作者jemu (顽皮豹)
看板Road_Running
标题Re: 分享 镇西堡100KM 自制配速表 by 13小时20分
时间Sun Jan 17 22:29:12 2016
又到了一年一度的镇西堡超马 100KM
今年天气状况很差....但往好处去想 可能会下雪
http://www.cwb.gov.tw/V7/forecast/entertainment/tribes/007_1000412A02.htm
希望各位大大加油!!! 或许在雪中跑步是一件浪漫的事XD
另外在分享去年我作的配速表 预助各位如期完赛!
http://goo.gl/TrllLz
※ 引述《jemu (顽皮豹)》之铭言：
: 这个周末就是镇西堡100KM的比赛
: 自己稍微用自己的速度依据路况与体力下滑的考量 制做了配速表
: 分享给跟自己差不多速度的人
: 原则上就是
: 去程 = 20KM长上坡 + 10KM长下坡 + 20KM长上坡 (包含折返的超陡上下坡)
: 回程 = 就全部相反XD
: 配速的方式如下
: Item Pace Note
: up-1 0:08:45 第一个上坡 20KM 爬升1100 很硬 5.5%坡度 抓8分45速
: down-1 0:05:30 第一个下坡 收一点速度 不然脚会抽筋
: up-2 0:09:00 第二个上坡 20KM 爬升800 虽不硬 但已累 4%坡度 抓9分速
: down-2 0:05:45 第二个下坡 一小段
: up-3 0:09:30 第三个上坡 超陡 抓9分30速
: down-3 0:06:00 第三个下坡
: up-4 0:10:00 第四个上坡 应该已经很累
: down-4 0:06:15 第四个下坡 应该已经很累
: up-5 0:10:30 第五个上坡 爆累?
: down-5 0:06:30 第五个下坡 不知道跑不跑得起来
: 配速表如下
: http://goo.gl/TrllLz
: Stop KM Ori. Rest Estimated
: Pace Break Pace Time
: 0 0.0 0:00:00 5:00:00 (早上五点出发)
: 1 4.1 0:35:00 0:00:15 0:35:15 5:35:15
: 2 8.0 1:10:00 0:00:30 1:10:45 6:10:45
: 3 12.5 1:45:00 0:01:00 1:46:45 6:46:45
: 4 17.8 2:28:45 0:00:30 2:31:00 7:31:00
: 5 22.6 3:06:00 0:00:15 3:08:30 8:08:30
: 6 27.0 3:33:30 0:03:00 3:39:00 8:39:00 热食区
: 7 31.4 3:59:00 0:00:15 4:04:45 9:04:45
: 8 35.3 4:35:00 0:00:15 4:41:00 9:41:00
: 9 40.1 5:20:00 0:05:00 5:31:00 10:31:00 热食区+转换区
: 10 44.0 5:56:00 0:00:15 6:07:15 11:07:15
: 11 48.3 6:22:15 0:03:00 6:36:30 11:36:30 新光部落打招呼
: 折返 50.0 6:41:15 6:55:30 11:55:30
: 12 51.7 6:47:15 0:03:00 7:04:30 12:04:30 新光部落打招呼
: 13 56.0 7:29:30 0:00:15 7:47:00 12:47:00
: 14 59.9 7:48:15 0:05:00 8:10:45 13:10:45 热食区+转换区
: 15 64.7 8:19:30 0:00:15 8:42:15 13:42:15
: 16 68.6 8:44:30 0:00:15 9:07:30 14:07:30
: 17 73.0 9:28:30 0:03:00 9:54:30 14:54:30 热食区
: 18 77.4 10:10:30 0:00:15 10:36:45 15:36:45
: 19 82.2 10:55:00 0:00:30 11:21:45 16:21:45
: 20 87.5 11:27:30 0:01:00 11:55:15 16:55:15
: 21 92.0 12:00:00 0:00:30 12:28:15 17:28:15
: 22 95.9 12:19:30 0:00:15 12:48:00 17:48:00
: 完赛 100.0 12:52:00 13:20:30 18:20:30 (希望傍晚六点半回来)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.213.246
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1453040954.A.BD8.html
1F：推 WMX: 下雪...蛮期待的，总比地上结冰好 01/17 22:39
2F：推 Grammy: 碰到下雪就可以去买乐透了 XD 01/18 00:53
3F：推 elecais: 最近蛮怕冷的，在考虑当逃兵中~ 01/18 01:33
5F：→ Miyyukle: WfuI.jpg 01/18 02:33
7F：推 ziponer: 惨了，今年完成率可能超低 01/18 07:52
8F：推 WMX: 大概要穿刷毛衣+风衣才能跑了 01/18 08:11
10F：推 ppit: 目前看起来起跑可能只有6度,全天都在10度以下 有机会降雨 01/18 09:57
11F：→ moyasi: 镇西堡上面已经下修到-1到1度了 01/18 12:03
12F：推 hoeseee: 这种温度 预估100K的时限内完赛率只剩下3成 01/18 14:07
13F：→ hoeseee: 而且3成还算有点乐观 XD 01/18 14:08
14F：推 moyasi: 100k的应该会有不少人改跑80 01/18 20:15
15F：推 l80110: 死定了 这种天气要怎麽穿着阿 平常都飘飘裤+短袖 01/18 22:11
16F：→ l80110: 第一次出超马 就要落马了~ 01/18 22:11
17F：→ evanzxcv: cwb目前预报 泰岗、镇西堡、司马库斯 都可能下雪 01/18 22:46
18F：→ eljoven: 带几套衣服去换会比较好 时间长 湿身 有失温的风险 01/18 23:11
19F：推 elecais: 去年没那麽冷，跑到镇西堡时忘了穿风衣差点失温弃赛~冷~ 01/19 15:07
20F：推 APPLEin5566: 宇老下雪啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 01/19 15:11
22F：→ sssun: 低温-2度；晚上高温-2度，低温-3度。 体感温度-5到-6度 01/20 18:52
23F：→ sssun: 超马跑友的装备也鲜少针对零下的温度配置，如果当天山上的 01/20 18:52
24F：→ sssun: 湿度低下雨或飘雪，鞋子湿了却没注意的话最後真的会冻伤 01/20 18:52
25F：→ sssun: 参赛跑友们请一定要注意自身状况，该停则停，不要失温 01/20 18:52
26F：推 andys228: 不知道各位有什麽建议的穿着及装备吗(从头到脚)？谢谢！ 01/20 23:49