作者wl2995014 (鸭子呱呱)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请教--短期半马2hr练法
时间Thu Mar 3 00:16:40 2016
※ 引述《gonhan (gonhan)》之铭言：
: 自主练习每周约2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小时内可跑完)
: 近两场半马约2时15分，15km以後都会抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
: -------------------
: 3/20台南古都马拼目标2hr内完工，前辈有没有建议短期的练法？
: 1.LSD?只剩三周，频率要多久ㄧ次？建议配速及里程是多少？
: 2.想买盐锭来抗抽筋(短期肌耐力无发快速提升下)，建议服用量？几k吞？或是有其他
方
: 式？
: 感谢。
借版问一下，如有违反版规在自行删除。本人目前大一，跑龄大约2年，从去年到现在大
约停了一年的时间没有跑步，从昨天开始才拾起停了很久的兴趣，可是三月底有一场半马
要参加，剩下25天可以准备，请问我现在该怎麽训练呢？要练LSD吗？如果要的话，我预
计大概拿周末来练习一、两次。目前规划是每天晚上跑半小时，先抓回感觉，接着看是要
把速度提高or增加时间来加强训练，各位大大觉得这样的安排OK吗？虽然有点仓促，还是
谢谢大家的指教！！
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1F：推 dai26: 在你询问如何训练之前，是否有考虑到自身健康安全问题？ 03/03 01:58
2F：→ dai26: 而且，我不知道你中断一年前的程度为何？所以我无法提供适03/03 01:59
3F：→ dai26: 当的建议03/03 01:59
目前的状况良好，膝盖和脚都没有受伤，而在中断以前pace大约在615左右，没有特别做
什麽训练，只有每次固定距离来跑而已。因为我不强求要破2，所以想问如果要完赛就顺
顺的跑就好了吗？配速大约要控制在多少？还谢谢大家，包容我这个新手QQ
※ 编辑: wl2995014 (120.97.75.54), 03/03/2016 08:50:50
4F：推 dai26: 你以前都跑多少距离？不管之前如何，最近总是得跑个10k看03/03 10:05
5F：→ dai26: 看吧！03/03 10:05
6F：推 dai26: 一周二次你觉得会有很大进步吗？所以你一直没有说清楚目前 03/03 10:07
7F：→ dai26: 程度到哪，如果只想问比赛策略，我觉得能维持6分半到底已经 03/03 10:07
8F：→ dai26: 很好了，是定速喔！ 03/03 10:07
9F：推 tungpayton: 停了一年没练应该几乎等於砍掉重练了吧 03/03 14:02
好的，d大说的，我会谨记在心的~~谢谢！
※ 编辑: wl2995014 (223.140.255.24), 03/03/2016 17:14:25
10F：推 weldom0830: 1周跑2-3次的10K,均速抓在你以前的程度615要完赛ok的 03/03 17:44
11F：→ weldom0830: 可以的话...周末再跑一次15K的距离，比赛那周轻松跑6k 03/03 17:46
12F：→ weldom0830: 2-3次就可以了,完赛不求成绩没问题，说不定不小心破2 03/03 17:47
13F：推 weldom0830: 我同事没在练跑只爬山的，参加半马就是前12k连续跑， 03/03 17:52
14F：→ weldom0830: 後面9k都快走，有体力再跑走，还不是2.5小时以内完赛 03/03 17:53
15F：推 a1121210: 10k比较合理 03/03 20:02
16F：→ a1121210: 10k之後可能会很难一路跑完。走路或是跑走 03/03 20:03