作者dickwing (乱)
看板Road_Running
标题[问题] 如何让10KM进步??
时间Wed Jul 27 19:55:44 2016
各位大大，大家好~~!
小弟目前一周跑两次，一次LSD(时间差不多都一小时10分)
一次间歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的时间都在重训
上个礼拜跑10KM时间是49分，就顺顺的跑会喘但是没有到痛苦程度
请问各位大大，小弟想在一个月内认真练跑让10KM进步到46分内
需要增加哪一些课表???? 麻烦各位大大帮忙解惑，谢谢~~!
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1F：推 tyty8910: Sld一小时多？ 07/27 20:32
2F：→ tyty8910: 可以延长间歇跑一次的距离吧 四百有点少 07/27 20:33
3F：推 louiswu: 间歇跑400是练5000用的 07/27 20:52
4F：推 lca0319: 多练习超过10K的,10K慢慢就会进步了吧 07/27 21:01
5F：→ dickwing: 所以我练错了，间歇应该要改800M吗??? 07/27 21:20
6F：推 OnePiecePR: 就持续练，十月下旬天气又冷，用力跑到喘就45分级了 07/27 21:49
7F：→ OnePiecePR: 天气一冷 07/27 21:49
8F：推 GELGOOG: 试看看用跑起来非常不舒服但是还不会到昇天的速度先跑个 07/27 22:33
9F：→ GELGOOG: 20分吧 或者用这个速度跑 800+400的间歇跑 5 6组看看. 07/27 22:33
10F：推 higashi1107: 早一万晚一万月入数十万 07/27 23:12
11F：→ tw12321: 5分速跑13~15K 07/28 00:21
12F：→ i7412375952: 增加至少3次轻松跑，每周至少跑五次。间歇改用力跑80 07/28 00:26
13F：→ i7412375952: 0休400五趟，长跑90分。以上是认真的练法，不保证达 07/28 00:26
14F：→ i7412375952: 标，且小心受伤。 07/28 00:26
15F：→ i7412375952: 最安全有效的方法要花上至少3个月，一个月快速进步 07/28 00:29
16F：→ i7412375952: 风险比较高，不太建议。 07/28 00:29
17F：→ dickwing: 谢谢各位大大，那我渐歇改800+400，LSD跑长一点~~! 07/28 10:00
18F：→ AAAC: 我个人觉得LSD练长一点，间歇维持400没什麽问题 07/28 13:17
19F：推 evanzxcv: 10K的间歇不用练到800啦，400其实OK，要不然折衷练600 07/29 06:48
20F：推 tungpayton: 其实依你的叙述，尽全力跑一次应该就可以达标 07/29 09:35
21F：推 blackie007: 800+400是？全力跑800慢跑400算1组吗？有速度限制吗？ 07/30 22:05
22F：推 inn62: LSD会有帮助 08/03 21:53