ptt路跑板是小弟的起点，从许多前辈的心得，得到启发与勉励。 本篇心得，特别感谢 ppsj/nenb/nero/acker/ptt路跑社 希望也能帮助尚在挑战目标的跑友，只要有目标，就能继续前进。 同步发布於don1don http://www.don1don.com/archives/70061 ------------------------------------------------- 静静回想，只差一点点就失败的事实，让我不自觉开始发抖。 追求多年的目标就在眼前 确信终於能达标，情不自禁在终点前大吼 ------------------------------------------------- [始] 这次是第八次挑战sub3，失败多了，反而能淡定面对， 已经不晓得是无所谓还是已习惯失败。 检讨过去失败的原因，包含足底疼痛、训练的质与量， 赛前的补给，挑战从来就不是一件简单的事， 天时地利人和缺一不可，更重要的是自己的决心。 足底的疼痛，请BBC的两位老师多次帮忙处理， 也采用建议来改善足底压力点的问题， 每天早晚泡热水，里面加一点醋，效果非常好！ 还有助眠的效果，相当优秀！ 在鞋袜的选择也下了许多功夫，由跑鞋与伤痛记录的关联， 最後决定穿上Newton MV3上阵，也请郑老师帮忙贴紮， 前次足底贴紮造成水泡，这次郑老师发挥巧思， 完全解决这个问题，非常感谢。 在训练部份，自己非常害怕T配速与I配速的课表， 忘了从什麽时候开始，高手学弟承鸿开了个活动专区， 里面只有他、小刘还有我 XDDDDD [恭喜承鸿在身体不适的状态，还有243的好成绩!] 於是T、I配速的课表，就跟他们一起练，自己练真的很辛苦， 有人在旁边互相领跑，感觉时间过得比较快，也比较快乐。 在中正特训的期间，最喜欢跑完收操的闲聊时刻， 有时候跨栏高手培荣大哥也会过来指导， 都是我们偷学技巧的大好机会。 这半年也加入重训的课表，每周固定排一次重量训练， 後期还会安排轻重量多组数连续两天的课表， 重点着重在虚弱的背部及臀部肌群， 从结果来看，的确进步许多。 加上跑姿的修正以及髋关节可活动度的加强， 整体表现已强化，到了赛事的後半阶段，身体还能保持稳定， 是这半年来最大的收获。 该轮到我破三了吧? [2016/2/21] 赛前一晚，刻意不使用安眠药，结果就是翻来覆去， 甚至还做了恶梦，全马跑到一半失去意识的梦， 半夜醒来全身冒冷汗，怎麽会这样，压力太大了吗？ 凌晨3点40分起床，熟练的吃完早餐做好赛前准备， 前往世运主场馆，赛前的心理武装做得很好， 斗志高昂，肌肉状态良好，跟小刘、基哥一起往起点集结， 准备今天的挑战。 前面刻意稳住配速，不受其他跑者的影响， 自己始终有个疑问，为什麽一堆人前面要配那麽快? 甚至比自己半马配速还快，我真的不懂。 路上的每一句加油声，我们都听的很清楚， 闪光在7km，小猪在中央公园，蚊子姐在雄女加油团队前面， 文美姐在长青补给站，小妞在出蚵仔寮的对向跑道， 家豪在世运大道旁，最厉害的是阿牛哥， 神不知鬼不觉的出现在各个地点， 还帮我们补捉宝贵的终点画面，实在是太有心了。 前半马以88分半拿下，通过世运主场馆时， 想到去年自己在这边停下来呕吐，很高兴已经超越去年的自己。 继续往蚵仔寮前进，不知道为什麽，心里一直认定过了蚵仔寮的折返点， 才是决战的开始，前面只是热身。 虽然做了许多处置，但如影随形的足底疼痛，从5km就开始发作， 心想最痛不过就是这样，咬牙忍住就是。 纵使心里很洒脱，但疼痛的时候还是会让脸孔扭曲， 大概就是脚趾很紧绷还踩到尖锐的石头那种感觉。 就这样一路撑到蚵仔寮，30km的储金约有1分半钟， 原本的计划就是稳住配速，最後5km能开就开。 但这时足底的疼痛从阵痛转变为连续的疼痛， 不晓得该怎麽量化这种感觉，好痛好痛。 35km到了，忍耐快到了极限，慢慢被小刘拉开， 原订要加速的计划看来没办法实现了，也不敢去计算剩下的时间与距离， 这时只剩一口气，只要一松懈，前面的努力就白费了。 最後的7.195km，就是不断的怀疑自己、否定自己，再强迫自己要相信自己； 所有的苦痛浓缩在一起，时间的感觉变得好迟钝，但时间不会等待， 自己只能吞下这些感觉，一步一步向前迈进。 身旁的基哥表情也很痛苦，相信前方的小刘也不好过，但没有人示弱， 前方的背影是我们坚持到底的动力。 38km，脚指前端传来剧烈的撕裂感，好痛苦，不想要就这样放弃， 配速已掉到430，已没有多少时间可以浪费。 前面都撑过来了，在心里告诉自己，今天没有人可以挡下我的决心， 不管多痛就是拼了，这麽多的练习，就是为了最後这一段， 好好享受这极致的痛苦。 39km，状况仍不见好转，配速勉强控制在425~430， 还没有结束，准备迎接最後的搏命演出。 40km，痛感渐渐麻痹，时机到了，此时不拼更待何时， 开始加速，我不知道自己的面容有多麽挣扎多麽扭曲。 过了熟悉的油厂国小站、世运站，右转世运大道，基哥的身影还在前面， 开始追赶基哥的身影，听到家豪在旁边加油打气， 知道自己还不能松懈，要倒，过了终点再倒。 右转军校路，进入世运主场馆，这一幕在我脑海里已演练了许多遍。 踏上世运主场馆跑道，眼泪已停不下来； 到了最後直线，瞄了终点计时器，当确信自己终於能sub3， 忍不住大吼替自己鼓励。 哭着进入终点，两位好战友在前面等我，用尽全力的满足感真好。 谢谢身边的每一个夥伴，我也走到这里了。 完成目标只是下一个目标的开始，只要还有机会进步，就不会放弃挑战。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.218.88.81 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1456157265.A.42B.html 谢谢孙大哥。 我们在等你归队呀 XDDDDD 已列入明年重点赛事! 谢谢p大的赛事及训练心得分享! 谢谢小毅，好久不见。 ※ 编辑: hoyo (124.218.88.81), 02/23/2016 11:33:04 谢谢您，您後面那位进站的也是我队友 Q_Q ※ 编辑: hoyo (124.218.88.81), 02/23/2016 12:11:01