作者showzenk (逼低低)
看板Road_Running
标题[问题] 想请问是否受伤...等
时间Mon Feb 8 22:02:33 2016
性别：男
身高：174
体重：80
每周跑步天数：3-4
每次跑步距离or时间：10-20k
跑步地点/地面：跑山 操场不一定
距离用餐时间？不固定
是否有做暖身？有
暖身时间、方式？10分钟 让身体热
是否有做收操？不一定
收操时间、方式？5分钟 拉拉脚
疼痛部位？小腿
请形容一下您的疼痛？跑步痛 按压痛
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ 这什麽???
身边跑步的人实在不多不知道怎麽办
请各位经验多的帮忙一下
跑齢是从去年星光全马开始...(好像是7月)
因为被惨电6:59分压哨完赛
才决心要练习
刚开始几个月7-10 都跑5公里左右
速度大概35-40分
配速什麽的也都不懂 脚都没什麽问题
但是11月-1月 因为穿插很多赛事
练习量也慢慢加大
但是不敢在碰全马 所以都先报半马
11月 加上赛事 月跑量100k
12月 加赛事 月跑量 150k
1月加赛事月跑 180k
以下都是半码
11月配速大概是6分速 岱宇盃2:40分完赛
1月底台南贩毒盃 5分速 1:55分完赛
不知道是否是进步的速度太快
导致目前右脚小腿上方 有一个痛点
(小腿用力最上面硬硬的地方)
从2月1号练完lsd20k
大概18k开始有点痛
痛到现在还没好
大概是小跑7分速就会让我有感觉
本来想说休息一个礼拜看看
可是到现在都还很有感!(走路都没事)
我也有怀疑是否是热身 或 收操做的很马虎
也有怀疑是否体重负荷不了174公分 80kg
(从11月跑量增加到现在才瘦1kg= =爱吃)
但是不知道主要原因是什麽
3.4月赛事又很多 目前不敢练习
而且人生第二场全马就是3/06了
练了那麽久 就是想一次破4看看
没想到受伤了T.T
我都是自己跑居多 没人可以求助
第一次到跑版发文求助
麻烦有经验的无私的帮助一下 感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.57.0
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1454940156.A.27C.html
※ 编辑: showzenk (180.217.57.0), 02/08/2016 22:08:56
1F：推 jacob2430: ITBS02/09 00:07
我研究一下 感谢!!google了一些讯息!
2F：推 ksfable: 进步好快 已羡慕02/09 02:05
然後就受伤了= =
※ 编辑: showzenk (180.217.49.225), 02/09/2016 02:27:15
3F：推 dai26: 我找时间回覆一篇完整的文给你02/09 08:53
非常感谢 !!今天上网查把脚抬高 感觉有点用 希望赶快伤癒
4F：推 yafx4200p: 去年就跑全马 所以跑龄一年 跑太勤 多点休息02/09 08:55
其实全马之前完全没练习被朋友拉去的T.T
我一个远方朋友 练两年半马82～86想赶快追上他 感谢建议 会多休息的!
※ 编辑: showzenk (180.217.58.73), 02/09/2016 09:56:10
5F：推 ktpp: 好像是当周跑量不要超过上周的110%，ㄧ下跑太多就受伤了。02/09 10:42
恩恩 笔记..好难抓喔= =
6F：推 Johnke: 跑太多了......但是进步好多好羡慕02/09 13:08
恩恩听起来好像都是跑太多造成的 可能之前有篮球底子的关系 才进步比较快吧@_@?
7F：推 rayjosh: 快要大伤的前兆 建议去看医生 不要上网问02/09 15:57
惊!!!!!我不知道要看什麽科说 骨科好像也不太对!? 到今天只剩下微微痛了 感觉是一
个休息两个礼拜可以好的感觉说 要看吗?(担心
8F：推 weldom0830: 跑量ㄧ下子多太多了，进步的代价就是花一个月以上保养02/09 17:27
恩恩 後半年就来调整一下休息好了 不要报那麽多赛事!
9F：推 areco: 慢慢进步比较不会受伤02/10 00:28
恩恩恩 感谢!这两天感觉有比较好了 比较没那麽有感了!3Q
※ 编辑: showzenk (180.217.49.185), 02/10/2016 05:44:14
10F：→ Ryan908: 多听身体的声音调整练习内容.... 02/10 20:44
11F：→ jimmysam2002: 我之前有在01帮过一个跑友处理小腿痛的问题，也是 02/12 09:19
12F：→ jimmysam2002: 拍打而以已 02/12 09:19