作者drydry (我是独生你怎样)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 演变到下背痛
时间Sat Dec 12 18:11:06 2015
感谢热心跑友提点
我长期以来月跑大概80-100
每次至少10
并没有为比赛特别训练
倒是花了同等时间做ntc 瑜珈之类的活动
纯粹是喜欢运动的舒畅感
之前跑过半马
但也是一年一次而已
没有特别进行lsd的经验
11月起开始准备名古屋
可能是紧张吧
所以前半个月就跑了60
包含周末跑15左右
有一次很自不量力的练习亚索800 想说当间歇来跑跑看 (很有可能是受伤关键)
跑完之後小腿前疼痛
但休息两天就没事了
反倒是如前文所称大大小小的问题一直来
有时候a点过了一周还没有完全康复 就去试跑3k这样 导致b点疼痛
也可能是我复健过程神经兮兮
一天到晚检查受伤状况 （後来医生跟我说受伤处不要揉啦）
搞得欲速则不达
有一次电疗後
屁股就整个爆掉了
痛到不能睡
看了骨科和神外 说是下背痛 筋膜发炎这样
需要锻链肌力
唉
其实这样写下来大致也可以知道自己的问题在哪
但还是觉得事态发展有点戏剧化就是了
倒是 很多跑步书都是归纳12-16周的训练
我自觉还在合理增量范围内？(等打脸)
※ 引述《drydry (我是独生你怎样)》之铭言：
: 可能是为了准备初马过度练习
: 加上长期以来跑步没好好放松 姿势不良等等
: 从膝盖疼痛 大腿肌腱炎 梨状肌疼痛 到现在急性下背痛在家躺了三天
: 预料要休息好一阵子
: 不仅报名的赛事恐无法参加
: 长久以来建立起的运动习惯也可能得砍掉重练
: 想请教有下背痛经验的板友
: 是如何恢复 再开始跑步的
: 这之中要如何预防旧伤复发咧
: 又
: 其实我不太懂
: 跑了三年了 也跑过半马
: 很少有不适
: 近期每月运动量并不非常大
: 也没有突然躁进 （还是照着nike coach的训练做的）
: 不晓得身体为何如此不堪使用
: 开始对全马感到恐惧
: 或许这不是适合每个人的？
: 大家准备马拉松的过程中 有类似的经验可分享吗
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1F：推 turtleman: 可以尝试去找物理治疗师? 或是运动专门的诊所看 12/12 18:30
2F：→ lumia620: 找自费物理治疗师，贵一点但更好 12/12 18:39
3F：推 DwyaneKobe: 建议可以看徐国峰老师的网站跟课表 12/12 19:30
4F：→ DwyaneKobe: 网路有很多课表不是开给初马选手看的 12/12 19:31
5F：推 rubysam: 我觉得受伤处不要揉的说法很奇怪 12/12 20:21
7F：→ abc09118: 下背痛下背痛下背痛下背痛下背痛下背痛((关键))?图解? 12/14 00:11
8F：→ abc09118: 「FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩，试试？ 12/14 02:17
9F：推 rubysam: 我的下背痛是给民俗疗法用拍打处理好的 12/14 08:20
10F：推 rubysam: 我是还合并有跳跃膝 12/14 08:29
11F：推 soulism: 滚轮+1,我觉得比休息和轻松跑还有效. 12/16 11:27
12F：推 alice78226: 用棒球放松下肢, 包括髋关节 大腿正面外侧肌肉 臀部 12/16 23:54
13F：→ alice78226: 肌肉,总之能滚到的地方都试看看 ,另外针对下背位置 , 12/16 23:54
14F：→ alice78226: 可躺着做抱膝贴胸动作 然後将球置於下背脊椎两侧做加 12/16 23:54
15F：→ alice78226: 强,个人经验分享! 12/16 23:54