作者popoyellow (南港鸟地方)
看板Road_Running
标题[问题] 剩三个礼拜的练法
时间Mon Feb 29 13:48:37 2016
小弟昨天刚跑完邮稻荷兰全马 成绩4:08 前两个月月训练量大概 170-180k 10k 47:44
这次原本以破四为目标 前30k 都能以稳定的5:30前进 奈何 32-34k後开始失速 归咎原
因可能是 小弟长距离最多只跑过 24k pace 5:37 最後的肌耐力还是不行 3/20古都马是
我的下一场 请问在那之前我还能做什麽训练而能在三礼拜後顺利破四呢 朋友说要做低强
度高次数的重训提升一点肌力 再加上跑点间歇让前段速度拉高以补偿後面的失速 因为肌
力可能提升有限 小弟个人是觉的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 并尝试能在最後几k加速
以能练习最後的力竭感 不知版上高手是否还有其他意见能指点小弟 谢谢各位前辈
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1F：推 i7412375952: 两次LSD 练其他的也没时间了 02/29 14:46
2F：→ i7412375952: LFD 强度太高了 也差不多要减量了 02/29 15:02
3F：推 venking: 慢慢练就破4了!有那麽急吗? 02/29 17:08
4F：推 rongde: 建议跑前一周练一次30k的LSD 02/29 20:09
5F：推 evanzxcv: 练个LSD收工了，再多练也无大用 02/29 21:10
6F：推 areco: 恢复重於训练 02/29 22:00
7F：推 areco: 去年12/6神冈马初破4，12/27护牙再破4，之间只排轻松跑 02/29 22:02
8F：推 areco: 惨痛经验是第二马412後急着三周後台北马破4，练习时受伤 02/29 22:06
9F：→ areco: 然後折腾到第13马才破 02/29 22:07
10F：推 fiordiligi: 你的当务之急，应该放在赶快从前一场比赛恢复过来 02/29 22:25
11F：→ fiordiligi: 可参考 Hal Higdon 的 multiple marathon 练法 02/29 22:26