作者cupid1122 ( )
看板Road_Running
标题[问题] 快抽筋 盐巴救急 该吃多少量?
时间Mon Feb 29 11:00:05 2016
男性 年龄34
身高171
体重62
无心血管疾病
有去药房买空胶囊来装盐巴, 一粒装满约500毫克.
发现快抽筋时该吃多少才有效果 & 不会过量呢?
主要是应急用途, 通常身边只有水或稀释的运动饮料.
有时自主训练在山道香蕉也不太容易取得.
另外是补充时机, 要定时少量吃? 还是快抽筋再吃比较好?
我自己大约是连续跑2.5hr以上, 容易有抽筋的信号.
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1F：推 weldom0830: 应该是定时少量吃，在未抽筋前就得吃了，等到在抽筋时 02/29 11:45
2F：→ weldom0830: 再吃盐巴已经来不及了… 02/29 11:46
3F：推 weldom0830: 练LSD最好再准备BCAA碇，每10k吞一颗比较好 02/29 11:49
4F：推 look1123: 抽筋时，在吃就............. 02/29 12:09
5F：推 prodd: 抽筋是身体电解质不平衡，建议定时定量补运动饮料即可。 02/29 12:40
6F：推 railwayman: 这我真的想知道 02/29 12:52
7F：→ cupid1122: 纯运动饮料太甜, 我都稀释一半. 可能这样不适合我吧 02/29 13:00
8F：推 vbtw: 等抽筋再吃已来不及了,盐糖是个好东西 02/29 13:58
9F：推 vbtw: 全联一包盐糖才4X元,我觉得含在嘴里超实用 02/29 14:00
10F：推 luismars: 耐力型运动饮料适合的钠比率为60~80毫克/100ml,可自行 02/29 14:09
11F：→ luismars: 调整。 02/29 14:09
12F：→ luismars: 耐力型运动饮料适合的钠比率为60~80毫克/100ml,可自行 02/29 14:10
13F：→ luismars: 调整。 02/29 14:10
14F：推 luismars: 市售运动饮料糖太多钠太少。 02/29 14:11
15F：推 TNTKK: 快抽就太慢啦 02/29 14:53
16F：推 lemonsaint: 可考虑运动饮料粉末，配合水袋使用。 02/29 15:00
17F：推 sssun: 定时来包宝矿力水得粉，电解质跟醣份都补充 02/29 15:27
18F：推 closer666: 快抽就来不及了 02/29 15:43
19F：推 WangFrank: ...昨天丹大马快抽时狂嗑香蕉，还是抽了...在这边感谢 02/29 15:52
20F：→ WangFrank: 路过帮我拉筋的跑友，超甘心。跑马最美的风景，是你们 02/29 15:52
21F：→ WangFrank: ！！！QQ 02/29 15:52
22F：推 karl0928: 昨天丹大抽筋的不少，路硬加上超级好的天气 02/29 16:39
23F：→ cupid1122: 谢谢大家的建议, 其实上面那些补给品我都试过. 02/29 17:45
24F：→ cupid1122: 效果都差强人意, 可能我吃法太保守了, 摄取量不足. 02/29 17:46
25F：推 meow0918: 推盐锭～ 02/29 18:24
26F：推 dyarchon: 昨天丹大双脚都硬掉 跑姿都变了 很感谢一路上问候的跑友 02/29 18:52
27F：→ dyarchon: 自己初马准备了两包能量包和四个小羊羹搭配一些盐糖 02/29 18:55
28F：→ dyarchon: 在半马後5~10K依水站分配定点补给还好能勉强完赛 02/29 18:56
29F：推 soulism: 不要慢下来,顶多只有在水站会抽筋,把速度加上去就好了 02/29 20:49
30F：→ soulism: 抽筋都是越跑越慢比较会产生,所以前面不能冲,後面不要慢 02/29 20:51
31F：推 prodd: 推羊羹和盐糖，日药本舖及屈臣氏都有卖好好吃的梅子盐糖 02/29 21:10
32F：→ ppacers: 就不要跑那麽远了阿 拜托~ 都知道哪个时候快抽筋还跑屁 02/29 22:13
33F：推 archimonde: 盐锭.一开始就含一颗.20公里时再含一颗.应可搞定全马 03/01 04:18
34F：推 saber102: 抽筋不是只有电解质失调这个原因吧.....要先对症 03/01 14:25
35F：推 areco: 不知怎搞得让我联想到鸡骨草紧急吃糯米的样子 03/01 15:50
36F：推 hamR: 我是快抽筋吞两颗盐锭，不用一分钟状态缓解 03/01 19:24