第一次发文 跑完初半马了！第一次跑长跑～ 分享一下准备过程跟跑步中间配速 我平常一周重训3-4天（全身）没练长跑经验，平常大多跑4-4.5k，最多5k 为这次半马从1月底开始慢慢加到10k,但一周也就一次 赛前其实我只跑到10k而已，就出发了，其实有点担心跑不完 不过周围的朋友都说跑得完一半就可以了，也就去了。 起跑前1k大概没热身够、天气冷又下雨，其实有点小不舒服 慢慢调呼吸跟速度 大概到3k开始觉得是平常的感觉 平常撞墙的4-5k也顺利突破 前5k整体配速大概是6:50/k 前10k都蛮顺利的，速度上都没有掉维持7:00左右 大概到8-9k开始大腿有酸酸的感觉但都还好 真的开始撞墙是11-12k,觉得腿开始很酸，小腿微爆炸感 这时候跑速就变得很慢了...大概7:20-30 不过我跟自己说 我其实只是要跑完，而且全程用跑的 没有要追求什麽，所以就慢慢的维 持 中间补给站都要喝水、香蕉也有吃，因为怕太冷脚会抽筋就糟了 一切大概跑到13k就正常了 13-16k就顺顺的， 一直到17k大概觉得快跑完了～～ 就把音乐调到很high的歌，开始冲刺 之後每1k都觉快跑完了很开心,速度上维持7:00吧，顺利跑完了 真的觉得10k之後就是意志力的考（哈）只想着跑跑跑，我要跑完，不能停 会开始感到肌 肉酸 也还好平常重训有练腿 所以也没太酸 不过强者我朋友说：你明天就知道了～～哈哈哈 跟大家分享喽！每个人都可以跑完的 只是意志力问题！加油！ --

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