先前於版上询问过关於一些如何sub340的问题 很幸运受到一些前辈的指导 这次渣打马成功达到自己预设的目标 来野人献曝一下! 希望可以带给同样目标的人一些启发 -----------以下正文，前面有些废话，若不想看可以skip-------- 九月初下单位之後，希望这一年可以继续慢跑，不要变胖，有个规律运动的习惯，这样也 就够了，当时我的心里是这麽想的，偶尔去青年公园跑个6-8公里，接着去南机场夜市买 个消夜，这样的生活真的挺不错的。 改变的发生在於在网路上看到Garmin跑步希望学堂的讯息，刚好上课的地方位於再熟悉不 过的台大，揪了好友一同报名，也算是给自己维持运动习惯的一环，但是没有想到罐头哥 陈秉丰和助教 张芷瑄就这样改写了我的跑步，也许是年龄相仿吧! 除了一些跑姿的纠正 等，私底下也聊了很多关於意志和精神层面的东西，好比亦师亦友般，我一有奇怪的想法 也不吝请教，在这过程中真的非常感谢两位教练给予的鼓励和指导，也很感谢课程中资深 的跑马大哥们给予我的一些建议和经验，诚心推荐大家可以来报名看看，报名费不贵加上 过程真的很欢乐，也可以带新东西回去。 十一月开始认真练跑，特地趁光棍节特价买了一支999元的GPS表，其实对於菜单课表什麽 都不懂，上网爬爬文，自己乱订了跑步的行程表，大致如下，一周大概跑三天，基本上就 是一天的亚索800间歇跑(这个我比较看得懂)，一天长距离(20-30km)，一天照原本的随便 跑(6-8k)，一天去参加Garmin的课程。 周一 休息 周二 Garmin希望跑堂 周三 亚索800(从3趟慢慢累积，逐周加到10趟，每趟约3”20，休150秒) 周四 长距离(20-30km) 周五、周六回家耍废 周日随便跑 月跑量 11月：215km 12月：235km 1月：171km(截至参加渣打马前) 中间报了一场集集马拉松，想说趁机练习一下稳定的配速，殊不知今年更改赛道路线，整 个变成山路马，练不太到平地马的配速阿...有点失策，加上跑完一两周的跑步都显得很 吃力，若有机会重来，应该会改报平地的半马来试试。 最後成绩 3:49:35(前21K 1:54 後21K 1:55) ---------------------------赛前-------------------------------------- 比赛前一周练了一次30km长距离跑了2:21，觉得比赛中前30km可以跑进2:30，基本上 sub330应该是没问题，比赛当周提高碳水化合物的比例，并且每天喝一杯甘蔗汁和吃一根 香蕉。 赛前一晚九点躺上床就寝，外头下着大雨，中间一直浅眠，更扯的是每次都做一样的梦， 梦见第二天渣打马睡过头直接没去(看来潜意识似乎很不想让我去的样子) ---------------------------比赛当日---------------------------------------------------- 三点半闹钟响，外头依旧下着大雨，温度计显示五度，好吧!该面对的还是要来，吃了三 片白吐司和一根香蕉，整装後撑伞出门，基本上就是穿着吊嘎、短裤、小腿套和自己剪裁 的雨衣，寄物和简单小跑暖身後，就去起跑处和大家一起抖抖抖 五点半准时鸣枪，前面不免俗的小塞一下，刚起跑时也抖抖抖，大概到三公里处才稍微没 那麽抖，五公里处的补给站将雨衣脱掉，一路上维持着大约4”50的配速前进，一开始右 脚的脚底板略感不适，之後身体热开不适感就烟灰云散 前10k花了 48:28(pace:4”50/km) 15km吃了第一包energy gel，途中经过的每站皆有进去喝一口水 过了麦帅一桥後，进入了无限轮回的河滨，速度相近的跑者组成了集团，以小团体的方式 前进，这时候看见总一的黑人从对面回来，他大约领先了我们9km，也许是真的太冷加上 大雨，他看起来跑得相当痛苦，不久後里程达到一半，然後折返 21k花了1:41:18(pace:4”49/km)，折返後尿意滚滚袭来，赶快找流动厕所，很幸运那一 间没有人，并没有耽搁到太多时间，依旧以4”50/km的配速稳稳前进，25km和30km各吞了 一包energy gel，过了30km大约花了2:26，心想330应该是稳了，但是仍不可以大意，还 是有机会有突发状况，好比我过了30k後尿意又滚滚袭来，偏偏又找不到流动厕所.....， 只好走到离赛道有一段距离的小灌木丛小解 不久後，发现第二个不安定因素来了，过了34km後，GPS表上的里程已经比主办单位的多 800m了，心想这个不是认证的赛事吗?感觉里程怎麽有越来越长的趋势QQ，在35km吞下最 後一包energy gel，过了30km後，维持配速已经不像是之前那样的轻松自在，腿也越来越 沉重，咬紧牙维持着配速在4”50左右 过了37km跟自己说是该开始加速了，但是双腿已经无力再提高一个档次了，这可能也是和 跑量相对於他人较低有关，大约以4”35-4”45/km的速度前进，在终点前和半马稍慢的跑 者会合，由於全马跑者都相隔很远，很高兴这时候有骑机车的裁判帮我开路和护驾，让弱 弱如我的跑者也有机会一嚐总排前面跑者的待遇XD 随着倒数的里程，赛事也接近尾声，这时候我只觉得要笑出口好难，湿冷的空气和雨水不 只冻住了我的手指和脚趾，也让我的颜面肌肉不听使唤，听见加油声只能吃力的举手答谢 看见终点的拱门，照理说该使尽吃奶的力气猛冲，但是望见大会的时钟，我知道达成目标 了!选择慢慢地进终点，握紧双拳，给自己一个精神上的鼓励，其实是因为双手已经冷到 连给自己拍拍手都控制不了了 个人成绩 3:25:42 大会成绩 3:26:33 GPS表 42.9km 今早起床，摸着酸痛的大腿，昨天发生的一切不是在作梦，从11月开始认真练跑到现在3 个月，没有菜单课表，一股傻劲的跑，竟然给我开启许多全马跑者所向往的330大门，这 是我上半年第一场应该也是最後一场全马，算是很棒的结束，因为参加的比赛少(没抠抠 QQ)，每场更显得刻骨铭心，谢谢所有指导过我、给过我建议的前辈，谢谢因运动而认识 的所有人，谢谢这周末不畏天寒参赛的选手们和工作人员，不论何地、成绩、是否完赛， 当你站到赛道上，人人都是赢家。 跑步的玩法有很多种，不管是竞赛得名、挑战自我破PB、慢慢跑求健康、交朋友等，没有 孰优孰劣，不同玩法有不同玩法有趣的地方。「没有奇蹟，只有累积」是我觉得很有道理 的一句话，小时候100m只能跑16秒，高中1600m永远跑不进8分以内的我，都可以完成自己 的目标，只要有心，奇蹟将转为触手可及，并且发生在每个人身上的。 在赛道上筑梦，差的就是你! 穿上跑鞋，每个人都是满分! --

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