作者sixbird79 (热)
看板Road_Running
标题[问题] 如何练四分速
时间Tue Jun 28 23:04:39 2016
这三周跑了十几趟河滨公园，
来回约15公里，
时间的话，花快75分，
这样算下来均速是五分速。
但想练四分速，
需要进行什麽训练才能从五分速进步到四分半～然後四分速呢？
是要练腿部重训吗？还是去跑山路或间歇？
有请版上高手及高高手指点～～
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.80.133.8
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1467126282.A.4D3.html
1F：→ askj: 五分速进化到扎实的四分速，完全是好几个档次啊 06/28 23:06
2F：→ chieher: 看你四分速要跑多远...。全马五分速到四分速我练了一年 06/28 23:09
3F：推 pizza12345: 楼上猛猛的 06/29 00:08
4F：推 i7412375952: 帮你查了一下，15k跑五分速，跑力值约42。要四分速跑 06/29 00:17
5F：→ i7412375952: 完15k跑力值要54，所以你要想办法提升12个单位， 06/29 00:17
6F：→ i7412375952: 所以找一份可以让你进步的课表，一步一步慢慢练，要 06/29 00:20
7F：→ i7412375952: 花多久时间就看个人的造化，还有c大的情况，是算非常 06/29 00:20
8F：→ i7412375952: 快的，一般花上3-5年或以上都是有可能的 06/29 00:20
9F：→ i7412375952: 我个人月跑250跑了一年半，跑力大约进步了三。 06/29 00:22
10F：推 dirk147862: 2F猛.. 06/29 00:30
11F：推 l19: 借标题问一下 5K五分速进步到5K四分速要练多久?有建议练法吗? 06/29 00:38
12F：推 leechiungyi: 2楼全马四分速@@, 06/29 00:48
13F：推 sssun: 2F超猛的啊，他在板上有许多文章，要练的进阶跑友可参考 06/29 00:49
14F：→ chieher: 对不起我这样丢一句话就跑的确很不负责任...我「很认真」 06/29 01:18
15F：→ chieher: 练了一年，年跑量 > 4000 KM, 而且我算练很快的。 06/29 01:19
16F：→ chieher: @l19: 短距离的练跑我不熟悉，不过一般来讲距离越短 06/29 01:21
17F：→ chieher: LSD 的比重就越低，而短间歇(12x200, 6x400)的比例越高 06/29 01:21
18F：→ compuper: 腿力不会突飞猛进，以十秒定一个目标，跑间歇检视自己的 06/29 01:56
19F：→ compuper: 跑姿，进而习惯那个姿势 06/29 01:56
20F：→ chingchao: 这辈子应该无法体会四分速的感觉 06/29 02:35
21F：→ oooshy: 建议一周至少3次hard workout. 短、长间歇(I,T)+Long(M) 06/29 03:18
22F：推 Rickyyy: 我觉得一年算超快，两三年都有可能，认真练的前提下 06/29 09:12
23F：→ ppit: 四分速要跑多远? 全吗? 半马? 10K? 5K? 3K? 1K? 400m? 100m? 06/29 09:32
24F：推 cyr1216: 我认识一个全马跑322的 他说他一公里4分很累 430刚好 06/29 09:43
25F：→ AAAC: 第一步要先看您「75分跑15公里」这程度是练多久？吃了哪些课 06/29 10:21
26F：→ AAAC: 表？第二步就是报上您的性别年龄，以及您哪些时间有空训练 06/29 10:23
27F：→ poopllll: 这完全是补几的技术问题 06/29 11:43
28F：→ poopllll: 补给吃牛排 跟补给喝白开水的差别 06/29 11:45
29F：→ hoks: 觉得5分速内天份的比例开始增加… 06/29 13:24
30F：→ hoks: 就算半马距离，全程四分速已经是中小型比赛总排了 06/29 13:26
31F：→ sixbird79: 大家都好强@@谢谢楼上几位高手及高高手（全马四分速… 06/29 14:02
32F：→ sixbird79: ）的建议～那就先从跑间歇开始好了！顺便找出最适合自 06/29 14:02
33F：→ sixbird79: 己的跑姿，配合重训，希望先练个四分半再求精进 06/29 14:02
34F：→ konmei: 3000跑进11分40秒以内，再谈4分速 06/29 15:01
35F：→ derekQQ: 我能四分半就好了 06/29 20:25
36F：推 tungpayton: 只要有心人人都可以零分速 06/29 20:39
37F：推 leechiungyi: 我能半马五分就好了QQ 06/30 00:30
38F：推 tw12321: 光10K就花了半年,月跑200K 06/30 06:41
39F：推 s2081332: 操场一圈跑96秒 06/30 17:16