作者cookie780304 (be myself~~)
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标题[心得] 正大光明跑Nike女子半马 三小时配速心得
时间Mon Apr 11 23:14:32 2016
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加入 NRC 以前，我一直觉得配速员只要稳稳配速和偶尔说声加油就好，但经过 NRC 的洗
礼，从跑者到配速员，我终於知道为什麽 NRC 这麽的令人着迷，以及 Pacer 们让大家喜
爱的原因，昨天结束後也陆续耳闻跑者对於配速员的肯定，实在是满开心的。
相信大家昨天都已经被许多心得文洗版，这些女孩们紮紮实实的完成了可能是第一场半马
、第一个10公里甚至是第一次跑步，这种喜悦和感动只有体会过的人才能了解，所以我选
择今天才写心得文，这样才不会抢不到版面 (误
跑前一个星期在 EXPO 会场服务时，听到有些女孩们怕自己跟不上配速员，甚至怕自己无
法完赛，我都请她们对自己要有信心，只要负责专心跑就好，其他的部分交给配速员就对
了。
昨天起跑前突然下起雨，我想当时许多女孩们应该有点紧张，好险只是一阵，之後大家就
很顺利的开始跟着台上 NTC 的老师热身。随着起跑时间越来越近，三小时区块的女生也
越来越多，五点半时间一到准时起跑，欢迎各位乘客搭乘列车一起跑三小。
上新生高架桥前大部分的人都还维持着不错的速度，就没有太多的精神喊话，大多在注意
路面状况，要跑者们小心不要踩到水滩或猫眼石，这段路程我们派出 Maureen Wu 先慢慢
到後方跟跑者互动。上新生高架时也提醒她们缩小步幅和加快步频。上到高架桥後陆陆续
续开始有人用走的，这时後大概才过了五六公里吧，这时候我知道是时候要开启鼓励模式
了，此时我也慢慢跟行动麦克风飞飞拉出一些距离，这样比较好注意到
後面跑者的状况，也可以前中後无微不至的关心跑者。
起跑的时候我是跟着大会时间一起按表，因为我想如果有人想要大会时间也破三的话，这
样能帮助到她们。大会时间和晶片时间大概差了五六分钟，所以沿路都提醒跑者不用急没
关系，稳稳的跑都还在三小时以内完赛。跑到大概10公里处，我开始提醒跑者，如果现在
还觉得轻松的话，可以慢慢加点速度，试着跟上前面的配速员，如果不想加速也没关系，
稳稳的跑就能成功破三了。
随着里程数增加，停下来用走的和跑姿跑掉的女孩们越来越多，尤其是进入河堤後，路线
比较窄加上太阳又露脸，走的人感觉比跑的人还要多，但至少没有人停下脚步，大家还是
持续的朝终点前进。有些女生看到配速员出现或是听到我说加油就会突然拔腿狂奔，所以
除了原本的鼓励之外，又加上了提醒不要爆冲和上半身要挺住不要垮下去，就这样一直轮
播，大家也都很配合的慢慢重新跑起来以及挺直身体。
过了15公里，跟女孩们说之後的路上有许多摄影师等着她们，此时又增加了相机雷达侦测
模式，告诉跑者们摄影师在哪以及怎样才能被拍到好照片，各跑团的私补也纷纷出笼，跑
者们整个就像被唤醒一样，又开始有动力了。
里程数越来越少，一直跟大家说坚持下去就快到了，终於来到最後的一公里，已经可以看
到标语拱门了，这时候我整个人也嗨了起来，一直鼓励大家，要大家最後一公里就不要再
保留了，想加速就加速吧，最後列车以大会时间3小时6分钟进入终点，恭喜各位乘客，你
们做到了!!
进终点那一刻我的鸡皮疙瘩都跑出来了，这三个小时的时间内，我看到许多人专注的神情
，也感受到许多人不愿放弃的意志力，你们真的超棒的，我初半马都没你们那麽快那麽有
毅力XD 回到会场遇到许多跑者，她们很开心的说都完成了预定的目标甚至还更好，还有
跑者说她就是听到我的提醒才能挺直身体继续跑，很替她们开心，也很谢谢她们愿意相信
配速员。
一群人一起完成梦想是件很疯狂的事情，在路程中，或许你附近都是素昧平生的人，但你
们不孤单，因为你们都在为了同一个目标而前进，我们配速员只是一个推手，在你们觉得
累想要放弃的时候，让你们相信自己，你们远比想像中更厉害。
最後也要谢谢我附近的跑者还有一路上与我聊天开玩笑的跑者，我没有注意到有多少人跟
车，无论你跟了多久，都谢谢你们愿意相信我，希望你们有个难忘的回忆。
ps 如果沿路觉得我太吵想要揍人的欢迎报名><
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1F：推 maroku: Pacer赞赞赞，昨天太阳下辛苦了 04/11 23:21
2F：推 fareen: 谢谢配速员～ 04/11 23:23
3F：推 lch2011: 配速员推推～ 04/11 23:28
4F：推 nylavv: 谢谢配速员，辛苦你们了，感谢一路加油声 04/11 23:57
5F：推 abcde509: 马丁很会写文章 04/12 01:01
是你不嫌弃啦XD
6F：推 KLing63: Pacer们细心又认真!推配速员们~ 04/12 01:23
7F：推 tcayla: 谢谢你们，初半马才能完成 04/12 01:42
8F：推 aturecolor: 谢谢3hr的配速员～最後1k真的给了我很大的鼓舞~ 04/12 06:27
9F：推 Kingofmilk: 谢谢配速员 04/12 08:53
恭喜楼上完赛的各位，有你们才会有配速员，你们才是主角，不管花的时间多少，都超棒
的，这几天如果酸痛的话记得多伸展，凭号码布去森林跑站使用设备有五折唷，可以去体
验水疗机。
※ 编辑: cookie780304 (60.251.109.50), 04/12/2016 09:14:46
10F：推 purple27: 我後面跑的时候，2:50的配速员好温柔的教我调整呼吸，说 04/12 09:48
11F：→ purple27: 跟着她跑就好了>//< 04/12 09:48
需要帮你寻人吗XD
※ 编辑: cookie780304 (220.128.101.112), 04/12/2016 10:54:13
12F：推 purple27: 是女生喔~可以的话请帮我说谢谢XDD谢谢你们~ 04/12 11:17
13F：推 kurtisgod: 已转到250 pacer群组+寻人!!! 04/12 11:20
14F：推 nccucat: 推帅气又温柔的pacer们!!!辛苦你们了~希望我下次可以跟上 04/12 12:21
15F：推 candace1005: 辛苦配速员，第一次跟配速员跑好欢乐！ 04/12 12:46
16F：推 pandaslover: 10公里有听到你的鼓励声，但我跑不动..哭哭 04/12 13:58
大家的感谢配速员们都有收到了，也谢谢你们让我们有个不一样的回忆
如果想要感受更多配速员的热情，有机会欢迎来参与NRC的课程
女子半马过後NRC依旧会持续下去，所有课程都是免费的
课程资讯请看：
https://goo.gl/NmKUa2
以上讯息如有违反版规我会再修文删除，谢谢^^
※ 编辑: cookie780304 (220.128.101.112), 04/12/2016 15:47:02
17F：推 cyan8365: 在剩下几公里的时候也有听到配速员的加油声，真的很棒!! 04/12 15:58
18F：推 snowcyn32: 推2'30配速员，因为有你们，我才能跑进2'30内 04/12 16:45
19F：推 clairenanayu: 谢谢配速员的鼓励= ） 04/12 20:25
20F：推 qqvjutemj: 马丁超赞，去年说想当配速员今年就真的实现了！ 04/12 21:24
21F：推 wanchen22: 你们真的好棒！ 04/13 00:55
22F：推 raaii: 超感谢230配速员们～终点前跟我们说还来的及快冲刺 才能跑 04/13 01:09
23F：→ raaii: 出满意的成绩!!! 04/13 01:09
24F：推 biezu: 很棒XD 04/14 14:17