好像很少今年渣打马的心得，这刚好是我的第二马，就来写写不专业土法炼钢型大叔的心 得吧！ 出发前，每个朋友都这样说，搞不懂这鬼天气干嘛还去路跑，毕竟还要从高雄北上... 2015.01.23 比赛前一晚，也不太有信心，就一直打预防针-明天起床吼，要是下雨就不跑了。 2015.01.24 凌晨3点多就起床，雨还在下，晚点就好了吧，心里这麽期待着。 4：55下了车，穿上雨衣时是很想坐上表弟的车回去的，但是表弟已经撤退了=.=我也没带 手机...... 5：30准时起跑，雨还是一直下，天气也超冷，不过跑个3 4k後身体还算有热开了点，不 过这雨和温度真的让我心寒，跑呀跑也不知道自己在跑什麽。 不如跑来上个厕所吧，结果跑进厕所又出来手表抓不到gps让我有一公里跑了19min.... 本来是想说这场目标是比第一马成绩好，但是这雨和凛冽的温度绝对可以把人的斗志都浇 熄..就这样又冷又冻的跑，心里也早就忘记成绩这事，只是好像20k後，雨势开始变小， 脚的壮况好像还行，就又顺顺的跑完了。竟然还有破4超开心的！！ http://i.imgur.com/mfZBw6Q.jpg 其实也没什麽想法，只是可能这是有生之年最冷的一场全马，以後应该是不会在这鬼天气 跑了吧=.= -----------以上流水帐---------- 赛前训练： 本身要轮班搞雄空气又很差，从去年10月起比较有在跑，其实也就只有轻松跑... 基本上就平常跑10k 一个月跑1 2次半马，月跑量约100多一点，12月初马4：39分，还赠 送左脚ITBS，不过听医生得话休息复健不见好转，就又继续依伤列练跑了。 另外我完全没跑过间歇等的训练（太累了好麻烦）就单纯喜欢轻松跑的感觉！ 赛中补给：大约10 20k吃个小羊羹，15 20 25k吃颗运动用的糖果，水站前30k大概7 8成 都有停。 -----------检讨--------------- 这根本是篇超不专业废大叔的日记文，我觉得想要比较轻松完赛的确月跑量要150以上比 较够，也最好跑过30km的lsd，鲁大叔两样都不行的状态下，今天是铁腿打这文章的.... ！！！最後，很重要，下雨或天冷时，抛弃式雨衣，很好用很好用很好用！！！保暖防风 好棒棒！！！ --

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