作者bobbyac01 (Chien)
看板Road_Running
标题[问题] 练跑加速跟呼吸节奏-交大环校
时间Sat Mar 19 15:24:13 2016
性别:男
身高:175
体重:75(不确定,有练跑之後没去量过)
每周跑步天数:3-4
各位版上的先进大家好,
小弟我从新年过後开始晚上夜跑的习惯,
跑步的频率大概都是隔天跑(中间那天做做操这样)
我是绕着交大环校跑的,有大斜坡上去那一边
我现在练跑遇到瓶颈,
想请问我要怎麽样才能克服/提升自己平均跑速
问题1,呼吸的节奏,大斜坡後我会很喘,请问我应该在斜坡前就开始大口吸气大口吐气吗?
平常跑步会自己变呼吸频率,速度偏慢是鼻子两吸一吐,速度偏快是鼻子一吸一吐
问题2,大斜坡我应该比跑平地快这样冲上去吗?
我现在是稍微比平地快一点跑上去,可是这样跑会稍微气喘+腿部肌肉无力
因为上面那两个问题所以我除了第一圈之外,之後2,3,4圈都会跑完大斜坡忍不住停下来
下面附上从一开始到现在的跑步速度表
1. 44.5mins 三圈 (6.6km)
2. 38.5mins 三圈
3. 36.5mins 三圈
4. 37.5mins 三圈
5. 51.5mins 四圈 (8.8km)
6. 50mins 四圈
7. 47.5mins 四圈
8. 47.5mins 四圈
9. 47.75mins 四圈
PS:第一次发文有甚麽错请告诉我,我会马上改
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※ 编辑: bobbyac01 (140.113.92.89), 03/19/2016 15:26:52
※ 编辑: bobbyac01 (140.113.92.89), 03/19/2016 15:31:15
1F：推 Addidas: 减重五公斤效果就会很明显进步了 03/19 18:05
2F：推 peterwu4: 问题在跑姿~ 参考一下姿势跑步 收腿落地的技巧 03/19 18:16
3F：→ peterwu4: 法 03/19 18:17
4F：推 areco: 已经很快了@@ 03/19 18:50
5F：推 map123: 比较建议维持目前跑速练练步频，随意参加点活动，持续个一 03/19 19:29
6F：→ map123: 年无伤无痛再进化 03/19 19:29
7F：推 shyKR: 间歇 03/19 19:57
8F：推 dirk147862: LSD 7圈 15KM左右 跑个 100分钟看看 放轻松慢慢跑 03/19 23:48
9F：→ dirk147862: 斜坡就步辐小 增加步频 比较不会累 03/19 23:49
10F：→ bobbyac01: peter大,你说的跑法哪里可以看? 03/20 00:40