趁着连假把想分享已久的物理治疗心得打完， 虽然文章有点长，但很希望能帮助到需要的版友。 很推荐跑步时身体出现各种疼痛与问题的朋友考虑物理治疗这个治疗方式。 我是以能持续跑下去为目标所以开始了物理治疗之路， 这篇文章是我缴学费後的心得。 请多多指教。（鞠躬） 无广告网志版：http://makoto07.pixnet.net/blog/post/323883840 ------PTT文字版----------- 重点：这是一篇很贵的文章（点菸）充满钱感，用我的钱堆出来的心得呀呀呀呀。 先声明，没有人付钱给我打文章，也没有收到任何好处。 治疗师们可能都不知道我在写文章啊哈哈哈。 这些物理治疗是自费的，花多少钱我会打在下面提供给大家参考。 开始看物理治疗大约快半年了，这段时间一直有想要记录下来每次看物理治疗的过程。 但因为工作安排变忙还有各种事项关系，冬天也正是路跑季节 （连赛是心得都积欠两篇了囧......） 一直找不出时间每周记录，所以趁这个连假决定一鼓作气把一篇打一打。 更详细的如果找到时间我会再记录下来。这边算是一个总结和我自己的小心得。 心得顾名思义不是卫教文章，我希望如果看文章的人有疑问或是指教可以和我说。 我的专业并非医疗相关是艺术领域，只是很幸运身边很多可以问的医疗领域人士， 还有很爱问问题。 这篇文章希望可以提供给跑友们一些参考。 做物力治疗是个花钱花时间的事情，但我觉得很推荐跑友们去做，以下会说明。 请多多指教 -----------------------本文开始-------------------------------- 我开始进行物理治疗约半年了，开始的过程可以看 [Physical Therapy 物理治疗纪录- 前言 ] 我前面三个月是在阳明物理治疗所（台北石牌）由朱俊荣主任做治疗， 今年一月底跑完日月潭马拉松後则是换到新竹的全人物理治疗所由张蓝之治疗师做治疗。 这篇文章是我的物理治疗心得，所以会非常直观地用自己的感觉描述我的感想。 首先来说阳明物理治疗所。 1.阳明物理治疗所。 如果用一句话来形容朱俊荣主任，就是。 主任是神手。（结束） 我在阳明物理治疗所看诊的第一个月成效良好，是自己感受的到进步那种。 这是我第一家看的，也是第一个接触的物理治疗所， 由我拥有治疗师执照（正在转职念医）的友人推荐。 看这家物理治疗一定要预约！而且是提早至少一个星期预约。 我第一次看诊时要预约还差点排不进去。 是家激夯物理治疗所。 治疗流程大多如下。 第一次时会由主任来研判患者的身体问题，接着进行电疗＋热敷放松， 再来是徒手治疗，做一些复健运动，最後冰敷，肌内效贴紮结束。 直接重点上，来个优缺点。 优点： 阳明物理治疗所的流程据说和一般复健诊所是比较类似的， 我自己没有去过健保的复健诊所，但据去过的朋友跟我说觉得是很相像。 差别在於时间，阳明的电疗时间比较长，一般复健科的电疗时间可能就比较短。 一般复健科可能也有徒手治疗，可是就没有这麽完善。 加上主任的徒手治疗技术真的非常好，果然是累积来的功夫。 （据说主任在医院临床待了10年多有） 阳明的徒手治疗是真的认真的徒手，没有使用任何机器帮忙放松。 所以其实要非常有力气(?) 他们的徒手治疗我个人感觉像是把筋膜沾黏松开。 主任判断我的问题是我长期拉琴站着的重心固定都在左脚，造成左右脚的肌力差很多， 天生韧带很松所以如果肌肉没有训练起来，关节容易位移，骨盆也是歪斜。 每次徒手治疗时都痛到我哭（认真地哭） <-也可能是很爱哭。 但治疗完是有进步了。（跑步的时候感觉得到差异） 主任帮我贴紮我去跑步，跑起来脚的感觉也对很多， 是 神手！！（跪下的状态） 缺点： 来直白<-很有胆 的讲一下阳明物治疗所得我个人观感的缺点。 就是人多到根本不像自费。 我几乎每次有预约，19:20准时到，但到晚上11点还无法完成我所有的治疗。 常常回不了家......ORZ 隔天上班也很痛苦。 可能我自己对於自费的定义就是期待品质有一定的水准。 单就主任的技术来说是有，但整体医疗品质并没有到。 因为病人太多，据我所知，每个时段主任一个人会排到四个病人。 所以每个病人分到的时间就变少了。 主任太忙了所以通常复健动作是交代下面的治疗师帮忙做教学， 但我觉得连旗下治疗师也很忙，所以我常常复健动作做不对却没人帮忙看， （但我会不要脸直接的拜托年轻治疗师帮我看，他人很好都会帮忙） 阳明的复健动作我花了满多次才抓到他们在讲什麽。 电疗部分也是一样，因为大家都很忙，可能病历纪录不够清楚。 所以有时候电疗贴片会贴错，没有贴在正确的地方。 几次之後我会自己提醒他们电疗贴片的位置。 我第一个月看完後，主任有一次因为治疗所的一个治疗师请假，治疗所病人爆满。 就开始把我排给比较年轻的治疗师做治疗。 年轻治疗师看完後主任再帮我稍微检查一下。 我原本不知道主任有多厉害，一有对照组就发现主任的技术真的很难有人可以取代...... 自从给年轻治疗师做治疗後，进步的幅度就比较低。 其实我要换去别的物理治疗所之前心中一直很挣扎。 我觉得物理治疗师的养成和医生护理师老师的养成都一样，需要时间和经验。 心中很担心如果我直接说会不会很伤人， 但我.......实在很想跑步很想恢复呀（落泪） 所以忍耐了一个多月，有一次回家因为进步幅度太小plus一直无法跑步回家 就崩溃大哭 <- 没想到我这麽爱跑步呀阿哈哈哈哈 再度跟治疗师朋友与教练讨论过後，决定寻求其他的物理治疗所治疗。 所以就跟阳明物理治疗所掰掰了。 （但我亲姐姐跟我同时在阳明做治疗，很幸运的都是主任亲自治疗， 所以就一直留在那边了，状态也有越来越好。） 如果想要找主任治疗，我个人的心得是，最好是您可以排早上或是下午， 病人比较少的时间， 那就可以确保是主任主治。 我个人觉得主任可能真的想要培养下面的治疗师，但要完全让他们做， 又知道他们的技术不够到家 （我算了一下，一个治疗师徒手治疗技术要到位，我个人感觉要差不多八年） <-用医疗费换来的感觉。 所以才会造成现在主任病人很多，但是要可以完全给主任从头到尾治疗的时间却很少。 我曾经有过疯狂念头要花大钱把主任的那个时段四个病人的预约时间都买下来， （一个时段四个人，所以我付四倍的钱，但那个时段只治疗我） 後来发现病人太多不可能，就打消这个疯狂念头了 <-我姊觉得我很疯狂...... 但老实说，主任绝对值这个价位的！ （如果没办法，恩......好） 阳明物理治疗所 初次诊断费（应该是300NTD) 每次看诊费：700NTD 每个人状况不同收费不同，我似乎是中度。 所以价钱还是要依个人身体状况为主。 Elisa总看诊次数：11次 ----------叮叮叮我是分隔线------------- 离开阳明物理治疗所後其实我很慌， 觉得这世界上可能没有比主任更厉害的物理治疗师了。 还一直想着乾脆退出体坛好了，下班後还倒在枕头上落泪..... <- 浮夸的双鱼座。 但又因为爱面子(?) 的关系，现在朋友们都以为我脱离下午茶小公主， 把我当成运动健将，阳光少女。 戏都演了只好继续演下去（诶！） 只好上网疯狂搜寻物理治疗所的相关资讯，但发现物理治疗所很多， 但病人的心得很少呀！！！！！ 我想看那种真实诚恳(?)的医疗感想。 PTT上也查到一些神秘的物理治疗，最後决定去看全人物理治疗所的原因很单纯。 原本很想去新埔张育贤挑战PTT上传说中的神手，要几个小朋友我都愿意， 只要让我可以恢复就是了（已准备好年终奖金） 只因为我看到西喜（我大学开始很喜欢的美妆部落客）的老公-隐藏角色 说张育贤那边人多到像庙会....... 那不是跟我之前害怕的状况很像吗.....? 看到隐藏角色推健全人物理治疗所。 虽然在新竹，和教练讨论过後，决定去看看。 就打电话预约了。 地点有一点点难找，如果不是开车骑车，要到达治疗所也不是太方便。 （阳明石牌治疗所在石牌捷运站走路5分钟就会到的地方。满方便的） 但新竹几乎所有地方都要开车或骑车，所以这个点就不用在意了。 预约时我没有指定治疗师（因为都不认识） 我被排给张蓝之治疗师做治疗。 第一眼看到治疗师觉得好年轻！！是个超级年轻瘦瘦的皮肤白白的美女。 瞬间有点害羞(诶？） 第一次看诊就和治疗师说了我的状况，之前做物理治疗的状况，和最近跑步的状况等等， 自述完治疗师也问了我一些问题，接着就帮我做一些检查。 检查完治疗师说她觉得我不是不能跑步，但有一些地方要调整。 扁平足的部分还不到不能跑步，但是鞋子的挑选要注意， 请我下次看诊把我最常穿的跑鞋带来。 以我的身高来看（ 我153CM) 我的腿很粗（对不起.....我知道我腿胖胖......) <-请参照第一张照片，满清楚的。 张蓝之治疗师说，她一看到我就想我大概屁股臀肌没力。 所以才会用大腿与小腿肌肉在跑步。 人的下半身体态应该是屁股最大，然後大腿，小腿，线条应该很顺。 臀部肌肉是人体最大的肌肉之一，如果臀部肌肉有力， 那就可以轻松驱动跑步往前的动力。 做了初步的诊断後，治疗师先帮我放松小腿的肌肉还有乔回骨盆位置。 全人物理治疗所的徒手治疗比较轻柔，不是很痛的那种松开筋膜的方式。 另外如果要放松深层的肌肉，会拿一种类似枪的仪器，啪啪啪啪啪的用打的。 刚开始我很怀疑到底有没有效 <- 一个非常不懂的状况，觉得一定要很痛才有效） 後来发现用枪打进深层肌肉，如果打在对的点上非常酸！所以用仪器帮助也是有效的。 第一次看诊时，我刚跑完日月潭29Ｋ, 一边跑我有一边把自己身体状况记下来， 看诊时也一边报告给治疗师了解。 我认为患者自述是提供物理治疗师安排疗程很重要的一个环节，如果可以详细叙述 1. 哪里痛？ 2. 怎麽痛？ （酸痛？刺痛？） 3. 什麽状况下疼痛？（跑步跑超过5K? 跑上坡时？跑下坡时？做某个动作时？） 4. 痛多久了？ 5. 每周做哪些运动？强度？运动次数？运动时间？ 6. 是否有旧伤？跌倒？接受过什麽样的治疗？ （中医针灸，骨科医生X光，传统推拿等等） 初步想到这几个要点，提供给想看物理治疗的人做参考。 想要接受物理治疗的朋友，如果能详细把这些记录下来提供给治疗师，会有一些帮助。 全人物理治疗所的疗程比较简单 主要是 徒手治疗->做复健运动教学 OVER! 疗程比较简单，但我觉得成效非～～常好～～～～～ 直接下优缺点： 优： 全人的物理治疗过程，请出教练的评价就是 “一条龙式服务” 是我想要的自费治疗该有的品质和状态。 我都准时在预约时间到，如果有意外到不了也会提早打电话治疗师调整时间。 除了有一次我发高烧临时取消（後来有跟治疗师认真道歉......）我都会准时到。 到治疗所後几乎不需要等待，就轮到我做治疗了。 治疗时间内不会有换手的情形，张蓝之治疗师会全程从头到尾帮我做治疗，看我做运动。 这是我想要的自费治疗品质。 我来解释一下这件事的好处是什麽 首先，治疗师会很了解你的状况。你每次的疼痛， 做复健运动上有什麽弱点和坏习惯，治疗师都记得。 每次的复健运动安排也会很有系统，依照状况做调整。 徒手治疗时也很清楚知道哪些有好转，哪些有问题。 物理治疗中，我认为复健动作是否有持续练习， 将肌肉肌力训练出来，是能不能康复很大的关键。 举例来说，治疗师每次都帮我把我小腿不正常使力导致紧绷的肌肉放松， 如果我没有继续努力每天做复健运动， 臀肌还是一直没力，那这个状况就会一直持续。只是每次都让治疗师帮忙放松调整。 （所以花了钱就要好好做复健运动！） 做运动时因为是同样的物理治疗师在旁边看，她总是可以很快的抓出我做复健运动的问题， 也会很清楚明确的告诉我解决方法与要注意的事项。 并且完全确认我清楚理解，能做到她要的运动才会结束治疗。（是个很细心的治疗师呀～） 另外，身体上的问题通常不是一朝一夕造成的。而是日常生活习惯导致的。 我一直没有发现自己走路姿势很有问题。 在阳明物理治疗所时，主任发现我走路一直走一直线，导致我的脚使力不正确。 张蓝之治疗师发现我除了这点之外，还有一点就是我走路几乎都是用跳的走， 脚跟没有好好的接触地面，几乎都在跳跃。 另外姿势有点内八。 站立时我常常会把膝盖往後顶到底，导致我膝盖下缘有一圈脂肪积在那边。 张蓝之治疗师说膝盖往後顶到底的这个姿势会让膝盖负担变很大， 请我日常生活中要多多注意。 （我猜是因为以前拉琴要久站，不知不觉就养成这种坏习惯......) 对於我的各类疑问，她也会很有耐心的解释给我听。要解释给医学麻瓜听，真的很感谢她。 （我问题不是普通多.....是好奇宝宝） （BTW,阳明物理治疗所的年轻治疗师也会很有耐心地回带我的问题， 主任太忙了就没办法了～） 还有各式各样的小点，因为这篇文章是个总纪录，就不详述了。 但我认为全人这边的治疗型态就是我要的。 缺点： 老实说我现在还没想到（搔头） 硬要说的话可能是没有这麽全面(?) 全人比较针对点做治疗。 在阳明做治疗时，虽然我常常只有右脚痛，主任却都会整个调整。 （脊椎，臀肌，骨盆，每次都会快速的调整一下 <-真的很快，大概五～十分钟） 在全人做治疗时比较针对点，如果我左脚没什麽病痛就不会去处理～ 大概是这样～！ 但我发现如果好好仔细做徒手治疗，光是我的右脚和骨盆大概就需要30分钟， 所以我对於这样的治疗方式是没有什麽不满的，觉得很满意。 （所以其实没有缺点.....?) 在更硬要说就是交通不便。 总结就是：推！竹北人你们太有福了（咬手帕羡慕中） 我後来上网偷估狗张蓝之治疗师，发现她有在电影破风中出现唷（笑） 而且虽然年轻但是很有经验。 希望我写完这篇文章不要变成我预约不到.....(再度咬手帕） 全人物理治疗 初诊诊断费：400元 每次看诊：800元 （全人是依照看诊时间，我是中度症状，治疗时间约40分钟） 全人物理治疗所有看诊套组可以买，一组三次， 我的中度症状是三次2200NTD. (优惠200元） 除了第一次诊断外，我都乾脆的买疗程做治疗。 目前看诊次数：6次。 ----------------------- 以上就是我个人看了两家物理治疗所的心得，提供给大家做参考。 我其实很推荐大家去看物理治疗，尤其很多女生都有骨盆歪斜的问题。 之前看书就有看到，如果有骨盆歪斜，当女生怀孕时会非常不舒服。 Novak Djokovic获得澳网公开赛冠军时， 致谢词中感谢的人就有他的物理治疗师。 Kobe的物理治疗师也是他职涯中非常重要的人物。 国外的运动员们对於物理治疗师似乎比较有概念， 台湾一般的民众对於物理治疗似乎接触得比较少。 透过我这篇不专业的心得，希望提供给大家如果运动时身体上有疼痛时的另一个医疗选择。 尤其在路跑版上常常看到一些版友询问疼痛原因， 真的很推荐给专业的物理治疗师做诊断与治疗。 找出问题症结点。 我非常感谢跑步让我发现了自己身体的问题。 如果没有跑步，我可能一辈子都不会发现我左右脚肌力差这麽多， 也不会发现自己骨盆歪斜。 也不会发现自已韧带很松关节容易移位等等。 （潜水时完全没有什麽病痛......也没发现有什麽不对...... 只发现我中性浮力控制很好XD) 希望大家跑步也越跑越健康，并且可以持续的跑下去。 ＯＶＥＲ！ （有够长） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.195.194.50 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1459615265.A.F92.html 真的认真（推眼镜）打完都觉得怎麽这麽长..... 今年第二年了我很喜欢～好爱台南唷 :D 可能是我表达不够清楚。因为想写的东西太多，斟酌之下就没有写进去。 其实一般复健科或是健保复健诊所也是可以做物理治疗， 在大医院也可以做。 费用相加起来绝对是比全自费的治疗便宜。 但老实说一般复健诊所光是看老人家的病痛就忙不过来了， 是无法得到我想要的这种医疗水准， 真正因为我的跑步问题而做的治疗。 所以我才会走上自费找物理治疗所的这条路。 附带一提，现在的制度下，物理治疗师无法独自诊断。 在看物理治疗前需要先取得医生的诊断证明（骨科医生，中医师甚至是家医都可以） 才能到物理治疗所做治疗。 国外的治疗师是拥有独立的诊断能力，是独立出来的一个系统。 但台湾的物理治疗师多是与骨科医生做配合。 我对於自费没有意见，毕竟是现在的医疗过分便宜。 我在意的是自费後是不是有收到成效。 ：Ｄ 谢谢Ｊ大～希望有帮忙到大家。 我刚开始在阳明看时一星期看两次 现在在全人，因为在新竹, 都是一个星期一次，但最近有时候假日要参加赛事时就会停摆。 初期最好是一星期看一次，如果认真做复健动作，每个星期都会感觉到差异。 有复健动作上的问题也可以马上反映给治疗师做调整。 练跑和运动时的身体状况也可以定期回报。 我建议是一星期看一次（虽然很烧钱......但是少乱花钱就是了,健康很值得） 哈哈哈主任满帅的，而且徒手治疗技术很神！ 原来主任粉丝这麽多 XDDD 他一定很开心 XDD 主任对我讲话都有够直接的很好笑 XD 不会～希望R大能找到适合的治疗师，找出问题 :D 其实我觉得没伤也可以请物理治疗师看一下，用预防医学(?)的概念处理。 成熟的物理治疗师可以检查出人的身体肌肉发展有没有平衡，或是平常走路， 甚至是脊椎侧弯，骨盆歪斜等。 也可以针对自己目前的训练等谘询专业的肌力训练及放松姿势等等。 一般人因为运动量比较不大，日常生活可能无法发现身体的问题。 像我在前言里面说的那本书的作者就表示， 如果她没有练跑，不会发现自己骨盆歪斜等问题。 其实很想写篇别的文章推广一下这件事，但是不是这篇的主题， 我也还没整理好所有想法与谘询，所以先暂缓哈哈哈。 主任真的技术很神奇。（笑） 谢谢Ｏ大，我觉得我能遇到很棒的治疗师才是我的幸运。谢谢治疗师在我身上花的心思。 我治疗师好友也说如果长期给治疗师治疗，我会是个有趣的case (?) 因为问题很多也很爱做研究 XDD 张蓝之治疗师说我臀肌都在睡觉，她教我复健动作训练臀肌。 大概三周後， 有一天我在练跑上坡突然臀肌醒来，跑上坡变得很轻松。 让我自己都吓到了。跟平常跑步时小腿肌很用力的感觉差非常多！ 当周立马回报给治疗师知道，我们都很开心。 （但昙花一现 XDD 只醒来一次 XDDDD ) 到现在最近比较可以轻松唤醒臀肌，让跑步时不会一直只用大小腿肌肉。 这进步满感人的。 觉得物理治疗师在我的跑步生涯中真的很重要。 感恩感恩～希望有帮忙到需要的大家。 她真的非常有耐心，而且都记得我的状况与问题，也会安排我的能力可以做到 的复健动作。也会让我问很多问题。 （我会看一些相关的书，所以会有一些问题，她都会让我谘询） 非常感谢她！ 我教练都怀疑我是因为太喜欢她才继续跑步 （诶？） 真的，原本看到觉得好年轻漂亮，有点点不安。 结果非常很专业细心。 治疗也真的很有效。 我教练也非常称赞。 感谢感谢！ 我其实已经很小心暖身收操，跑的也不快。 也有在做肌力训练或交替训练。 是因为本身长期职业伤害(?) 加上天生体质问题。 没想到拉个琴影响这麽深（诶？） 真的不要受伤最好呀～（落泪） sunshine大跟我感觉一样！！主任真的是神手。 我的扁平足只要被主任调整过足弓就会跑出来， 但是後续相关的复健真的不佳。 实在是太多人了。 但只是徒手治疗调好，就跟超厉害整骨师很类似， 如果肌力没有训练起来，只会一直移位，还是会有其他问题。 主任帮我调好後，大概过个3天足弓就会垮下来...... 全人的部分则是慢慢可以感觉到改善，复健品质真的很好！ 徒手治疗的部分也很不错，张蓝之治疗师都会很细心的调整我的问题。 骨盆歪斜被她调整完都会回正，在做复健动作和跑步时非常有感。 综合评比之下就一直在全人做了。可能等久一点我再来发追踪文章。 我已经预约好下下星期了哈哈哈哈～XD 下星期因为要跑nike半马所以没办法报到。 我几乎除了要跑比赛或真的有事，都准时报到。XD ※ 编辑: missonly07 (123.195.194.50), 04/04/2016 12:53:43