其实这算一个回忆录 基本上这是写给有点底子的人看的，半马至少要100分钟内，会比较好，如果是完全初学 者，不要轻易尝试，每周必备课表间歇跑800M以上2000M以下，自从我2014台北首届渣打 马跑到1:40後，几乎每周都会跑一次800M间歇(即是亚索800)，当时10趟可以稳稳进入每 趟3分内，之後慢慢变到2:50左右，首马就是安平星光马，热到爆跑到4:35完赛，再来就 是偶然知道滨哥在成大都有带团，几乎每周团练都有去，吃不完也要想办法跑完，马拉松 最後比的是意志力，之後也开始往5000M 10000M发展，2014年底参加了学校运动会拿了 5000第一但是当时成绩也才19:16，之後除了原本的间歇团课表每周也会练400M 75S~70S 6趟，最後一届富邦我也参加了前面跟着刘大哥SUB3列车跑，跑到25K挂点，成绩3:18但是 也算破PB了， 富邦之後我又参加2015渣打的半马这次跑进85分了~~，之後又参加了阿猴国兴杯，领到分 组还有奖金，虽然是成绩82分但是，里程少半公里，由於我後来要参加大专运动会，所以 课表都改为短距课表， 每周跑1次800亚索10趟 1次400间歇12趟，跑12K配速跑，主要跑速度，不跑距离，在大专 田径锦标赛跑到18:34，在大运会与锦标赛中间又参加了几场小比赛，我只记得他里雾马 拉松，超级虐的比田中马更可怕，我女朋友跑半马完全无感，跑全马根本和爬山一样~~， 之後，大运会前一个月都没跑任何路跑，大运会的5K下雨只跑出18:5X的成绩，在来就参 加了最後一届的安平星光马，当时和女朋友约好要一起跑到底，我就穿着Y拖边跑边走， 其实当时已经有受伤了，但是当时怕她担心，所以不跟她说太多，因为这是一个诺言，再 来就是放暑假了一直休息到9月之後，每天只跑个7~8K来养伤，10月参加了府城快乐马拉 松只跑到1:35，太久没练距离了，所以跑这成绩也不太意外， 而再来就是大魔王田中马，好汉坡2条，在这之前完全没练LSD只有跑个20K而已，当天天 气根本是爆热去年我跑3:35今年直接4:05，田中马隔天我就去深圳工作了，我发现我家旁 边有一条很好的跑步场地深圳湾，整趟跑完可以有一个半马，所以我就开始我的每天10K 的训练， 而在这之前我就知道我要来此工作了所以我就报名了深圳国际马拉松以及厦门国际马拉松 ，经过每天10K和我会在周六或周日跑个至少半马以上的距离，深马前我跑了一次30K一个 半马的距离和每天10K的训练。深马前半马跑了1:27很有机会破3结果26K後因为吃太多香 蕉肚子痛，只跑出3:08，但因为深马AIMS没认证只有中国田协认证，所以我把目标放在厦 门，鉴於前车之监我买了一堆能量包，找了一位配速员，在深马隔一周跑了汕头半马，也 只跑了1:25:0X，但是这场配速配得很差前几K开太快，所以算配得很失败，之後找了滨哥 来开课表，他要我跑20K的渐速跑，每5K就变一个速度来掌握节奏，我只跑一次但是很有 用，再来就2次周末跑了2次35K的LSD，一次2Kx6的间歇跑，2K的总时间压在7:10左右，但 是除了这些我每天早上还是有跑10K必须在45分内完成不然上班会迟到，最後一周我就用 了大家惯用的肝糖超补法，基本白饭2碗，吃的菜一样多，到现在很难减量…，超怕变胖 的，当周的表第一天5K ，第二天12K最後一K要跑进3:50，第三天8K均速跑4:10，第四天 渐速跑5K 4:20开始每K少10秒跑进3:40，第五天全休，第六天比赛!!! 有关比赛的细节我也发一篇文了 11和12月的月跑量 300K以上，文笔不是很好，请见谅。 --

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