作者whitestripe (light me up)
看板Road_Running
标题Re: [其他] 跑者该不该重训？
时间Sat Jul 2 04:05:25 2016
小弟记得以前曾经发过重训文
也有贴过研究之类的
甚至还有提出过一个前世界冠军的垂直起跳是29公分
所以这些其实都不是新鲜事
早就有了
既然不是新鲜事干麻回咧????
因为这次是小弟的个人体验xdddddd
是这样的
自然小弟开始全心投入慢跑後
大概有三年到四年吧
腿部的运动是只有慢跑这件事的
虽然我知道要重训
不过又不是要拼什麽冠军 就跑步就好
在约莫一个多月前
因为一次逛夜市忽然想跟逢甲大学的人play篮球
虽然十几年没打了 球都不会运了
还被对方惨电六比一 蓝下都会肉包
大概因为我是受虐狂吧 反而重拾对篮球的热情
打了几天後
我忽然想说试看看现在可以跳多高
小弟身高172
以前我跳起可以半个手掌摸到篮板 不算跳的高
大概就一般人一般人 或者比国民平均好一点点点这样
一个班级大概都会出一个身高17x可以抓框的 不过不是我xdddddd
但即使如此
当天一测试
我的手离篮板下缘还有三公分吧 完全摸不到篮板阿......................
那是我人生第一次站在篮板的正下方抬头往上望
觉得篮板高的让我惧怕的一刻
这麽可悲的垂直起跳高度让我连拉竿都没拉完就着地了阿
後来这一两个月有固定打球习惯以後
我也没刻意去练增强式
但是每天上篮左脚或右脚起跳 奔跑 需要大力蹬的假动作或刺探步
都是一种类似爆发力的训练
前几天我又自己测试一次
已经恢复到上两个指节摸到篮板了
当下我是真的发自内心的笑了出来 "还好还好 STILL GOT IT"
所以我认为 真的不要只有跑步这项运动
你的身体会适应
会减低你其他方面的爆发力
如果你为了健康而运动 爆发力跟肌力是维持老年生活品质的重要关键
而我开始打篮球以後 跑步成绩也没因此退步
甚至"有可能"感觉更轻松一点
(但这种天气不适合跑太快 所以我也不是很确定pb是否真的有进步)
所以只是一个感觉啦
以上 个人经验分享罗
※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之铭言：
: 抱歉 推文不给缩网址
: 只能重发一篇了
: http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html
: https://zh-tw.facebook.com/monstertraining/posts/655801811135487
: (第二篇需要登入fb阅读)
: 以上均有提到耐力运动员是否有必要训练(最大)肌力
: p.s:我看中的是力量阈值的概念:
: A硬举100 B硬举150 两个人跑起步来轻松的程度有差
: 同时B在累积一定疲劳後也不容易溃缩形成代偿
: 简而言之就是提升了跑步的经济性
: 再者 初接触肌力训练范围 6~8reps也有一定的效果
: 不一定要上看到3rm以内这麽高的负重
: 其实没有想像中的那麽可怕...(汗)
: 有兴趣者请自行参考
: 以上
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Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.232.128.156
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1467403529.A.96E.html
※ 编辑: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 04:07:21
1F：推 tungpayton: 29寸还是29公分阿，29公分对世界冠军有点难想像 07/02 05:47
2F：推 tungpayton: 我百米11.4x, 垂直跳大约80cm，目前10k还跑不进四分半 07/02 07:33
3F：→ tungpayton: 速，世界冠军就算冲百米我相信应该会有十秒多的水准， 07/02 07:33
4F：→ tungpayton: 很难想像垂直起跳29cm 07/02 07:33
29公分 比乡民还少一公分
可以A我的文 我也忘了哪一篇了XDDDDDDDDD
※ 编辑: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 07:58:49
5F：→ hoks: 爆发力跟耐久力是不是有冲突? 07/02 08:17
6F：→ hoks: 以前有打篮球的时候可以整个手掌拍板，现在根本跳不起来 07/02 08:19
7F：推 hhh1234321: 还好有30cm d(^_^)b 07/02 08:27
您贴的这篇跟我课本上的内容符合
意思就是如果你要打篮球之类的运动
长距离慢跑是不需要太多的(但还是要有 只是不需要大量)
不过数字上也一些小出入
我这边是写11.5英寸
9F：推 chieher: 我现在还是可以摸框。不练马也许有机会灌篮 Q＿＿＿Q 07/02 08:39
10F：推 wiiwiiya: 帮补那篇文章代码(AID): #1IZSlpz6 07/02 09:03
非常感谢
11F：推 tungpayton: 为了不让爆发力掉太快看来得偶尔冲百米，囧 07/02 09:11
12F：推 tungpayton: 对了~有没有测验他们百米冲刺的速度阿 07/02 09:56
13F：→ tungpayton: 我猜测他们应该是爆发力还在只是肌肉跟神经对於跳跃 07/02 09:57
14F：→ tungpayton: 的协调机制退化所致，测验百米反而还是高於一般人水准 07/02 09:58
15F：推 MaInJoNoLP: 既然是世界冠军跑马的百米平均给他算十八秒好了 07/02 10:19
16F：→ MaInJoNoLP: 实际冲刺百米应该比这快很多，但即使百米跑18秒的人 07/02 10:20
17F：→ MaInJoNoLP: 跳跃力应该不会只有29cm这麽惨阿 07/02 10:20
http://www.runnersworld.com/newswire/top-1960s-marathoner-lou-castagnola-dies
这边可以参考
他的数字跟我课本上较符合
上面有人贴一篇说是13英寸
但是我的课本上是写11.5英寸 29公分左右
妙的是他退休後三年再测 弹跳能力自然增加了
18F：→ chieher: 只是忘了怎麽跳吧 :P 07/02 12:32
19F：推 shutupplease: 踢屁股的爆发力 07/02 12:57
20F：推 Rickyyy: 百米只有16秒路过，哭哭 07/02 14:45
21F：推 TNTKK: 所以交叉训练比单一有增加经济性的意思罗@@ 07/02 14:48
我一直认为一般人本来就该交叉训练 虽然无关乎经济性
在运动训练用语里
有一个术语叫做SPECIALIZATION
我实在是不认为一般人需要类似的"专项化"
多从事其他的运动 也会有不同的好处
而且讲一句很实在的 我在这里讲这句话有点冒着被嘘的风险
不过还是稍微讲一下好了
慢跑当你不跑了几年以後 你可以保留原本巅峰的实力几趴????
可以自行估狗关键字DETRAINING EFFECT
我不敢在这里定义你可以保留的多或少 免的战起来XDDDD
但是可以自己看看拉
相对的 肌力训练就算几年完全不练 你还是可以保留约一半的训练成果
而且当你年老要能够轻松从椅子上站起来的时候
需要的是肌力或是肌耐力?
总之 我想讲的是
就算你是个非常具有热情的跑者
也实在是没必要排斥肌力训练
甚至还可以打打篮球羽毛球网球 都会有其他的好处
所以我认为这篇文章的标题问错问题
不是跑者该不该重训
而是人类该不该重训
22F：推 TNTKK: 原来如此 均衡饮食XD 07/02 17:52
对!!!! 对一般人来说只有好处啦
而且长期从事同一种运动
即使是运动员都会感到倦怠
何况我们这种跑趣味的
※ 编辑: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 18:26:29
23F：推 ksfable: 人体真的很会适应阿 多做做不同的挺好 07/02 18:52
24F：推 ann7773631: 我也觉得交叉训练效果比较好 人适应得太快了 07/02 23:35
25F：推 wahaha2: 慢跑可预防中风 心肌梗塞, 这也算增进老年品质的要素吧 07/03 17:21
26F：推 atzer2002: 深有同感。这几年几乎只跑步，上礼拜去打球，以前还碰 07/04 10:36
27F：→ atzer2002: 的到篮板，现在练碰都碰不到了 07/04 10:36
28F：推 sqt: 谢谢分享 07/10 12:07
29F：→ yafx4200p: 打篮球和重训 还是不一样 篮球练腿灵活弹跳力 01/17 10:58
30F：推 healthy1226: 楼上，也有练灵活和弹跳力的重训项目，重训是运动的 04/03 22:53
31F：推 healthy1226: 基础，专业运动员也都会去健身房训练，加强体育项目 04/03 22:53
32F：推 healthy1226: 的体能。 04/03 22:53