作者valenzoe (爱要谦卑)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 2016高树全马(借问练习量)
时间Mon Jan 11 16:00:12 2016
我是原PO，借问一下跑量与成绩的关系
(我一向跑量不多，跑健康娱乐的，跟板上许多专业厉害的高手不能相比，请鞭小力点Orz)
去年古都马是初马，跑了5hr25min。
2014.11月跑量：96km
2014.12月跑量：82km
2015.01月跑量：78km
2015.02月跑量：54km 自己练习时lsd没有跑超过15K 而且月跑量从没破百
2015.3月比赛前一周跑了高雄超半马25K，
然後接着完成古都初马，当天算是顺顺地按照配速跑完
只有最後3K，因为太阳真的很晒，速度稍微掉下来！
而今年高树马跑前 其实我的练习量还是不多 但比去年进步了一些了。
2015.09月跑量：130.5K
2015.10月跑量：151.7K
2015.11月跑量：123.4K
2015.12月跑量：99K lsd练比较多次 自主练习有跑到21k
但可能是跑量比起之前增幅不少，还有自己身体状况到了12月後期有点下滑
我变得懒洋洋，12月中後，出门跑的次数、里程数、平均速度都明显下降。
高树马的前21K还算正常，但後半段就跑得很辛苦。
小腿就酸痛无力！最後3k，走很凶。刚好跑了6hr.....
整整退步半小时，而且跑完後的身体不适感，比起上次初马严重很多T_T
请问版上各位高手，我的野心不大，目标不高。
只想顺顺地跑完42k，尽量在5hr20分内完赛，然後希望後半段可以撑住就好。
想请问有没有办法在不要增加太多跑量的情况下，达成我的目标。
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※ 编辑: valenzoe (163.32.118.239), 01/11/2016 16:03:16
1F：→ kiwi816422: LSD练几次到30 01/11 16:02
2F：→ netx1209: 这是半马跑量 全改成LSD 也许可以 一个星期一次30K 01/11 16:20
3F：推 Ryan908: 感谢分享，谢谢 01/11 22:40
4F：推 mhaha: 每次跑都要在15K~18K，一周跑两次，跑前执行过两次LSD30K 01/12 13:14