作者brownman (brown)
看板Road_Running
标题[问题] 你觉得必做的暖身和收操
时间Sun Apr 3 18:34:17 2016
原 po 是个懒人
但是平常还是尽量每周跑一次一小时的慢跑
但是平常都没有暖身和收操的习惯
现在想开始慢慢累积
如果突然要暖身超过十分钟会没有耐心
所以想请教大家
您觉得对您来说最重要的暖身以及收操动作
大概各取 1~3 个
我就先从这几个开始做起
希望可以越来越习惯
谢谢大家
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1F：推 ArSaBuLu: 收操不一定 但热身时 闻腋那招必做 04/03 18:40
2F：→ ctct0513: 盛闻那招吗？ 04/03 18:48
4F：→ ctct0513: 2_01.aspx 04/03 18:50
5F：推 knight0121: 大大可以帮缩网吗 04/03 18:54
7F：→ brownman: 这个网址里面都是脚类的，没有闻腋啊啊啊啊 04/03 19:09
8F：→ lumia620: 大小腿必做吧！大腿两侧再来是屁股，腰和背，上半身偶 04/03 19:28
9F：→ lumia620: 尔做 04/03 19:28
10F：推 areco: 龟速跑必做 04/03 19:56
11F：→ laizin: 只要多少了解热身跟收操的缘由後,应该就不会没有耐心 04/03 20:00
12F：→ windowdoor: 受过几次伤你就会像我一样乖乖做好做满...(诚恳貌) 04/03 20:11
13F：→ windowdoor: 越是没时间跑越要把事前事後的伸展做确实..不要为了多 04/03 20:12
14F：→ windowdoor: 跑10分钟 而忽略那些动作... 04/03 20:13
15F：→ AAAC: 最起码腰和四肢的关节都要做..... 04/03 20:51
16F：推 an123456781: 这一两年热身观念有比较好一点 记得几年前还会不少 04/03 21:34
17F：→ an123456781: 人认为慢跑就直接当热身... 04/03 21:34
18F：→ an123456781: 其实所谓的热身 应该包括 热身和伸展 04/03 21:35
19F：→ an123456781: (多数人会把伸展称热身) 1.热身-慢跑提高体温 04/03 21:36
20F：→ an123456781: 2.伸展-拉筋伸展等 有分动态和静态的伸展 04/03 21:37
21F：→ an123456781: 其实没有定论哪种真的好 所以看习惯 04/03 21:38
22F：推 bot446: 收操必要 04/03 21:39
23F：→ an123456781: 以前看很多人赛前都不太动也不拉 直接把前5km当暖身 04/03 21:39
24F：→ an123456781: 真的都替他们捏把冷汗 04/03 21:39
25F：→ tmpss88109: 绝对不会把(静态)伸展当作我的热身 04/03 21:41
26F：→ tmpss88109: 把慢跑当热身没什麽不对吧 只做静态伸展才大有问题 04/03 21:42
27F：→ an123456781: 我指的是直接慢跑然後就开始冲的那种 应是热身和伸展 04/03 21:45
28F：→ an123456781: 都要 但以前看不少赛前完全不准备 用前5k慢跑暖身 04/03 21:47
29F：→ an123456781: 除非主运动(或训练)不激烈 否则慢跑後伸展还是要有 04/03 21:48
30F：→ tmpss88109: 慢跑後伸展绝对是必要的 那叫做收操 但我绝不会把伸展 04/03 21:49
31F：→ tmpss88109: 跑前的热身方式 大家可以想一想 怎麽可能有一种方式 04/03 21:49
32F：→ tmpss88109: (静态伸展)同时可以让你运动前热身 又可以运动後收操 04/03 21:50
33F：→ tmpss88109: 这一定有问题啊 04/03 21:50
34F：→ an123456781: 不冲突啦 其实完整就 慢跑→伸展→简单冲刺 04/03 22:03
35F：→ an123456781: 只做伸展或只慢跑都不好 用前5k热身除非把整场当LSD 04/03 22:04
36F：→ micco: 暖身必做的是一开始慢慢跑~ 04/03 22:37
37F：推 newvote: 常工作十几小时後才跑 ………所以跑个10公里 还是15公里 04/04 01:35
38F：→ newvote: 很少暖身 ！ 04/04 01:35
39F：推 micco: 身体是你的~~前1~2K跑超慢一点都不难QQ 04/04 10:06
40F：→ wzch: 一开始用8分速跑个1k左右 04/04 13:23
41F：推 v3dys6f3a3j5: 所以有哪些动作呀? 我也想知道 04/04 13:51
42F：→ v3dys6f3a3j5: 我知道暖身很重要 但不知道哪个动作必做 04/04 13:51
43F：推 TNTKK: 楼上… 如果你仔细看推文 加爬文应该会有脉络 04/04 14:48
44F：→ tmpss88109: 没有什麽必不必做的...如果你今天只是要很慢的慢跑 04/04 20:52
45F：→ tmpss88109: 那慢跑基本上就是暖身了 如果我今天要100m全力冲刺 04/04 20:52
46F：→ tmpss88109: 那暖身的动作就有一定的要求 04/04 20:52
47F：推 atzer2002: 直接慢跑当暖身，只有做收操，这样十几年从没受过伤 04/04 21:14
48F：→ atzer2002: 可能每个人适合的方式不一样吧 04/04 21:15