作者ckhgguang (鹿)
看板Road_Running
标题[问题] 最大心率与心率区间如何设定?
时间Thu Jan 28 11:11:22 2016
小弟今年27岁，最常做的运动是HIIT（跳绳或burpee）和骑车。
最近刚入手Garmin Forerunner 235心率表。
想请问各位跑友（如果也是Garmin心率表使用者就更好）几个问题：
1. 最大心率如何决定？在Garmin上又如何设定？
说明书上讲得不是很清楚。
第46页说「最大心率HRmax = 200-个人年龄」。
但第47页又说「预设的最大心率为220减去自己的年龄」。
而小弟目前27岁，在手表设定年龄之後，手表自己帮我预设的最大心率是185 bpm。
我都被搞糊涂了...Orz
请问：在没有专业仪器测量的情况下，最大心率应该以何者为准？
（通常不都是用220的那个吗？）
2. 心率区间如何设定？
小弟想使用「储备心率」（也就是「最大心率-静止心率」）来设定心率区间。
依据说明书第45至46页：
暖身区是「储备心率55~59%」
燃脂区是「储备心率59~65%」
有氧耐力区是「储备心率65~74%」
马拉松配速区是「储备心率74~84%」
无氧耐力区是「储备心率84~100%」
但若小弟自行设定最大心率为193（220-年龄27），静止心率为53（自己量的），
并且以「储备心率%」作为设定心率区间的依据的话，手表预设的心率区间会变成：
暖身区「储备心率66~74%」
燃脂区「储备心率74~82%」
有氧耐力区「储备心率82~89%」
马拉松配速区「储备心率89~97%」
无氧耐力区「储备心率97~104%」
但是根据徐敦杰在「跑步学堂」的这篇文章
http://goo.gl/btxr1W
50~59%储备心率是「恢复、缓和」
60~74%储备心率是「有氧耐力」
75~82%储备心率是「马拉松配速」
83~88%储备心率是「乳酸耐力」
89~100%储备心率是「无氧耐力／摄氧能力VO2max」
总之呢，就是各家说法都不一样。
而且手表预设的无氧耐力心率区间（97~104%）也高得太吓人了（？）
想请问心率区间应该如何设定比较好？（特别是指在Garmin Forerunner 235上）
谢谢各位的解惑<(_ _)>
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※ ckhgguang:转录至看板 FITNESS 01/28 11:13
1F：推 lumia620: 最大心率用公式超不准，用最常从事的运动慢慢测吧 01/28 11:17
2F：推 lumia620: 多测几次比较准，不然就是要去医院求助了 01/28 11:19
3F：→ lumia620: 我大概26岁，但我自己测最高可以到197静时平均54 01/28 11:20
4F：→ lumia620: 心率区间就多看几本书吧！我看丹尼尔和徐国峰的 01/28 11:21
5F：→ lumia620: 书，觉得不太理解，又去找两本书，一本日本人写的 01/28 11:22
6F：→ lumia620: 一本美国人写的，4本书交叉比对一下，再自己跑了3个月 01/28 11:23
7F：→ lumia620: 才慢慢找到适合自己的设定值 01/28 11:24
8F：→ lumia620: 最大心率的测法徐国峰的书里有写，可以去翻看看 01/28 11:27
9F：推 evanzxcv: 最大心率用公式完全不准，各种运动也不尽相同 01/28 11:32
10F：→ evanzxcv: 我27岁，跑步最高209，骑车最高199，静止48-54 01/28 11:33
11F：推 lumia620: 比起值要设多少，你应该更要清楚各种强度对你的意义 01/28 11:39
12F：→ lumia620: 你训练的目的为何，不然这些值没有功能性的意义 01/28 11:40
13F：推 justdoit: 我很少破160,不知道是不是跑太优闲了 01/28 12:00
14F：推 edwinfan: youtube搜寻"徐国峰" "最大心率" 01/28 12:17
15F：推 alains: 只要输入正确的最高跟最低心律,表会自动帮你分出你的心率 01/28 14:06
16F：→ alains: 区间,不用自己算 用公式套最大心律不准,本鲁36,心跳还可以 01/28 14:07
17F：→ alains: 最高192 都不知道这年纪心跳这麽高是好事还是坏事 01/28 14:08
18F：推 lumia620: 原po会问应该就是觉得原厂心率区间的设定很奇怪。。。 01/28 15:43
19F：→ lumia620: 我当初也是觉得它很奇怪才会找书来看 01/28 15:44
20F：推 ginnyhuang: 不知哪看到最高心率用公式算会有30%的误差，毕竟每个 01/28 19:22
21F：→ ginnyhuang: 个体状况不一，不可能单以年龄就能表现不同个体的差 01/28 19:23
22F：→ ginnyhuang: 异。我觉得最准得应该是用极限法测(应该不是这名字XD) 01/28 19:23
23F：→ ginnyhuang: 但似乎挺危险的。不过MHR应该和你所从事的运动无关?因 01/28 19:23
24F：→ ginnyhuang: 为最高心率就是你心跳最快跳几下，某种运动测出来的 01/28 19:23
25F：→ ginnyhuang: 心率比另一种运动还要低 应该就是该强度还没到极限吧? 01/28 19:24
26F：推 bigfacegg: 235的话 输入最大和静止心率後 他的五种区间也可以自己 01/28 20:30
27F：→ bigfacegg: 设定范围 看你是要以最大心率 还是 储备心率 01/28 20:31
28F：→ bigfacegg: 关於设定的话在 我的资料→使用者设定档→心率区间 01/28 20:33
29F：→ evanzxcv: 设心率区间还是不免用到了公式，但区间很难自己测 01/29 08:24
30F：→ evanzxcv: 硬要说的话，用储备心率比最大心率准确 01/29 08:24
31F：→ evanzxcv: 尤其像我这种储备心率超级大一桶的人XD 01/29 08:25
32F：→ evanzxcv: (虽然我真的跑起来，心率完全不按牌理出牌...) 01/29 08:25
33F：推 DuoMax: 曾在运动生理期刊里看到 用储备心律推算运动强度已经过时 02/19 23:35