文长搞威慎入XD 也可移驾网志图多好读版 http://yvggb929nn.pixnet.net/blog/post/34120564-%5b%E8%96%87%5d-%E5%93%AD%E5%93%AD%E5%95%BC%E5%95%BC%E7%9A%84%E5%88%9D%E9%A6%AC%EF%BC%8D2016%E5%90%8D%E5%8F%A4%E5%B1%8B%E5%A5%B3%E5%AD%90%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%28 「如果你想跑步，跑个一英里就好；如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧。」 去年六七月，在好时光中阶班上课，名古屋女子马报名的资讯刚释出不久，和大家讨论的 热烈。跑龄约莫一年，也才跑完两场半马，一心想着全马和我沾不上边，准备要帮大家加 油祈祷抢名额顺利，结果越聊越被推坑，问教练我这样、来得及练吗？没想到稍稍规划考 虑之後，这件事就这麽成形了。 启发我开始跑步的晶玫学姊去年的心得写说：马拉松从按下报名键那一刻就开始了。 从八月底报名成功开始，一路和大家一起张罗机票、行程、安排训练、相约练跑，大家都 超级期待第一次出国旅跑！也很庆幸有好夥伴们在，很多机票住宿行程上的安排都受大家 很多照顾，大家一起去玩耍跑马真的很幸福啊啊啊啊啊:”) ( 用作presentation的气势开会讨论名古屋行程细流XD ) ────赛前───── 到名古屋赛前，从踏出去慢跑的第一步开始算的话，我的跑龄一年多将近两年，报名前只 跑过两场半马，最远也就21k，因此2015九月以後的计画，就是多跑几场半马以上的赛事 以赛代训。 10月 南庄半马21k 11月 田中半马21k、日月潭超半马29k 12月 台北马21k 1月 台南沙仑半马21k 接着到12月时，除了平常随性地练跑之外，也多了教练帮我们每个礼拜固定出的菜单。 这段时间逐渐把LSD的距离拉长，间歇跑的长度也拉长（1k间歇跑起来真是生不如死呜呜 呜），再加上NRC pacer任务，11月到1月的跑量都有如预期地累积上来将近150km（虽然 也不多，但以前顶多100，偷懒一点的时候只有80几吧XD）。 正当一切感觉顺顺利利迎接训练周期的最後一部分－长距离和维持体能，渐渐缓和强度迎 接赛事－的时候， 我受伤了。 二月21日练30k的隔天，早上在NRC配速的时候，跑到剩最後一趟时左脚脚底板觉得怪怪的 ，有点过度紧绷甚至刺痛，但当天身兼配速任务，不能说停就停，仍撑着跑完400公尺， 想着应该只是小事。 回到家冰敷按摩休息之後站起身来，却是更深更深的刺痛，甚至走路每踩一步左脚脚底板 都痛。我急得慌，跟朋友问哪间复健科诊所好，讲的都急得哭、怎麽会这麽痛！赶着去看 了医生之後，我跟医生说脚底板的状况，他说我练太多了（咦有吗医生我很懒），但我说 我按着觉得奇怪，脚板上面好像也会痛痛的，医生居然跟我说「奇怪怎麽会这样咧」，哩 嘛帮帮忙你问我我问谁啊无语问苍天T_____T 总之就是被判断是脚底板的问题，可能是足底筋膜之类的，然後就先电疗了。 电电电电了一个多礼拜，啊怎麽都没好，有时会觉得舒缓一些，可是一样走路都刺痛，都 三月了，我三月十三号就要跑初马了，我痛到不能练跑两个礼拜，只好两天练一次核心肌 力求心安。 但我又急又担心，看大家练跑练得勤还偷偷哭，我不知道我来不来得及好起来。 接着又给挚友Maureen介绍换了一间诊所找物理治疗师，结果经过治疗师很细腻的徒手治 疗层层抽丝剥茧，才发现我受伤的地方根本不是脚底板，是脚板上面外侧的肌腱，由小腿 侧边的肌肉一路连下来的地方，如果有绊到很容易在那个地方挫伤。整个归纳下来，应该 是我长期重心偏左，练30k的那天可能有踩到什麽东西或是绊到（一开始治疗师问我有没 有踩到什麽东西我还想说没有，结果後来想起来我的确被一个小树枝绊到，为了闪他整个 人弹一下），以至於脚掌瞬间偏侧一下、肌肉过度收紧，但又持续跑完了这麽长的距离以 至於肌肉一直在那个紧绷的状态，而演变成这个伤。因为这个点的挫伤，连带影响了脚底 板无法施力（想像一下你的脚掌抓东西的感觉～这时候我的左脚完全做不来这个动作）， 所以脚腾空的时候不会痛，脚底板按压也不会痛，但站起来走路支撑时就会痛得要死，脚 板上面上次按起来怪怪的那个点，找得更精准之後就发现痛点就在那附近，而且按下去很 、痛。 治疗师说他尽力而为，我几乎要天天去复健，徒手治疗加电疗和超音波。他说肌腱发炎照 理说需要3到4周来完全复原，不知道我来不来的及，但反正我是一定会去跑的吧那就尽量 了。一直到跑前一个礼拜，他还在担心我可能会跑不完，或是到後面可能会很痛，然後提 醒我一定要注意姿势和核心，因为这个地方受伤，左脚脚底支撑的力量变小了，左半边在 长距离之後会容易开始疲累，小腿会开始先酸痛然後一路上来，只要我身体一掉下来没支 撑好，我到後面会加倍痛苦。 然後去日本前两天，做完赛前最後一次治疗之後、就忐忑地迎接初马之旅了，这时我的脚 已经复原到走路不会疼痛但会些微不适，走路和小跑没有太大问题、但肌腱发炎还没完全 复原的程度。 (赛前最後一次8k) 前情提要完毕之後，咚咚咚快转到赛事之前XD ----------EXPO和导览------------- 到名古屋巨蛋领物时，有把海外跑者和日本人的管道分开，我们一下飞机後放完行李在 expo第一天下午就去领，刚好没什麽人领得很顺畅（隔天来看就大排长龙了）。 (这里风好大我整个变肖婆) 接着就到expo大肆采购XDDD 因为我来日本没有要买吹风机，所以把钱都洒在这里XDD 有听闻名古屋expo不像东京马等等赛事有那麽多厂商那麽大型，但nike为名古屋推出的限 定系列已经很够抒发购买慾了啊啊啊，限定鞋超可爱的，T恤也很好看，只是版型小到叫 妈妈、而且没什麽弹性，只是真的好修身啊啊啊啊啊。 Expo也有和刺绣的厂商合作，可以付1000日币绣名字+号码布号码，还好第一天就绣了， 不然第二天那个人潮好惊人 还在会场买到车站都完售的地铁一日券 一样有功德墙~~~ Expo会场最瞩目的还是NRC的区域，除了买限定商品的厮杀战场之外，中间圆形的是跑鞋 体验区，大规模从东京移师名古屋的NRC教练和pacer团队都在这边为大家服务。 我们还报名了日本NRC推出的免费赛道导览（要有nike+帐号，并且加入NRC pass的line， 以上这些资讯都是follow名古屋女子马的官方粉丝专页得到的噢！），第二天再度来到 EXPO报到。 上游览车前，发给每个人一瓶BCAA运动饮料（好好喝好清爽），赛道地图和教练的小叮咛 ，还有一支笔可以作笔记。 虽然没办法绕完整个42公里的赛道，但有稍微绕过一些地点，教练在出发後要大家拿出地 图，开始提示大家每个路段的重点，比如前5k要守住不要太暴冲，哪里到哪里会有应援团 ，以及到名城公园附近会有4-600m微微的上坡、这时候不要给自己一直想着上坡的心理压 力，还有什麽时候会看到什麽样的景色，哪里的路比较宽哪里比较窄等等。 到了名城公园，大家一起下车随教练和pacer小小跑了一下。 在这里一起收操的同时，Midori教练也教大家怎麽赛前怎麽伸展，以及比赛中如果肌肉紧 绷该如何伸展。 在回程的路上，教练稍微问了一下大家的目标，然後分享大概的配速，和沿途怎麽喝水、 补给、累了可以跑跑走走，但心里要告诉自己最多走三分钟之後要慢慢跑起来之类的小诀 窍。 最後回到巨蛋之後，带着大家一起从终点走进去感受一下当天的氛围，然後发给每个人自 己目标配速的纹身贴纸（只有预约赛道导览服务的跑者才有的小礼物） 一路上也谢谢暖男pacer Akita桑很努力帮我们把教练说的话翻译成英文给我们听。 和东京NRC认亲>/////< 在EXPO也顺道买了BCAA和盐糖做明天的准备。 和终点合照!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!明天要跑进这里啦 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!真是不可思议啊啊啊啊啊好紧张!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ------------赛事当天---------------- 早上五点闹钟响了，听到大家纷纷起床的声音。 我很爱睡觉，名言大概是「跑步不难，早起最难」XD 每次赛事要克服的都是要很早起床 。 但那天窝在被子里，其实是好紧张好紧张，我要跑全马了，就在眼前了，可是我好担心我 的脚，我真的跑的完全程吗，我真的跑的完42公里吗，以前都不会有的质疑突然在那个五 分钟里变得好清晰，然後我就躲在棉被里偷偷掉了几滴眼泪，还想说我不要出门了你们去 跑就好了呜呜呜呜我不敢想。 可是妈呀我都到日本了，我都花这麽多钱了(XD)，现在不跑我是想怎样!!!!! 收拾好心情，换好衣服穿上外套，纹身贴纸配速贴纸该弄的都弄好，出发！ 但到了会场之後，因为只有我一人在F区起跑，在寄物区我们就纷纷散了，再自己一个人 移动到自己的起跑区，然後我又哭了，因为我真的好紧张，我到底要怎麽一个人前进啊？ 我没想到准备了这麽久，会在这42公里的起点前突然变得这麽脆弱。可这时候心情也好复 杂，因为突然一切变得好真实好真实了，和上万个女生聚集在一起，要踏出第一步迈向42 公里了，又感动又紧张至极，赛前的等待好漫长啊。 －－－新しいわたしが、この４２．１９５キロから始まる。 吃掉最後一包BCAA，跟着台上做完NTC暖身，听完歌手唱日本国歌，大舞台的萤幕跑的激 励标语出现了这一句话。 全新的我，就从这42.195公里开始。 整个鸡皮疙瘩都起来了啊啊啊啊啊啊好激励!!!!!!!!!!!!!! 我又回想到去年nike半马前马克妈妈说的话，「觉得想要放弃的时候，想像已经完赛的你 在终点等着你。」 好!!!!!!!!我要相信自己!!!!!! 起跑後，整个街道全部都是加油的人，啊啊、这就是传说中日本马拉松的魅力吧!!! 一家人都出来加油的也有，也有阿嬷在路边举的写有名字的牌子，各式各样装扮的加油团 ，小朋友齐声喊着口号在路边和跑者击掌，连水站和路口的工作人员都大声的喊着 fight! fight! 甘巴爹! 身边还有很多扮装跑者，我就和鲑鱼卵寿司小姐一起跑了好一段路，每个人看到他都喊 いくら顽张って (鲑鱼卵加油~)XDD 跑道开始顺了之後，我大概抓6'10左右的速度前进，然後在第二个厕所站进去马上小解就 出来。 最初给自己设定的目标是4个半小时，但脚伤之後不确定自己可以到达哪里，心里虽然希 望五小时内完赛，但要是患部突发变痛，我不知道後面能不能跑完。因此决定先采取的策 略是、前面尽力跑，能跑多久是多久，先争取时间，後半马一切再说。 跑了8公里之後，前足脚底开始出现很轻微的刺痛，大概是右脚大拇指下方的位置，之前 听治疗师说我拇指外翻可能会有影响，但这里很少痛过，可能是左脚的伤多少影响了跑步 时全身肌群应用的平衡（人体真的是好奥妙啊），但刺痛非常轻微，我继续前进。 上完厕所出来一阵子在路上遇到後面区跑上来的Maureen、fish和琇琇，超级开心呜呜呜 呜呜我不是一个人。 但跑了一阵子，还是决定照自己速度前进，於是就先挥别了她们，等待彼此在终点相会吧 ！ 到十几公里时，也遇到神速Katrina，一起互相激励跑了一阵子之後，又回到各自的旅程 。 阿乐曾经说过我们大家这样一起跑真的是很开心又自在的一件事，想陪伴的时候彼此陪伴 打气，但要自己一个人往前追的时候，又不用非得在一起不可，就自然地跑下去，而且一 样不觉得自己孤单。我们真的是默契很好的一群夥伴啊~~~~~~ 过15k之後吃了一两颗盐糖，目前都顺顺的，脚意料之外的没有感到太大的负担，一路都 有人加油的感觉好温暖，每一步都顺着自己的节奏很轻快的前进。天气也好舒服啊，有点 微冷但出了太阳，阳光下的街景好漂亮，道路也很平缓，每个跑者都很努力前进着，有时 看到隔壁折返的领先跑者大家还会一起欢呼! 到了20k，身体还没感觉倦怠，但心情有点受影响，最後三周预定要跑的长距离课表我都 没跑到，对半马之後的世界其实很担心。肚子也饿了，拿出一包冻饮状的BCAA一边跑一边 吸，告诉自己撑下去呀，到目前为止你都做得很好，而且比想像中顺利多了，没问题的， 想想你为什麽而跑到这里了。 过了半马後，心理进入一个无比的倦怠期，觉得3字头好遥远，每公里每公里计算着自己 的配速，一边在心里随便唱着歌。好长好长啊，可是我都到这了，可是、道路旁的人都在 帮我们加油，而且我身边没有一个人停下来呀。 对着手上的配速表看，我还多争取了一些时间。一边鼓励自己一边前进吧。 28公里左右，在下坡时看到对向的路旁有NRC的教练和pacer在替大家加油!!!这时也突然 被激励了起来，很快就可以见到Midori教练和Akita san还有Masanori san了～～～好欢 乐啊啊啊我也要去那里～～～～～可是那里到底是几公里啊～～～～～ 跑着跑着怎麽一直到不了那里XD 啊不是刚刚才在对面看到XDD 有够远!!!!!!!!!!!!!!!! 都进到30公里了－－－ 咦！30公里了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 长距离练习一直都是我最讨厌的部分，因为我很没耐性，又怕无聊，所以每次做长距离练 习时，我都会把它分割成很多短距离，比如说25k就是55555，或是到最後剩8k时我就会想 说哦哦剩5、3就到了，这样转念一想就变得轻松多了XD 「只剩12公里，剩4、4、4了啊~~~~就快到了~~~~」 30k折返点的柱子比任何一个折返点都吸引人哪，脚步又轻快了起来。 跑着跑着殊不知，在31k的时候右大腿开始觉得好紧，但又觉得停下来我就难再跑起来了 ，硬是继续跑了一阵子。 不行，这个紧绷的感觉好像抽筋的前奏，太强烈了，我只好在32k停下来伸展，对向刚好 我的城太兄弟Fish (我们戏称对方是强风吹拂的城太和城次双胞胎XD) 看到我问我怎麽了 ，「好像快抽筋了T_____T」都到32k了啊，加油啊!!!!!!!!!!!!!!! 接着好一段路都只能跑跑停停，左大腿也跟着紧绷到不行了，只好一路看到有喷雾和医护 站就过去大喷特喷，真的很感谢路边蒙面私补喷雾的好心日本男儿啊啊啊啊啊啊。 （注：後来治疗师有跟我说，因为多少有肌肉代偿的关系，我的确很有可能会右脚先抽筋 ） 停下来的时候，因为背上的初马布，好几个日本女生都跟我说fight、fight、还有Taiwan 甘巴爹，真的很暖心，也很不好意思我居然停了下来，对不起我丢台湾的脸Q_________Q 又过了好一段路，我突然觉悟这个紧绷的感觉看来是离不开我了，但没抽筋就好，我就慢 慢跑起来再加到原来的速度吧，还好我前面争取的时间够这里用，但接下来我得算的很精 准，才能再目标时间进终点。 终於到了折返回来35k那个坡!!!!一看到热闹的加油气氛，肾上腺素又让我忘了紧绷的痛 XD 自从南庄和嘉义兰潭和日月潭等等的赛事之後，不知怎地没那麽怕坡了，觉得平常大 腿肌力不是练假的XD (不然这麽粗当装饰有点浪费) 缩小步幅、拉高步频、抬起刚刚绷到爆的大腿，一步一步上坡，坡短短的而已，咬着牙就 过了。 在靠近顶端的位置，NRC就在那里大声的加油，Akita率先走出来大声和我加油击掌， Masanori还有Midori教练也认出我来和我击掌、他们还说甘巴爹Taipei!!!超可爱的XD 把加油的点设在这里超棒的，都跑到35k了，上这个坡还是突然一阵吃力啊，鼓励来的正 是时候!!! 剩下七公里，就是4、3而已了!!!加油!!!!!!! 吃掉腰包里的几颗盐糖，我很尽力维持着核心的稳定，不要让已经紧绷的腿和受伤的脚承 受更多不必要的重量，就前进吧，虽然速度掉了一点点，但现在稳稳地下去，就会到终点 的。想着每一次跑步的时候我都跟自己说「只要你没有停下来，就没有到不了的终点。」 回头想想我已经完成这麽多了，就这样前进吧。 37、38k左右，遇到了对向的佳臻和布莱儿对我大吼大叫、薇薇~~~~~~~~~ 唔哦哦哦哦内 牛满面T______T 我们等一下就要在终点相见了!!!!!!!! 打完招呼之後，看到对向有一个老太太，微微驼着背、慢慢一步一步地跑着。 这天在沿途都看到不少年纪很大的奶奶们，虽然慢慢的，但她们都和大家一样跑着、没有 停下来，每个背影都让我好感动，有一个路口还看到三四个奶奶在路边举着写着名字的加 油牌，忍不住脑补我刚刚遇到的其中一个老奶奶可能就是她们的好朋友啊啊啊是不是在帮 好朋友加油呢!!!!!!!好感动!!!!!!!等我八十岁的时候也要这样子!!!!!!!!!!!我也要逼 我的老太太朋友们出来帮我加油!!!!!!!!(欸不是啦) 前面遇到的老奶奶，我都不好意思出声加油，但在好朋友跟我吆喝完感觉充饱了电的那时 、我对着对面喊了一声、甘巴爹！ 奶奶回过头来，刚好和我对到眼，然後对我笑了一下。 好温暖。不管是帮别人加油、还是听到别人的加油声，都让跑者在跑道上充饱了能量啊。 这些人与人相会的时刻，我非常珍惜。 接着的每一步，都感觉越来越轻快，虽然最後三公里真的是史上最漫长，可是自己一直倒 数着里程，尽情和路旁的应援团击掌，尽情地笑开来，妈呀好酸，可是好开心哦，好累哦 ，好开心哦。有点精神分裂的这样跑着XDD 终於终於终於最後一公里，可以看到巨蛋了!!!!!!!!!!天啊只剩最後了，前面的40公里我 想过无数次好想停下来，好想慢慢走，好想右转坐车回民宿，好想吃东西了哦，可是我到 这里了唷!!!!!!!!!!我就要跑进终点拿Tiffany了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 缓缓的、缓缓开始把速度加上来，「都到最後了，没什麽好保留的，留一点力气回家就好 。」脑子里是琦琦还有爱迪生教练说过的话。「菜单的最後才是最精华的部分，再痛苦也 要把它吞下去。」最後一公里不停鼻酸，小小的掉着眼泪，觉得我真的真的来到这里了啊 啊啊啊啊，真的很谢谢让我拥有今天的一切人事物，很谢谢自己跑到了这里。 然後、巨蛋就在右手边，却还不知道到终点要跑多久的感觉好旁徨啊啊啊啊啊啊 XDDDDDDDDDD 加速了之後，发现居然还要绕外围半圈才能进去啊啊啊啊啊啊啊搞什麽啊啊啊啊啊啊啊啊 而且铁架右边都是领完物的女孩啊啊啊啊啊啊好痛苦啊啊啊啊啊啊啊啊啊XDDDDDD 都到最後了都加速了不要再慢下来了!!!!!!!!!!!!!!!!!! 终於进终点了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 完赛时间 个人4:27'49" 大会4:32'13" 按掉左手上的表，没有预期的大哭，只有开心、开心、开心和说不出来的全部感动，我真 的完成了啊啊啊啊啊啊啊啊啊，而且真的意外地达到自己的目标了啊啊啊啊啊啊 我也是跑完全马的女子了啊啊啊啊啊啊啊啊啊 领完Tiffany和衣保袋还有物资，我很慢很慢很慢比树懒还慢的坐下来，妈妈呀真的好紧 绷，连拉筋都拉不了因为一伸展就快抽筋了，坐在路边慢慢的按摩~~~还等到神速美少女 Katrina一起聊天、去背板拍照。 回终点找他们玩耍拍照闲聊感谢~~~希望有机会可以去东京跑步啊啊啊 回到会场和大家集合!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!看每个人陆续回来、真的好感 动!!!!!!!也觉得超级爆炸幸福我有一群这麽棒的夥伴好朋友好姊妹Q________Q 开了网路，还看到这次没来跑的好夥伴阿乐传这则讯息给我，整个大爆哭 Q______________Q Dear简薇小姐 我猜你现在大概要过35K了吧，以你的这个速度哈哈。 我可以想像得到，现在你的大腿小 腿应该都酸到一个不可思议的境界，但也是这个境界才能带领你跑向更远更快的世界。 我可以想像得到，你会在最後两三公里夹道欢呼的群众加油声中，潸然泪下又崩溃又感动 地抵达终点。 我也可以想像得到你最终跑完42.195公里的心情、啊不对，我可能无法想像。 因为那会 是太过巨大的感动感谢和喜悦快乐，当然也夹着一点点伤感，因为你想着过去两年所有努 力所有痛苦的练习，觉得不可思议，并正式向过去的自己告别，成为一个真正的跑者了。 於是呀，跑进终点的时候记得找摄影机不要只顾着哭。 跑到终点後记得传个讯息给你妈 妈报平安。 记得拉筋收操不要人到海外兴奋到忘光光哈哈。 然後，恭喜你完成你人生第一个全程马拉松。 我有记得要传讯息给妈妈报平安>______<!!!! (巨蛋外allsports提供的背板拍照服务，摄影师会帮你乔pose、戴桂冠XD) 能完成这场全马，虽然速度不快，但我知道自己对它的每一个付出都很踏实。 虽然之前受伤了，但也因此更注意自己整体姿势的稳定性和正确度，觉得也是一个很重要 的收获:-D 然後长距离课表实在练得不够，但下次可以再更好的修正!!!!!!!! 我也知道我能顺利跑完42公里，是有多少人的帮助和祝福才能让我完成:-D 很谢谢老爸老妈舅舅奶奶的赞助还有我自己认真赚钱让我来玩耍XD 谢谢霹雳娇娃夥伴、教练、神之治疗师、NRCTPE、东京NRC的教练和pacer、路上的每一个 人、很用心的主办单位、上课罩我的雅文和元元XD 谢谢我没有放弃。 跑完一直想到Zuka说过的，全马跟半马不一样，全马比较像是一趟旅程。 终於亲身体验到这个感觉了啊!!!!!!好累好累，但是真的好好玩啊啊啊啊啊啊啊啊 我的下一场全马，我会带着健康的双脚迎接你的:-D 附上配速表如下 还有回台湾拿项链去刻上名字和完赛时间，我会好好珍惜自跑给自己的Tiffany的 !!!!!!!!!!<3 --

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