吴家麟／谁说跑步伤膝盖？ 骨科医师告诉你真相 2015-12-30 17:22:19 关键字：跑步‧膝关节‧关节炎‧运动‧软骨 图／ingimage 身为一名专业骨科医师同时也是一名跑者，在外人眼中，经常觉得我的角色很冲突。 跑步伤膝盖吗？骨科医师常跟民众卫教跑步伤膝盖，而我同时是跑步运动的爱好者，这问 题也困扰我很久了，在这里提出科学的证据来跟大家说明： 跑步可延寿 但不是跑越多活越久 根据最新研究资料显示，跑步1分钟约等於3~4分钟的步行运动，证明跑步运动对於忙碌的 现代人而言，其实是一个剧烈且有效率的运动。 最近美国骨科权威医院梅约医学中心集合美国的心脏病专家、运动生理学家、和流行病学 专家，提出一份研究报告，文献参考资料都包含至少500位以上跑者和至少5年的追踪访问 ，总结报告指出的跑步优点，不外乎可以改善体重、控制血压和血糖、降低癌症风险、呼 吸系统疾病、中风、性前列腺肥大与心血管和死亡的风险。 研究也发现，跑步的量其实不需要非常多，大约每周10公里或约52分钟，相较於没有跑步 的人，即可延长3至6年的寿命，并降低多种慢性疾病的风险；另外，较高的里程数或跑步 距离并无法延长更多的寿命，却也不至於带来更高的运动风险；其中有一点特别有趣的发 现是，跑步者有比较低的骨关节炎和接受髋关节置换手术的比例。 跑者膝关节炎比例 较非跑者来得低 斯坦福大学一份自1984年持续追踪跑者18年的长期研究发现，从来自45位跑者和53位非跑 者的X光片中，跑者产生关节炎比例是20％，非跑者产生膝盖关节炎的比例则是32％；此 外，年长的跑者相较於同年龄的非跑者，有更强健的骨骼肌肉系统。 生物力学实验也发现，跑步过程中，膝关节的最大负荷是走路步行时的3倍。但是若以固 定距离来看，两种运动造成膝关节负荷是一样的，因为跑步过程中与地面的接触时间比较 短，造成的负担也比较少。 从上述研究可以得到一个初步结论：「跑步并不会增加膝关节炎产生的机会，反而可以从 跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质，进而强化我们的关节」。 预防关节炎 先避跑步运动伤害 相对的，最近的研究发现急性膝关节损伤常造成膝关节炎，因此如何预防急性膝关节损伤 的发生，才是预防关节炎发生的首要任务。以我个人的临床经验，跑步受伤常是因为：1. 跑太快、2.跑太多、3.锻链不足、4.场地不对、5.穿了不适合的跑鞋，造成关节软骨或肌 腱韧带的损伤。因此，虽然证据显示跑步并不会增加关节炎产生的机会，但也需量力而为 。 去年我赴欧洲担任访问学者，也与各国专家讨论到跑步到底会不会伤膝盖，统一大家的结 论就是：「如果您有健康的膝关节，不会因为跑步造成膝关节损伤，但如果您的膝关节已 经有受伤，请谘询专业骨科医师是否适合跑步」。 http://health.udn.com/health/story/5967/1410829 --

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