作者nodyes (☆空壳☆)
看板Road_Running
标题[心得] 0501-第二届台湾马拉松-半马(一般人版)
时间Tue May 3 00:05:52 2016
前面这麽多高手分享心得，小弟来PO下一般版的心得。
练量：三月前/少，四月/二~三天跑一趟约5km(加班pass)
活动前一天提早入睡，一样不好睡 XD~~
三点左右起床，与朋友会合後去高铁
四点多高铁附近就车多了= =，我们停到高铁站的停车场。
在停车场内1F拉拉筋，雨时大时小，
因有1月底9度下雨的10km经验，自动无视雨况(有持续热身)。
五点左右时前往会场(此停车场全满)
到会场後才发现.........人翻多的。
出发时站在发水区，等了很久後面才开始动(半马起序：4000)
出感应区後，持续悲剧，速度很慢，在过第一个转折点前，定竿了快一分钟= =
过第一个棚时，才发现有SG在里头加油(回程看到有人直接跑去合照 XD)~
持续小跑步在人群中前进(当时OS：应该跟其它路跑一样，过阵子人就会分散掉)
但现实与猜想，往往有很大机率是相反 囧rz
转进高铁南路後，路比较宽，改跑最外侧，好跑程度瞬间上升^-^
但往前望....黄澄澄的一片 囧rz
第一个补站.....挤不进去，直接投降Pass。
第二个补站.....人多，不太好挤，最终还是Pass。
在往第三个补站中，遇到三太子跑步，周边有他们的人帮忙注意。
第三个补站.....人多，拿到运动饮料*1、西瓜*1。
经过第二个返转点时就顺很多，回程时看对面的人潮还是有够多= =。
第四、第五个补站：轻松拿水与小蕃茄。
沿路白茫茫的~~看着前上小小上坡与下坡，每经一段就有热情的啦啦队，
看到这些啦啦队，我都不敢偷懒用走的........
跑外侧没什麽人，很舒适~~
回高铁特区时，遇到全马的前导车，果真是第一名神脚"快"
我都快没力了.....他的速度还这麽快 哈。
最终晶片时间：02:12:03完赛
领成绩单很快，但退晶片的队伍有点长.....
没寄物，但领便当时看到放置环境(os：好险没带下车来寄物)
成绩：
http://imgur.com/a/b5S6B
整体活动还不错，但身为桃园的子弟，就希望能辨的更好，觉得有些值得改进地方：
☆第一个折返感应区过小.....人都挤到那，整个无言。
★第一、二个补给站，增额後，真的要加大些or摆二边，才不用排队入站....
☆退晶片区一个棚有点太少......还雨天。
★雨天备案能强大些，像多提供些热茶&遮雨棚，让跑者跑完能舒适些。
最後希望市府能持续把桃园的活动辨更好，推广给爱好运动的朋友们。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.74.54
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1462205155.A.C12.html
※ 编辑: nodyes (36.227.74.54), 05/03/2016 00:06:30
1F：推 tungpayton: 你这才不是一般人版，两三天才一次5k能跑这样很强了 05/03 00:47
毅力...其实这个练量在回程时，就想用走了 囧rz
但我告诉自已，啦啦队都这麽卖力了，我用走的太对不起来她们啦啦队....
2F：推 furyliu: 总算看到人了 前面几篇强的跟鬼一样 好羡慕 05/03 08:39
2hr内真的好强大~~~~下半年的目标
3F：推 knight0121: 跑版的一般人都强的跟鬼一样 05/03 09:28
XD~
4F：推 PttWolf: 我觉得这样不错了，当初我跑一年多才进２１０，而且跑完 05/03 11:32
5F：→ PttWolf: 马上中ITBS XDD 05/03 11:32
乐活快乐参加就好~~成绩是一时的，健康是一辈子的
6F：推 dirk147862: 看跑板会认为自己半马没sub2 是废物 05/03 21:01
XD~~我估过一般人大概都跑2h10~2h30(依天候有所变动。
7F：推 newvote: 恭喜 ！！ 05/03 21:13
感恩^^
8F：推 runaway580: 终於看到正常版了XD 05/03 21:40
握手~~
在分享几个，这几年我的心得，我个5x岁同事也这样跑进3hr内
☆跑前二小时一定要吃东西(时间依人而异)
★一定要热身!!!
☆补给站，水>>运动饮料~~ (补充过多离子，对身体内平衡不会有帮助)
★进补给站不要休息太久~~ (身体冷了再发动很麻烦)
☆注意环境与衣物.....像这场很多人穿雨衣起跑，结果有一半以上被丢在半路的垃圾桶。
★开心参加活动，享受慢跑乐趣，适度的激励自已很重要
☆定一些小目标，可以帮助自已激发潜能!!
※ 编辑: nodyes (36.227.78.165), 05/03/2016 22:33:00
9F：推 yilen: 成绩差不多，推，我也是半马，从没连续跑超过14K，第一次 05/03 22:58
10F：→ yilen: 报名2”14，成绩尚可接受 05/03 22:58
不错呀~~那我们这些2H+的继续努力
11F：→ jaychang415: 有目标真的会比较认真练习，而且我都上瘾了，哈哈 05/04 11:21
我觉的最少比较不会偷懒= =，
※ 编辑: nodyes (36.227.73.114), 05/08/2016 22:43:49