赛的心境和强度跟平常练习时不一样， 又有身边许多跑者的激励、完赛奖牌的纪念，所以感觉总是更有成就感许多。 尤其这场碧潭夜跑，终於靠着适当的配速， 找回从去年秋天以来遗失已久的，半马最後5公里还能加速冲刺的感觉， 这样冲到终点尽管很累，但同时也感觉通体舒畅。 就是这种畅快感，让我在终点广场处仰天长啸，狂吼好几声， 才抱着满足的心情慢慢走向完赛事务区。 现场大概有很多人心想：她该不会是完成了初半马、破了PB、或者拿到分组第一吧？ 其实都没有，我只是觉得想要吼一吼而已~ 不过动线规划的问题在此再度显现，很多人跟大会服务处反映： 过终点怎麽没有人递完赛奖牌呢？奖牌要去哪里拿？ 得到答覆是奖牌跟餐点都在寄物处领取时一起拿。 结果赛後最先拿到的反而是成绩证明， 等列印的时候，旁边另一台印表机的工作人员认出了我： 「是裙子哥耶~我都在看你的文章喔^^」 几乎每场路跑都会碰到粉丝的状态，我也已经渐渐习惯了， 但我还是期待会有一群人跑来跟我合照的那一天啊~ 拿到成绩证明，2:20这种在欧美半马都要排到後段班的成绩， 竟然在总名次一百名以内，赢过超过九成的参赛者。 假如跟自己比，我也对成绩相当满意， 毕竟实际里程有22K，以均速而言， 跑得跟上次没那麽热、还跟Cindy互相带速度的台北星光马差不多快。 虽然才开始练间歇跑没几次，就能感觉到自己速度微幅但明显的进步。 而我的名次拿到正确的组别「女丁组」之後， 依照大会时间，我赢过的正是在终点前反超过去的那个女生一秒钟， 恰好拿到分组第3名，所以这场我理论上...应该又拿到一个奖盃了。 只是当初报名时还没有自己的工作、住在家里， 怕物资用半透明袋子寄送，又被家人收到的话， 他们看到上面写女性的号码布，可能又会再念我一顿，所以还是报名男子组。 虽然後来发现是我白担心了，这场的号码布没有分性别， 只照距离组别分颜色，个人认为是明智之举。 倒是赛前抵达会场时很快就发现，同样都是半马距离的号码布，怎麽有两种样式呢？ 一种是名字写在中间白底处，一种是号码写在中间。 原本推测是大会列印了一部分参赛者号码布之後， 因为某种原因临时更改样式才印了剩下的， 後来听别的跑者说，是跑得比较快的可以报名「菁英组」， 菁英组的号码就是写在中间的。 可是...实际上菁英组也没有什麽特别的福利， 起跑时尽管主持人广播可以往前面站一点，但实际上并没有分组或不同时间起跑。 所以把号码布分成两种大同小异的样式，感觉不仅没什麽必要， 反而让许多人会像我原本一样以为是主办单位朝令夕改，造成不佳的观感和评价。 回到寄物区，我跑得比大多数参赛者快，所以很快就顺利拿到奖牌和寄放的背包， 等到回来的人一多，寄物处想必挤成一团、大排长龙。 奖牌外观是一个爱心，悬挂处采用碧潭吊桥的造型， 个人觉得很好看也呼应了路跑的主题，就是尺寸小了点。 我也主动跟工作人员提醒：我订的是素食便当， 说请我等一下、要问问看，我呆站在那边好几分钟， 拿奖牌、拿完赛证明，各种角度自拍都拍腻了，素便当还是没拿到。 後来得到一个令人崩溃的答覆：「没有素便当」 没有素便当 没有素便当 没有素便当 .............. 主办单位也太落漆了吧，全场好几千个参赛者， 里面的素食者恐怕可以包下一间小餐厅吧，竟然没有准备素食便当-- 而且明明报名时就有素食的选项。 後来在运动笔记的赛事评价上，也看到另一个素食者对这件事情相当不悦。 想想这就是社会上一直在发生，歧视少数族群的行为-- 身为一个蔬食主义者(P.S.我非宗教素，葱蒜都吃，蛋奶亦可， 理论上食物应该更好准备才对)，也碰过太多对素食者的刻板印象： 觉得你要不是信佛教或一贯道，就是为了减肥或还愿； 在没有素食菜单的餐厅订餐，往往会得到一个「减掉肉的荤食便当」-- 只有白饭跟一些青菜，完全没有蛋白质来源、营养不均衡的便当。 只好请人员跟主办单位反映这件事， 回到新店站的小七，先买个面包饮料果腹，然後回板桥赶车， 庆幸自己住在夜市商圈，半夜回到东海别墅，还有晚餐可以吃。 虽然又饿又累，又跟台北星光马一样半夜十二点多才回到家， 但心里其实相当满意，睡眠不足的隔天也没有铁腿或特别的肌肉酸痛。 跑後身体连续发热了两夜两天，很多人说我是「中暑」了， 其实这并不是医学上的中暑，只是长时间大量运动之後身体新陈代谢增加的现象， 也是为什麽许多人说运动完之後仍会继续消耗卡路里，不必治疗就会自然恢复。 = 闪爱萤光碧潭YA跑，让我的身心灵都成长了不少。 首先，累积了好几次的夏季路跑经验， 这次终於敢说我能够把热天对身体的负面影响降到最低。 大多数的跑者都没办法前後维持相同的配速，往往是越跑越慢； 这场路跑由於中途折返点有感应垫，我特地统计了前500名跑者的前後段速度， 其中只有33名跑者(6.6%)是前慢後快的negative split， 1名跑者前後速度完全相同， 前快後慢(positive split)的跑者多达466名(93.2%)， 而速度越慢的跑者更有前後跑速不均的趋势。 而我的後半场比前半场快了将近9%， 利用了傍晚越跑越凉的优势，把造成身体过度疲劳和受伤的风险降到最低， 同时相比许多人长跑往往越跑越殆尽，我是越跑越带劲。 全程从殭屍->跑者->超人的过程，彷佛香水的前中後味一般，让我回味无穷。 长跑真的很奇妙，在刚起跑的高涨情绪和紧张气氛褪去之後， 迎来的往往是身体尚未完全热开，「我为什麽要自讨苦吃来跑这个」的矛盾感。接 下来可能每况愈下觉得力不从心、也可能越跑脑内啡越多，或者一直循环； 就看如何掌握身体状况、如何调适心理，来决定谁能坚持到底。 除了配速上的经验之外，也透过天气的挑战，获得对於「倾听身体声音」的深刻体会-- 为什麽我跑步坚持不玩手机、不边跑边自拍、不听音乐， 除了对周遭保持注意力之外，也是对自己的身体保持注意力。 我夏日平常的练跑，就算美其名是「耐热跑」， 通常会选择在清晨或晚上七点半以後，也不会用比赛的态度跑这麽久； 假如没在这麽热的天气跑一场半马， 根本体会不到巨量出汗时，补充水分和盐分的平衡原来那麽重要。 也感谢肠胃撑住了，最後终究没有吐出来或烙赛， 以往跑完隔天容易拉肚子的症状也没有发生。 比赛没办法看天气挑日子，只能靠老天爷的乱数产生器来决定。 碧潭夜跑大家都一样热、一样晒，没什麽不公平， 要不要起跑、要不要跑完、怎麽配速，完全操之在己。 没有一件事情是完美的，除了天气冷热乾湿太甚， 地形陡峭、补给太雷、人潮拥挤...等等，都有可能影响跑步的表现。 尽管碧潭夜跑不仅天气炎热，而且说实在不太算是一场优质路跑： 里程失准、路线混淆、会场动线规划不佳、对素食者不友善， 但我依然用个人相当满意的表现完成了。 长跑能够磨练心志，如何把常人认为不利的因素，对自己的影响降到最低， 进而转换成自己的优势，享受挑战的感觉，我想大概是每一位资深跑者的必经之路~ 八月给自己缓冲一下，没有报名路跑， 接下来就慢慢进入秋季的路跑旺季了，将在年底之前陆续参加超半马和全马， 我期待看到更好更成熟的自己，用更快更稳定的速度，挑战更长的距离！ = 碧潭夜跑也是我人生最後一场以男性身分参与的路跑了。 一来我目前已经能够养活自己，也不再需要被父母对我的期待局限； 二来更重要的是，我已经累积了足够的自信和证据，能够证明自己就是个女生， 路跑当然也要为自己和所有共同竞争的跑者负责。 最近美国跨性别运动员的新闻吵得沸沸扬扬， 我不敢保证在这个更保守的台湾，不会遇到任何反对的声音； 但我已经受到不少跑友的支持，不怕变得更出名， 有时候就是要造成话题，才能引起公众的注意，进而酝酿成进步的力量。 到时候再给大家正确的观念，我对自己改变社会的使命充满信心！:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.105.52.59 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1470923622.A.600.html ※ 编辑: evanzxcv (112.105.52.59), 08/11/2016 21:54:06