作者rfynw (得之於人者太多)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 半马最後2~3公里掉速
时间Mon Jan 11 18:55:44 2016
※ 引述《le2769 (卜夕茶丸)》之铭言：
: 本人我22岁专攻半马
: 目前PB为01:36:04
: 我想在今年突破90分大关
: 但每次到了最後2~3公里就会有掉速问题
: 前15公里我都能维持4:20~30min/km的速度
: 後15公里之後速度会稍降，但还是能维持4:30min/km的速度
: 至於水站前4个我拿了水就直接走了，但第五个水站开始我就会边走边喝，我知道我这样
: 子想要有好成绩是不行的，但我已经开始累了
: 到了最後2~3公里时，不知道为何就一直掉速，掉到约05:00min/km的速度
: 本人月跑量约200km
: 有在做田径场做间歇、配速训练，但缺少LSD训练与跑山训练
: 因为原因有3
: 1.没有好的地点
: 2.没有人陪
: 3.我怕野狗
: 想请问各位跑友有没有什麽好办法能够解决我的掉速问题?
月跑已经200k了，配速如果配得好，跑半马应该是不会掉速才对，反而应该後半段比前半
快才对
个人习惯是在5k、10k、15k各进一次水站，然後边跑边喝
我的课表也没有lsd，而且每次练跑距离不超过11k，大概是一周慢跑4天、间歇两次
掉速问题应该是前面配速过快，肌力or肌耐力不足，不知道你的5k和10k最佳是多少
另外请教各位前辈，最近在练800间歇，如果在速度固定的前提下，组间休息以原地
缓走休息或以慢跑休息，何者练习效果较佳？或是其实不同的休息方式是练到不同
的东西？
例如以800*10@3:00为例，那
一、跑完800原地缓走休息1分钟 与
二、跑完800以慢跑方式休息3分钟
哪一种训练效果较佳@@?
补充：丹尼尔博士一书中的课表安排为，T配速课表是搭配原地休息1~2分钟
而I配速课表则是搭配慢跑400~600m休息约3~4分钟
所以我在想，是不是不同属性的菜单适合不同的休息方式
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.208.46
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1452509747.A.D5B.html
1F：推 i7412375952: 慢跑排乳酸 缓走调呼吸 基本上800 应该是排乳酸比较 01/11 19:54
2F：→ i7412375952: 适合 01/11 19:54
3F：推 jacob2430: 全休当然是比较轻松的 01/11 19:56
可是全休和慢跑休的时间是1:3，其实没有比较轻松耶@@
4F：推 dainese1: 800@3:00只休1分钟有点强啊 01/11 20:06
6F：→ i7412375952: 简单翻译：恢复应该是动态的，帮助你恢复更快 01/11 20:12
7F：推 le2769: 我的5k最佳 20:53 10K 42:04 01/11 20:26
那你下次试试前面定速4:30，看过15K以後状况如何，依你现在的成绩顶多跑进92~94分
8F：推 le2769: 另外800m我会建议用慢跑的方式休息会更好 01/11 20:30
※ 编辑: rfynw (49.216.208.46), 01/11/2016 21:49:34
9F：→ SamDalembert: 很好奇半马的LSD要跑几K?? 01/11 22:25
10F：推 evanzxcv: 个人经验半马LSD至少跑16K，至多就看个人，我初半马前就 01/11 22:56
11F：→ evanzxcv: 跑了一次21.5K的LSD。事後个人认为无绝对必要。 01/11 22:56
12F：推 pzubfwss: 心跳 心跳 慢跑比原地缓走心跳降得慢 所以慢跑跟走休的 01/12 01:27
13F：→ pzubfwss: 时间会不同 01/12 01:28