感谢分享，基於回馈本版，我也来分享破六的菜单好了，如下： 哈哈！没错，就是没有菜单，其实这是一篇比赛心得文啦！ == 2015 渣打银行新加坡马拉松 == 三月底比完万金石，跑了个三小时五十八分，破了 PB 之後，就到新加坡工作。 新加坡位於赤道附近，长年温度在摄氏 27 至 32 度之间，每天太阳大概七点升 起，七点落下，规律得有点可怕。 刚到新加坡的时候，上网找比较热门的跑步地点，周末就搭车去跑个十几公里， 这部分以後再补写，然後就报了七月四日的日落马拉松（这个也以後再来补写） 。刚开始练得还蛮起劲，没想到赛前两三个礼拜感冒，没什麽练到，拖到比赛日 也还没完全好，但这还不是最糟糕的，到了八月，印尼的农民开始火耕，雾霾覆 盖整个新加坡， PM2.5 随时处於有害健康的状态，最糟的时候浓度超过 300 ， 曾经有好几天，整个新加坡，只要待在室外，就像是隔壁火烧房子那样，看得到 烟雾也闻得到烧焦味，虽然买了口罩，但是带着跑很容易缺氧。 在这个状况下，报了田中马，几乎完全没办法练跑，原本要参加的南洋理工大学 校园路跑，也因为空气品质因素，改为校园健走。过了两个礼拜，回到台湾参加 田中马，想说降低标准，看能不能保五。结果当天遇到反常的大热天，全马破六 第一次达成。 跑完田中马，回到了新加坡，迟来的雨季终於开始，空气品质也随之好转，也就 报名了这场 IAAF 金标的渣打银行新加坡马拉松，不过因为剩下三个礼拜，也没 办法进行太长的训练，所以目标就定在（梦想五小时内）完赛。报名之，则安之 ，反正时限八小时，用走的也可以走得完，所以我也不太担心，只是日落马拉松 半夜跑到天亮的那种不舒服的感觉，一直在心里面徘徊。 比赛前三天，傍晚要去稍微跑一下活动筋骨时，发现 920xt 的表带裂了，差点 崩溃，先用透气胶带黏起来，然後经过许多曲曲折折跟一番奔波，总算也给我买 到了替换的表带。之间还去 Expo 领号码布跟送的衣服，顺便买一些装备来放着 备用。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_0.jpg 领号码布时和吉祥物合照 比赛是五点起跑，所以前一天早早去睡，凌晨两点起床，吃了几根燕麦棒，着装 ，上凡士林，拖到三点左右，便出发前往 Boon Lay 捷运站搭捷运到起跑线，为 了配合这场比赛，捷运相关路线从凌晨 2:30 开始营运。上了捷运後，找个位置 坐下，便再补眠片刻，然後跟着大家转车，最後终於来到起点乌节路（ Orchard Road ）附近，第一件事当然就是找厕所先解放一下，这麽大的比赛，流动厕所 数量竟然大约只有十座，真是有点美中不足。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_1.jpg 凌晨三点多的 Boon Lay （文礼）站 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_2.jpg 捷运上的参赛跑者 上完了厕所，便继续往起点方向前进，跟工作人员问了一下起跑分区的入口，顺 便拿了杯水喝，没想到我的分区，竟然关着不让人进去，我看里面也还蛮空旷的 ，只好退到下一个分区入口。就在栅栏里面等了约二十分钟，主持人现在一直在 带动气氛，终於放了和平鸽（？），然後开始起跑了。这场比赛，大会官方每十 五分钟间隔，都安排了一组配速员，每组人数约七八个，会拿着一大串气球上面 写着完赛时间，在这点上算是加分。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_3.jpg 位於乌节路的起跑点 在栅栏里面待了二十几分钟，有点後悔刚刚喝了那杯水，不过终於要起跑了。起 跑後，开始在市区里面绕，这时候超想上厕所的，路过了一个类似公园的地方， 看到一堆跑者冲到树旁，我也跟着冲了，一边解放还一边跟旁边的跑者说，这是 每年唯一可以这样做不会被警察抓去的一天，哈哈。虽然是凌晨五点多，气温不 高，不过因为在市区里面，在建筑物之间跑着，没有什麽风，跑起来也不是很舒 服，就这样跑了五六公里，到了 Marina Bay 附近比较空旷的地方，稍微比较凉 爽一些。沿途约 2.5K 一个补给站，中规中矩，每一站有水，隔一站有运动饮料 ，我则是照惯例自己带着一瓶，等喝完再开始补给。 接着在 13K 左右进入 East Coast Park ，跑没多久就可以看到肯亚人已经折返 回来了。 East Coast Park 是在新加坡东南岸的一个公园，在新加坡算是休闲 旅游胜地，很多人在这边烤肉露营骑脚踏车慢跑，很多路跑比赛都会跑这一段， 从公园的西边跑到东边，再绕回市区，东边折返点再过去一点就是樟宜机场，所 以跑的时候可以看到飞机起起落落。这段跟万金石比起来，有点落漆，我记得要 有 IAAF 认证，应该要每几百公尺有裁判，可是这公园里面，全程就只看到志工 ，没看到裁判，也导致一些脚踏车的就在参赛人群里面穿梭。而这些志工在做什 麽呢？大会无限量供应虎标肌肉软膏（就是类似擦劳灭的东西），只要往志工跑 过去，就会挤一大坨出来给你抹。而跑到折返点，太阳也出来一阵子了，有了田 中马的教训，决定後半程以走路为主，生命要顾。 上次日落马拉松经过折返点，跑过这里的时候，就感觉很奇怪一点，从地图上看 ，往市区方向跑，南边海滩的彼岸应该是没有建筑物，可是半夜跑的时候，可以 看见远处灯光，像是大楼一般，让我以为一直在一个海湾内跑，看到的是另一岸 。这次跑总算看清楚了，原来是远方的钻油平台，还有大型船只之类。 就这样跑到 30K 左右，出了 East Coast Park ，公园内沿路阴影多，所以大都 用跑的。出了公园，就是噩梦的开始了，少了树荫，只能降低速度，跑跑停停， 跟田中马的情况一样，快被晒成人乾。接着经过高尔夫球场，绕进 Gardens by the Bay ，看到了传说中的天空树（不过应该是晚上来看比较漂亮），虽然是在 花园里，但是遮蔽处不多，沿途还是一样热。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_4.jpg 高尔夫球场可以远眺摩天轮，下方就是 F1 赛车的 Pit Stop https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_5.jpg 看到相机就要跑起来啦！ 出了花园，就是金沙酒店，跑过高架桥，回到了市区，经过摩天轮，终於剩下两 公里。心想，疑，不是会经过鱼尾狮吗？回去查路线才知道是前面就经过了，因 为天还没亮，太暗所以没注意到。接着就跑了起来，到了位於市府的终点线，看 了大会时间，六小时又多几分，又破六啦！在终点跟其他跑者互相帮忙拍照，就 跟着动线领奖牌跟完赛 T-shirt ，还有冰凉的饮料。 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_6.jpg 终点线 https://yrchern.net/images/blogs/2015/1129_scms2015_7.jpg 奖牌 总评：路线还不错，起伏不多，交管 99 分（让脚踏车闯入扣一分），可以经过 新加坡着名地标。补给很标准，水，运动饮料，香蕉以及能量胶都很足够，尤其 是後半段的补给站间距离似乎又拉近到两公里内。缺点：建议练到 sub 3-hr 再 来参加比较不会中暑，志在完成者，要做耐热训练，安全跑完比较重要。 今年的比赛就到这场，算一算也比了两场 IAAF 认证的比赛，一金标一铜标。接 下来要好好的改变训练方式，下次认真比赛应该在明年下半年了。最後的正式成 绩：大会时间 6:03:05 ，晶片时间 5:54:17 。 以下是比赛记录，田中马加上新加坡马这两场比赛的经验：有练才有保佑。 http://connect.garmin.com/activity/975464258 注一：上次日落马拉松在终点前遇到一位穿国旗上衣的跑友聊了一下，不知道是 不是 ptt 的跑友？ 注二：新加坡离台湾大概搭四个多小时飞机，如果东京马没报到，也可以来报这 场体验 IAAF 金标比赛，不过因为天气关系，要破 PB 可能比较难，但是 2:17 左右的肯亚人还是会出现在比赛中啦！跑完可以顺便玩个几天再回台湾。而且这 场比赛很好报名，到比赛前一个礼拜都还可以报。 原文： https://yrchern.net/posts/1129 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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