※ 引述《runaway580 (让个位)》之铭言： : 各位先进 大家好 : 小弟跑龄一年半 : 自认算体弱多病 体重偏瘦(178/60,体脂肪16~18%) : 上月才跑完初马 只能用惨烈形容(6:07) : 希望可以好好在速度上可以磨练 : 上礼拜练习 各破了5K和10K的pb (24:31和53:26) : 对我而言也是很不可思议的数字 : 平常5K练28~29分 10K练63分内就很好了 : 真的是不知道怎麽跑的.... : 一些网站换算成半马成绩应该也接近sub 2了 : 想到我之前半马PB 2:27 就觉得现在进步的情形可以再快一点吧 : 昨天自我练习21K 虽然也有破PB : 不过成绩是2:23 比我想像中的进步少了一点 心情有点不太好 : 当然自己本身就不是天生神力 目前能练到这种程度也只是刚好 : 想往前更进一步就必须更有效率的练习 : 有将之前练习区间配速,做成图表,都是发现15K之後严重调速 : 目前的检讨是 : 1.LSD距离太少 : 现在月跑量大概80~110出头 单次练习大概都5~7km而已orz : 2.强度练习太少 : 平常没有刻意的催速度 就只是顺顺地跑 心肺能力没办法提昇 : 3.配速找不到 : 因为都是自己一个人跑 常常会有配速迷失的情形 : 有时候觉得跑很快 结果只有7分速的状况 : 明知道後面会没力 前面还是开太快的速度(也有前面开太慢 後面拉不回来的情形) : 请问各位前辈 如果要半马跑进215 : 还需要做什麽练习及改变？ 配速方面该怎麽调整? : 在此 先谢谢各位的回答~~~ 主要的问题还是身体不好~ 先去检查身体有没有病~ 从健康饮食和规律作息开始~ 跑量其实还好~但热身跑就不要计算了~ 有时候去山上走走也会有帮助的~ 身体没弄好前就不要想跑不快的事了.... 在跑快之前就不要想配速的事了~ --

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