久违的渣打, 第一次参加就被霸王级寒流环绕着 1/23就感受到寒流再逐渐发威, 湿冷的天气让人很不想在户外走动 这一天很早就睡了, 挑了一个距离会场600公尺 重点是隔音非常好的旅馆 而且保温良好, 本来想说寒流来袭所以预先跟旅馆多要了一条棉被 没想到盖着棉被睡觉会冒汗... 1/24清晨4点 , 预计的时间起床用餐 吃了简单的起司面包 喝了一杯热开水, 就在旅馆做简单的伸展 4点50到旅馆楼下, 没想到住同一间旅馆的人还不少 大家都不畏风寒更早到楼下做伸展, 备战 考虑时间还早, 所以就在楼下的骑楼慢跑5分钟让身体热起来 但是真的有够冷的, 体感温度-1度的低温 穿着长裤根本热不起来而且还飘着小雨 考虑到下雨布料会吸水 所以我的穿着是紧身长袖套着大会的蓝色背心 裤子直接穿着漂裤, 再套上轻便雨衣加个手套 5点20 挤入人群, 一路从人群的最後面转身. 侧身塞到前5-6排 在人群里面温暖多了 ,感觉不到寒流的威力 5点30 鸣枪 , 还好起跑很流畅 ,没有想像中的壅塞推挤 就照计画的顺顺跑出去, 让身体慢慢热开 跑了一小段脱离人群後 三个穿着同样背心的高中生从後面把我抓过去 判断是成渊高中的学生直接跟上去 第一公里手表逼逼 3分30 , 真刚好是我想要的配速 在这几个月做的很多训练就是想要这配速 目标设定在75分左右 这三个学生的配速也很稳健 到了5公里之後才在配速上有些变化 其中一位比较高瘦的加速出去 我以为是他加速了, 直到第六公里手表逼逼 才知道我配速慢了5秒 而他加速出去也只有那一公里 我也紧咬着前面的目标在跑 这时候抓到刚上大学的学弟经由他才知道这三位是三重高中的学生 真是误会了 和这学弟也很有默契的互相激励 用着3分35左右的配速追着前面的目标 经过第二个水站之後, 很乾脆的我把手套拿下来 因为手套吸水加上低温 , 使得手整个处於麻痹状态 用自己的左手敲右手都没知觉... 到了第14公里有了些微的变化 女子总排第二名的选手从後面追上来(当然事後才知道的) 就这样 我们三个形成一个小集团紧咬着前面独走的学生 这位女子选手的下坡跑真的很强 只要一到下坡我和旁边的学弟就会被拉开将近10公尺 到平地甚至上坡才一点一滴的追上她 进入河滨道路之後, 看到前面一位跑者 心中的斗志火又燃烧起来 可惜心有余力不足, 想加速又怕爆掉 这时候的配速浮浮沉沉越来越接近3分40 脚也有点不听使唤的感觉 尤其小腿更觉得快要炸裂 一直给自己打气告诉自己再撑一下就到了 拼命紧跟着前面的女子选手 到了最後一公里, 靠着斗志意志力开始加速 把学弟和女子选手直接甩开 一路加速到剩下400公尺左右 两只脚也硬得差不多了 本来被我甩开的两位选手也逐渐追上来 最後几乎三人同时抵达终点 很开心的破了PB 76分33秒 完赛之後也是梦魇的开始 为了等待寄物带到来... 在那边足足发抖了1~2x分钟 姜茶不知道灌了几杯 就只是为了取暖 或许 我适合在这样的环境下跑 记得全马PB也是在这样类似的天气下跑出来 比赛中及完赛後完全没有过热的状况 有的只有肌肉的疲劳酸痛 这边分享一下我的菜单 这不是半马的菜单, 目标是全马 一到六早上 都是慢跑或持续跑 用4分半-5分整的配速跑70-80分钟 或是用4分速跑20-25公里 下午就是速度上的训练 间歇或是慢跑+加速跑 400*16 76秒 或是 12k配速跑+1000 3分15 周跑量大概在100k左右 当然如果下雨还是会偷懒...例如说这几天 个人天气冷还是会愿意出门慢跑. 多穿几件就好 对於雨天就非常反感...毕竟鞋子就那几双.>__< --

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