作者songard (bf才是打撞球那个...)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 膝盖会痛 姿势或鞋问题?
时间Sat Apr 16 10:16:39 2016
※ 引述《ForeverT (全家好神)》之铭言：
: hi 大家好
: 因太胖开始想运动减脂肪
: 环境:跑步机
: 速度:5~7km/hr
: 时间:周1~5每天 跑走3x分
: (又胖又贫血只好累时改快走)
: 扣除周末已跑七天了
: 鞋:前六天休闲鞋 会痛後改篮球鞋
: 身体:身高172 体重87
: 体脂率28.1 骨骼肌率30.4
: 其他:我本身偶尔蹲下起来时膝盖前会痛 喀啦声
: 状况:1.跑完膝盖两侧会痛 尤其走楼梯
: 2.跑时小腿紧绷似抽筋
: 请问这两问题是我姿势不对 ?
: 还是鞋子不好?
: 或体重太重?
: 买专用鞋能改善吗
我也是因为胖168/96 然後爱上慢跑的....我现在72....
我在96~80这阶段我都不跑步 因为我发现我的膝盖没有办法负荷我的体重
跑2K整个膝盖就痛好几天 所以之後我就靠天天爬山跟节食
基本上每天早餐跟午餐 之後就都不吃了 饿就喝水
这时间一直持续约3.5个月 一直到80公公斤後我就开使慢跑从1.5K慢慢的增加距离
一直不断的跑步持续到现在快五个月了(现在会跑三休1,每次12K~15K)周跑量72~90
大概都5.5分速再跑......
现在的饮食恢复三餐正常(六点过後不吃固体食物)
就一直持续72 不再胖也不再瘦了了
给你参考看看~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.112.130
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1460773003.A.32A.html
1F：→ laizin: 为了减肥越跑量破300的人(?) 04/16 11:01
2F：→ laizin: 月 04/16 11:01
3F：→ songard: 其实我不懂什麽月跑多少 一直到前阵子在版上有人说我太累 04/16 11:22
4F：→ songard: 所以才开始会跑3休1 真的效果超好 不然真的每天跑12K好累 04/16 11:23
5F：→ songard: 休1之後再跑整个又充满活力 於是就跑15K 12K 12K 休 这样 04/16 11:25
6F：推 laizin: good for you 04/16 12:29
7F：推 harry4868001: 所以这个故事告诉我们 节食减肥会容易复胖 是都市 04/16 12:52
8F：→ harry4868001: 传说吗？ 04/16 12:52
9F：推 ForeverT: 感谢提供建议 减肥日跑12k好强 04/16 17:00
10F：推 thomasii: 节食後复胖是在不运动之後才会，这个跑量应该看不出来@@ 04/17 14:40