作者qowerasman (wu)
看板Road_Running
标题[问题] 请问膝盖感觉怪怪要如何突破？
时间Sat Jan 2 10:48:15 2016
性别：男
身高：160
体重：58~60
每周跑步天数：2
每次跑步距离or时间：
跑步地点/地面：一圈400公尺操场
距离用餐时间？1~3H
是否有做暖身？暖身时间、方式？暖身10~40分
是否有做收操？收操时间、方式？走路收操
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ 无
跑比较快的话，目前9K49分
但每次练跑大约7K左右膝盖会感觉有点怪怪，
不知怎麽形容，觉得硬跑下去会受伤的感觉。最多跑到12K就停下。
有试过放慢轻松跑、拉筋40分钟，跑鞋用Nike flyknit lunar
练了半年差不多到7K还是会有这样的感觉 (没试过护膝，有人说不要用)。
跑步姿势应该可以，可全程用鼻呼吸，没有重拖，也有去翻书过
想问大家有没有可以提升的方法
半马还没参加过，目标能跑完全马。
以上 谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.105.52.44
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※ 编辑: qowerasman (112.105.52.44), 01/02/2016 11:03:29
1F：推 railwayman: 真心的建议买一个配速表，把速度降到6分速在跑跑看。 01/02 11:18
2F：→ railwayman: 如果12K跑完没有出现你说的状况，表示目前肌力不足。 01/02 11:18
3F：→ railwayman: 下次把量拉长，再求速度 01/02 11:18
4F：推 lumia620: 重训或核心试试看 01/02 11:24
5F：推 raylock1216: 肌力不足，重训吧 01/02 13:29
6F：推 edwinfan: 若以全马为目标，每周至少要跑4天，月跑量至少要200K。 01/02 13:42
7F：→ edwinfan: 现阶段无法作到的话，可以慢慢增加跑量。跑操场无法持久 01/02 13:42
8F：→ edwinfan: ，有可能是你右脚比左脚长的原因(详情请Google"长短脚" 01/02 13:42
9F：→ edwinfan: "受伤")，改跑河滨或是马路看看有没有改善。 01/02 13:42
10F：→ Neight1213: 大腿前後肌肉肌力不一致导致膝盖被拉扯移位吧 目前也 01/02 15:47
11F：→ Neight1213: 因为此原因在治疗中 01/02 15:47
12F：推 bdtadpole: 收操有拉筋吗 01/02 19:34
13F：→ qowerasman: 谢谢你们，我会试看看的。收操只有走路没拉筋。 01/03 09:28
14F：推 alice78226: 就医检查看看吧! 01/05 13:04