作者mpyh12345 (嘉义金城武)
看板Road_Running
标题[问题] 新手跑步数天後後膝盖弯曲会痛
时间Mon Jul 25 23:31:05 2016
性别：男
身高：175
体重：66
每周跑步天数：3~4天
每次跑步距离or时间：逐渐增加 目前3k~3.5k
跑步地点/地面：市体育场
距离用餐时间？2hr後
是否有做暖身？暖身时间、方式？非常之简略
是否有做收操？收操时间、方式？无
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
这一两个礼拜的跑步过程一直有一点烦恼我 就是跑到身体开始热起来的时候 左脚都灼热
紧实感都会比右脚明显许多 我知道如果其中一脚有伤的话另外一只脚负担会更大 但我当
时没特别在意
前天跑3500m的最後一段就是这样跑的
晚上回家後发现要站起来的时候右脚膝盖会痛 然後昨天加上今天感觉更严重了 弯曲/伸
直的时候膝盖都会痛 下楼梯也要特别注意不然也会有疼痛感
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）尚无
大家好 路跑版首po
本人身材不好 肚子大大而且常被友人笑有女乳症
但其实我不是非常胖
175cm/66kg 应该算蛮正常的 所以就是不常运动所以囤积很多脂肪
这个暑假就想说要改变一下 於是晚上会去体育场慢跑
因为我想说运动强度不大 所以跑前都稍微做一下操 跑完也顶多散步400m而已
刚开始跑步是慢慢跑(真的很慢)
跑到脚酸或者喘不过气
然後慢慢的我会开始要求一定圈数 最後一段(大概100-200m)开始全力冲刺
稍微爬文过有一种可能是肌力不足 不过那几篇文的前辈都跑得比我远很多
所以还是把我跑步的状况以及症状po上来请各位分析一下
请问这样子我需要先休养就好吗(需要擦药或做什麽？)
或者就是找个时间去看个医生?
在此先向各位前辈谢过了!
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刚才去医院检查了 医生说骨头没事 所以可能是小弟我太弱了加上习惯最後冲刺导致 总
之谢谢各位!
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1F：推 PearlWings: 过来人告诉你....真的是跑太少了07/25 23:39
持续加油罗
2F：推 tungpayton: 你这身材很瘦了... 喘不过气就把速度再放慢或用走的07/25 23:42
3F：→ tungpayton: 一开始慢慢来就好，最後一段就不要冲了；会痛就休息07/25 23:43
4F：→ tungpayton: 看医生，跑後收操伸展也很重要07/25 23:44
※ 编辑: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/25/2016 23:58:30
5F：推 peterh05: 多跑，跑慢点，就可以了，酸痛表示肌肉增长中07/26 00:04
可是我应该不是肌肉酸痛@@ 用摸的摸不出疼痛点 膝盖弯曲伸直才会痛
6F：推 PPPGGG: 休息比较重要 身体都在抗议了07/26 00:08
※ 编辑: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/26/2016 00:20:09
7F：推 kobegtxz: 可以先从快走开始喔 核心锻链也不错 慢慢来不要急躁07/26 00:28
8F：推 asd1658hd: 可能是itb，先看物理治疗吧07/26 01:26
9F：推 anlick: 受伤拜托别再叫人跑了，先休息看医生好吗07/26 05:13
10F：推 rosefan: ITB07/26 06:30
11F：推 limitup: 用滚轮 滚一滚 多练大腿四周07/26 07:13
12F：推 hsiaocool: 强化核心肌群（腹背肌）以稳定下肢稳定性07/26 07:28
13F：推 peterh05: 弯曲伸直才痛那就是受伤了，休息看医生吧07/26 07:40
14F：→ smileray: 那些友人真的不要再来往了!! 笑人有女乳症很无聊07/26 11:17
15F：→ smileray: 我真的有好哥们有 他说他怕被笑也没跟人说07/26 11:18
16F：→ smileray: 我们也没笑他~ 他去开刀的时候也鼓励他07/26 11:18
还好啦其实我也会笑他们肚子大 总之我会提醒他们的～
17F：推 tetsu0218: itb 先强化核心再逐步增加跑量07/26 12:40
18F：推 UDKBERLIN: 身高体重听起来很好,女乳症?要不要做点重训之类的 07/26 12:57
请问要减脂肪不是应该做有氧运动吗？
※ 编辑: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/26/2016 14:03:50
19F：推 smileray: 去 fitness 爬文喔 减脂的话要重训~ 07/26 14:44
20F：→ smileray: 女乳症 跟肚子大不一样 真的是一种病@@ 07/26 14:44
21F：→ smileray: 我也是有认识的朋友得才知道 07/26 14:44
22F：→ smileray: 在怎麽样都不该取笑这种病! 07/26 14:45
23F：推 UDKBERLIN: 其实你体重很标准,如果胸那块比较多脂肪,练点重训! 07/26 19:42
24F：推 ap88994433: 筋比较硬吧?跑步初期都会的阵痛期应该不用太担心 07/26 21:02
25F：→ ctct0513: 重训吧 07/27 00:13
27F：推 UDKBERLIN: 楼上太有才了! 07/27 10:22
28F：推 anlick: 补充:受伤不是只发生在骨头，物理治疗的徒手治疗效果不错 07/27 14:59
29F：推 bitcheggs: 女乳症是疾病，如果你体脂不高，但看起来还是有胸部的 07/28 00:00
30F：→ bitcheggs: 话，建议去检查一下 07/28 00:00
31F：推 aagittarius: 先休息恢复 安排一个月核心强化再跑 暖身收操要作足 07/29 11:29