这心得也写好很久了 看到下个月又是波马起跑的日子 所以再拿出来跟大家分享一下 ================================= 第10马 2015 Boston marathon 2:55:46 总排1662 Boston marathon 是全世界最古老的马拉松。如果只是这样不足以吸引每年全球30000多 名跑者前去朝圣。另一个主要原因是BQ。这种霸气的报名方式，使得能在波马完赛者，多 了一份荣耀感。在开往起点Hopkinton的school bus上，身边坐着一位从密尔瓦基乡下来 40岁组的爸爸，有两个孩子了。他说这是他第一次来跑波马，他来参加连他老爸都觉的很 "proud"。由此可见，波马圣殿般的地位，是深植在美国跑者心中。 这场比赛是我第一场的海外马，当初取得报名资格後，的确有着一股雄心壮志。但 实际在2014万金石破三後，对2字头反倒近乡情祛。不管在练习时还是比赛，意志力总没 办法凝聚最後。另一方面跑步节奏的砍掉重练，也遇到了瓶颈。所以在农历年前，就把课 表改成有氧减重为主。2015的万金石完赛时间，更是令人沮丧的309。对於波马只剩"玩赛 "就好。不过有氧的课表和适当的饮食让我的体重从81掉到77.5，这倒是埋下了伏笔。 出国跑马要跑出好成绩，时差，饮食，赛道熟悉度，气候，这四点算是关键。但是 ，我没有一样搞的好 XD。17号到Boston，时差12小时，比赛当天21号凌晨1点多就醒了， 睡不到5小时，惨。赛前每天三珍海味，不符合备战原则，而且还让我在比赛中闹肚子， 惨。 起跑当天，气温约在8度，下雨，搭配不小的逆风。而本大爷异想天开，只想穿一件吊嘎 阿，下面配了一件飘飘裤，就上场。还好在交衣保袋前把压缩腿套穿上，本想只要在 Hopkinton御御寒，开赛前捐出去。但实在是太冷，而且还要在等3小时起跑，最後反而是 我第一次穿腿套上场。在Hopkinton的三小时，虽然主办单位有提供大量的热饮，香蕉跟 贝果，也有大帐篷可躲雨和塑胶布给跑者挡风。但是，风真的不小，湿度又高，搞的我这 个平常不怎麽怕冷的胖子不停的发抖。赛後一些外国乡民也反应，漫长的等待和当天湿冷 的赛道，搞的很多跑者失温，惨。 利空出尽了。那要靠什麽来止跌回升? 心态，高速集团，下坡和直线高速赛道， 最後是热情的加油。越想破PB，得失越重，比赛时一有小状况就患得患失，认为自己以没 望在这场有突破。但是忽略了以前创的PB，是在好几个月甚至两三年前，这段时间辛苦的 练习早就让身体变强了。所以即使比赛过程不够完美，但还是有破PB的空间。开赛的前一 刻我都还想着好好跑个半马，然後享受比赛，神游在卫斯理学院正妹的kiss中。我有好心 情，加分。 开赛後前半马84min，只比半马PB慢2min，而且还有余力。心想那就维持到30k，在 开始享受比赛吧。即使到了25k，因为屎王附身浪费了两分钟，回到赛道上也没因此患得 患失。心想破三也是是个很好的结果了，放轻松，迅速的把配速和节奏稳下来。过了32k 的heart break hill也无感完食。更确定Sub3稳当了，偷偷的告诉自己，来挑战PB。由轻 松无压力，转成战斗模式。漫长的比赛，体力上大忌爆冲和意气用事，同样的心态和意志 力也不能够锋芒毕露。虽然在後段还是掉速了(睡不好，也没好好练习)，但这只是体能上 的缺陷，但不要忘了心态至少也占总体的三分之一。 开赛身边满满是人，全程四分速甚至三分速，第一次，终点前也是被人群围绕。开 pace 4:15显的慢，4:05只求不当路障。归功於良好的分组出发，我虽然只排在第一波第 四区出发，前面大概有2000人，但不到2min就通过起点。身边的跑者，安静的，从容的起 跑。像蚁群一个接着一个，是盲目的跟随吗？不是，绝对不是。应该是高级跑者的粹炼出 的反射动作，踏着稳定的步伐，心有定向，向朝圣一般。我当时好想大喊"妈!!我在这里 ，在一群高手里，我也用一样的节奏跟他们跑在一起" 因为永远看不到人龙的前端，所以 可以好好利用集团来挡这不小的逆风和把速度带出来。或许是身在高手中自己也会沾到高 手灵气，也可能是一股人家都没掉速我也不想掉速的骨气。能跟再集团里跑真的轻松很多 。 前6K是是下坡，坡度刚好正合我意，跑下坡自认小有心得。综观整条赛道，即使上 坡也只是缓上，不费力。恶名远播的heart break hill，在台湾众多爬升超过1500m的比 赛中，真的是完食後无感。加上几乎都是直线的赛道，少了许多过弯减速的损耗。加分。 从Hopkinton跑到Boston的Boylston street，官方补给站大概每2k就有，每站动线 都够长，而且左右边都设，还故意错开30m左右，喝水不塞车。虽然只提供水跟开特力， 但是工作人员都是用手拿水杯给跑者，而且有被训练过如何递水。印象中到28k有一站有 给gel。民众的热心补给顶多也只是柳橙之类的水果。但整体的官方，补给确实而且有规 划，令跑者很安心。澎湃或是站站满汉全席的安排，并不会让围绕在我身旁的这群快腿们 开心，经验老到的他们，要吃什麽自己带，各有各的补给策略。但是朴实的官方补给，不 代表民众的加油也跟着含蓄起来喔。42k的赛道两边，虽称不上人多到蚊子飞不进来。但 每每进入一个小镇，一个聚落，那真诚的加油声总是人振奋人心。听到老美喊着Taiwan。 大加分。 过了35k了，身边还是一大群人，一样开着四分速，我身处於一个痛苦又梦幻的场 景。越接近终点雨越来越大，加油的民众越来越多。越接近终点，一步步接近那希冀之地 。我举起双手指向天空，我知道我还能更快。END --

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