作者i7412375952 (小舟)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 六天没跑之後
时间Sun Jun 19 22:19:17 2016
小第个人目前训练计画遵照 丹尼尔跑步方程式的课表进行，
书中有很多不错的知识跟概念，如果没有买书的话，网路上
也有他一系列讲座的影片，基本上跟书中内容差不多。
以下就是他演讲题到原PO所问的问题，参考影片前半段。
http://tinyurl.com/hxr2d7y
影片没有中文字幕，小弟简单节录一下
1.如果你停止训练，心肺能力很快就会降下来(虚线)
2.你的体能不会马上受影响(实线)，完全中断训练五天，几乎不会退步。
3.研究找一群周跑100英里(160公里)的马拉松跑者，训练一年後，让他们完全休
习87(不能再多XD)天，进行身体功能检测，平均大概失去5%-10%的体能。
4.呼吸、心肺退步快，但回来的也快。
心得:个人原PO休息回来会跑不顺，可能跟生病比较有关，心肺明显有下降，
所以会跑不顺，应该再跑个几天就会回复正常了。
不过还有一个可能性，刚刚看到影片中的进步曲线，会发现刚开始训练时
进步会非常快速，但日子一久了，就算很认真训练，进步程度也会越来越小，
但相对的，也不容易退步。所以我的观察是，如果你还没有练到完全发挥到潜能，
才刚开始，进步快，但退步也越容易，我个人是觉得原PO可能还离天花板有
段距离，虽然月跑量有一百，应该是有规律运动的习惯，但似乎还有很多
进步空间，个人感觉，没有任何理论根据，希望有人可以提供更客观的研究。
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1F：推 tungpayton: 帮补充影片後半段；休息(回复)也是训练一部分，所以不 06/19 22:44
2F：→ tungpayton: 帮补充影片後半段；当然不是指周休五天之类的。 06/19 22:46
3F：→ tungpayton: 因受伤太久没跑步的话开始回复跑时切勿操之过急否则 06/19 22:47
4F：→ tungpayton: 容易再次受伤 06/19 22:47
5F：推 CliffHsieh: 喔喔~长知识推个! 06/19 23:24
6F：→ i7412375952: 谢t大的翻译，後半部也很重要，休息一阵子回来训练要 06/19 23:28
7F：→ i7412375952: 谨慎点 06/19 23:28
8F：推 arrigi: 哇！非常感谢提供宝贵意见！长知识了！ 06/20 00:15
9F：推 arrigi: 我是原原po，我感觉生病真的很伤，比一般的休息衰退更多， 06/20 00:18
10F：→ arrigi: 至於我的训练的确离天花板还很远，不过我希望年底可以参加 06/20 00:18
11F：→ arrigi: 我的初马，会再慢慢加强跑量 06/20 00:18