※ 引述《thomasii (维尼)》之铭言： : 性别：男 : 身高：170 : 体重：63 : 每周跑步天数： : -暂时没跑，以前确定跑过头 : 每次跑步距离or时间： : -30min : 跑步地点/地面： : -一般道路 : 距离用餐时间？ : 餐後30min : 是否有做暖身？暖身时间、方式？ : -没做足才出事，已学乖了 : 是否有做收操？收操时间、方式？ : -没做足才出事，已学乖了 : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ : -如下 : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ : -无 : 这虽然只是一个小小的问题， : 但最近搞到我有点烦 : 查前文虽然有类一篇似问题， : 但回应有点零散， : 所以再问题一次，顺便把两方论点补足，看能不能造福後人。 : 我之前有脚底足弓位置痛的问题， : 而经过医师照过超音波确认左脚有足底筋膜炎(标准4.0，经测增厚到4.4) : 之後，便依医师指示开始了近三个月的热疗电疗，外加拉筋和伸展动作， : (踩网球，踩木棍，小腿滚棒子，弓箭步推墙，拉筋板，站楼梯…) : 运动也只剩下游泳，能座就座， : 尽量不伤到筋膜。 : 但经过这麽一段长时间， : 筋膜状态一直在好和未好的状态间徘徊，一样不能久站和久走。 : 标准的疗法(应该也比较符合医疗常规？)， : 应该是头三天冰敷，之後一路热敷到结束 : 这个也是医师和物理治疗师的说法。 : 但在网路上看到有关反驳足底筋膜炎该热疗的文章，数量还不少 : http://0rz.tw/Bjvbc 这个甚至连拉筋都不先做 : http://0rz.tw/UvY1n : http://0rz.tw/V9BS1 : 大抵上的论点都是，足底筋膜是持续处於发炎的状态， : 所以热敷只会恶化而不会有效果。 : 当然，若要对前面冰敷说的最直接的反击就是， : 近期研究有一说是筋膜炎不是发炎，而是筋膜退化，这样的话，冰敷反而会适得其反。 : 只是到底哪一说才是真的，让人搞不太清楚… : 而且要择一选择，在无明确认知也是满危险 : 而且在标题检索过後，似乎没有特别针对这方论来讨论 : (有关拉筋膜和赤脚走应该也都是要等筋膜有一定恢复後才能进行， : 不该是这个阶段进行的动作)， : 不知道现在在遇到这个问题时， : 在休息和拉筋之外，大家还会如何促使筋膜快速恢复？ : --- : 另外提一个不相关东西， : 我另外一只脚因为左脚避免动踏的原因，也出现脚底疼痛现象， : 但经过医师的超音波检查， : 诊断不是筋膜炎，只是神经有发炎， : 所以网路上那些几个礼拜就好的个案， : 会不会有一些是这种实际上非筋膜炎的个案呢？ : 还有，年龄应该也是一个影响回复的因素， : 到30几以後似乎也不该太乐观於可以在短期间内治疗好？ : (换句话说，我是不是不该把我真的有足底筋膜炎那只脚的的病情看得那麽乐观…) : 手机发文排版较乱请见谅。 可以考虑宜得利的按摩拖鞋，一双才100多 http://i.imgur.com/80L1hOL.jpg 我在办公室都穿着，对脚底舒缓很有帮助，另外搭配每天热敷以及伸展，滚轮按摩及给人 按摩，大约三个月痊癒，个人经验供参 抱歉，没有表达清楚，主要还是伸展按摩为主，只是推文都有提到，因此我提了个人经验 且不花大钱的偏方，听过朋友花大钱作鞋垫又没效果，以下是详细对抗经过，一样是不专 业个人经验分享 http://goo.gl/hMi1zk --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.226.83.8 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1460076007.A.6C7.html ※ 编辑: ahyan (61.226.249.19), 04/08/2016 16:00:53