部落格图文版：http://goo.gl/6avP3w 拖稿啦拖稿啦！发现我每写一篇路跑心得花的时间，比跑步本身加上交通时间还多， 也因为这样部落格文章总是有一篇没一篇的， 因为要综合整理图文并茂的资讯，又要酝酿情绪才会决定下笔，实在不是件容易的事情 ... 既然又累积了两场路跑，就决定一起写吧！ 最近又跑了两场半马：11/15的Howling Wolf以及12/6的Half MerryThon。 跑这两场的心境与先前都不太一样， 因为十一月初原本做得好好的博士後，因为单位发生一些鸟事，竟然被开除了， 心理受到相当大的打击，也因此决定继续跑更多的路跑来疗伤。 刚被开除的前几天，心情差到光是跟着YouTube唱唱歌都会涕泗纵横， 出门跑步时感觉也都找不太到身体状况。 但依然决定报一场半马来硬跑，用来证明自己的心理素质。 也有朋友对我说：「我知道你在路跑，所以一定可以度过难关的！」 首先是11月的Howling Wolf，这场半马位於斯托纳姆(Stoneham)， 由波士顿两大动物园之一的石头动物园(Stone Zoo) 以及藉由路跑比赛为癌症研究机构募款的Race Cancer Foundation主办。 另一大动物园--富兰克林公园动物园先前在跑波士顿半马时就经过了。 这是Howling Wolf半马的第一届，所以完全不知道以前办得怎麽样， 只知道路线应该很硬，因为经过的区域是波士顿北部的健行胜地Middlesex Fells， 这里我以前去过多次，是一块由许多崎岖不平的岩石高地组成的地区 (fells这个字在北欧以及苏格兰地区，就是指山地荒原)， 里面有健行路线、越野自行车道、大大小小的湖泊池塘。 虽然比赛路线不会越野，但只要在这个区域里面跑，想必会有不少上下坡。 我就看准这点故意报这场来跑，给自己多一点挑战， 这样只要能无伤无痛顺利完赛，心理素质一定会增强许多， 也一定会对我走出失业的阴影大有帮助。 原定路线要跑进旁边的市区，後来在赛前一个礼拜，主办单位宣布更改比赛路线， 先绕着Middlesex Fells中最大的湖泊Spot Pond顺时针跑一圈， 然後往东顺时针绕另外一圈，最後再绕Spot Pond顺时针跑一圈。 路线有所重复，但至少多看一圈湖光山色，风景应该不错！ 查了地形资料做功课，果真不出所料是场很硬的半马， 有三大好汉坡，每段都连续一公里长！ 看来这应该不是破PB用的赛事了，除了前面不要冲太快之外，没有特别的比赛策略。 选择参加这场比赛的另一原因，是因为比赛会场距离地铁橘线的Oak Grove站很近， 主办单位也特地安排了接驳车。 一大早依照网站上写的接驳时间抵达车站时，还不见接驳车， 也看到另一位参赛者一样在等待。 後来主办人亲自开厢型车来了，毕竟比赛远远不及波士顿半马的盛大， 连我在内等待搭车的参赛者只有四人，根本不必动用巴士接驳。 因为还要载一位义工去水站，顺便就把整个环湖的赛道绕了一圈， 景色果然优美，但坡度的确不少。 赛前跟寄物处的义工聊天，得知她是在波士顿做生技产业的， 於是互相留了联络资讯，或许她可以帮忙我找到新工作。 发现路跑真的非常容易建立以及扩展人脉， 因为参加路跑的参赛者与义工来自各行各业，而且大多数都有共同的心理素质。 早上天气只有5度C左右，我直到起跑前半个小时，才决定把大衣和其他御寒衣物脱掉， 全部塞进我每次路跑都会用的「2014波士顿马拉松物资袋」里。 赛前照惯例跟穿裙子的跑友合照，之後一阵尿意， 比赛会场提供的流动厕所前面大排长龙， 幸好工作人员贴心提醒动物园里也有洗手间，没几个人排队，迅速顺利在赛前解决。 起点在动物园停车场前的公路上，原定九点整起跑，但起跑前发生了一点小乌龙， 工作人员的厢型车从拱门底下呼啸而过，把挂在拱门上的旗帜扯下来了， 於是又花了一番功夫把旗帜装回去才起跑。 9点11分，大家为法国巴黎恐怖攻击的受害者默哀之後起跑。 刚开跑就能感受到这场强者如云，我一如往常排在目测全部跑者的正中间， 但感觉身边的人都跑得比我快。加上一开始是平路，不断提醒自己不要冲太快。 前面几公里多为平地和缓坡，而且道路相当宽敞平整， 加上天气凉爽又没什麽太阳，跑起来相当舒服。 原本赛前觉得5度很冷的， 跑出去一公里之後就觉得这种温度没什麽了，而且比天气太热好得多。 倒是跑时最容易失温的手指尖端很快就发麻，因此全程都得紧握拳头， 把拇指握在四指里面才不会太不舒服。 脚就没办法了，跑步鞋相当透气，两三公里後脚趾就开始发麻， 但一直告诉自己只要一直在跑着就不会冻伤失温， 反正才21公里才两个小时而已，跑完就会穿上保暖的大衣了嘛！ 缓缓下坡到3.5K後，一个右转，好汉坡一之三出现在眼前， 前五百公尺4%，後五百公尺3%，虽然不算特别陡，但有一公里长啊！ 以往跑上坡都能抬头挺胸的，碰到这种长度的坡道真的没办法了； 跑了一两百公尺之後，就决定把头低下来， 只看前面几公尺的地上，尽量把步幅缩小， 维持180以上的步频，并用力摆手把身体带向前。 较陡的前半段跑完，中间有一小段平地可以稍微休息，接着继续往上。 幸好坡道是前陡後缓，加上我平时就经常跑山，社区里坡度更陡的山坡不少，因 此虽然跑得很喘，但跑上坡顶後姿势依然没有走样， 可以一边慢慢加速一边让体力恢复过来。 几段缓下坡之後，6K开始进入非常平缓的平地，公路距离Spot Pond也拉近了， 一边享受平路上稳定的速度一边欣赏湖景，忘却了先前跑上坡的辛苦。 这段有几个交叉路口以及高速公路交流道， 我每经过交通管制的警察，都不忘对他们说谢谢。 绕完第一圈环湖7.7K，检视配速似乎跑得比预期快了不少， 大概是因为依然精神饱满，就连爬坡也没有特别慢下来。 心里担心前面太拚後面体力会消耗殆尽的想法开始出现， 但马上告诉自己把这想法打下去，跑在当下、倾听身体的声音才是最重要啦！ 而且我带了一条GU能量胶，真的不行了还可以吃下去，怕什麽！ K Pace 1 5:11 2 5:31 3 5:19 4 5:22 5 5:35 6 5:32 7 5:28 环湖一圈後再跑一公里，跟随义工的指示左转，进入地图上右边那一圈， 从开阔的四线道康庄大道变成树林夹道的两线道小路，而且开始下坡！ 噢不，这表示等一下要把失去的高度爬回来啊！ 但我早有心理准备了，下坡顺顺跑，就会自然而然跑得比平地快了， 不需要刻意暴冲，对肌肉造成不必要的压力。也在这时被几个暴冲的跑者追过。 又是一个右转，眼前立马出现好汉坡二之三，也是最难的一段。 这段跟前面的好汉坡一样，也是又长又直，往前面的坡顶看会被吓傻的那种。 从9.3K开始，一样整整一公里长，但这段的坡度是全程5%！ 一上坡就埋头猛跑，但这样的坡度就再也无法维持原本的速度了，很快就掉到六分速。 好不容易上到坡顶，原本想说爬这麽多可以稍微喘息的， 但前面还有一段缓坡，只能勉强维持跟刚才爬陡坡差不多的速度。 幸好这边有水站，可以补充水分稍事休息。 到了11K终於开始下坡，但才下了一小段而已，又过了一个弯， 眼前又出现目测坡度高达10%的坡道！ 跑到这边我四字经都快骂出来，幸好这只有300公尺而已， 决定主动攻击，用力加速冲上去就一半了。 之後回到与原本环湖路线重复但逆向往北的一段，跑完右边一整圈。 这段是缓上坡，但两大陡坡都过了，跑起来根本没什麽感觉。 第二圈6.5K是最有挑战性的一段，风景也不如环湖的第一圈与第三圈漂亮。 K Pace 8 5:23 9 5:20 10 5:27 11 5:57 12 5:26 13 5:33 14 5:30 从14.2K的折返点後回到环湖的第三圈，路线与第一圈完全相同， 尽管景色已看过一次，但也对路况记忆犹新，因此能够更加计画最後1/3的策略。 尤其知道好汉坡过了之後，後面就都是平的。 跑完15K还不太累，而且体力也没有下滑太多的感觉！ 加上仗着自己有带能量胶，决定开始加速！ 好汉坡三之三，跟一之三是一样的，头低下来，默默跑上去， 只要能上到坡顶，身心依然没有崩溃，比赛就结束了！ 感觉这次上坡跑得比第一次慢些，抵达坡顶时也濒临崩溃边缘， 也开始考虑要不要把能量胶撕开来吃，毕竟水站就在不远之後。 又稍微撑了30秒左右觉得身体没问题，决定不吃能量胶了，喝口水就好，後面继续加速！ 身边跑者一一被我超越，这时已经有种胜券在握的感觉， 先前跑山的辛苦完全值得了的感觉， 终点前一两公里突然撞墙也没关系的感觉(虽然我有大概八成把握不会发生)。 转眼间右边就看到动物园的围墙了，把体力压榨出来冲线吧！ 冲线的照片脸超臭，表示我最後真是燃烧小宇宙了... K Pace 15 5:37 16 5:11 17 5:12 18 5:47 19 5:23 20 5:13 21 4:57 21.1 4:34 冲线时看到码表是1:55:11，表示我又破PB了，甘武科零？ 尽管身体累得半死，但心情完全沉浸在完赛与证明自己心理素质S级的喜悦当中。 拿到完赛奖牌，尽管设计一点也不特别， 就只是一块圆形的奖牌上面刻上比赛标志而已，但我完全不在乎， 毕竟这是一块货真价实的奖牌，而且还破PB了啊！ 这也是我第一场negative split的半马，前半57:49、後半57:11。 Howling Wolf 半马 – 2015/11/15 官方纪录 大会时间：1:55:11 个人时间：1:55:00 (PB – 42秒) 总排名：108/234 (这场参赛者的水准真高...) GPS手表纪录 距离：21.21 km (13.18 mile) 时间：1:55:02 平均步速：5:25/km (8:44/mile) 步数：21877步 平均步幅：97.0 cm 平均步频：190 平均心率：181 最高心率：199 随手抓了香蕉跟补给食品吃了，立刻把御寒衣物穿上，来看颁奖典礼~ 总排第一的Ryan Place，也来自波士顿剑桥， 他说这是他的初半马，就跑出了1:09:02的亮眼成绩， 而且穿的是牛仔裤，看来前途无量啊！ 再度让我见识到波士顿地区的素人神跑者实在很多！ 也碰到跑团的Bethany与Ryan夫妻，他们直呼这场好难跑， 尽管平时跑速与我相仿，这次依然被好汉坡打败而弃守两小时，只跑了2:03:42。 稍事休息後凭完赛奖牌免费进入动物园参观， 这动物园地图看起来一丁点大，但实际逛起来就算走马看花，也逛了快一个钟头啊！ - 原本以为Howling Wolf是我2015年最後一场路跑了， 接下来波士顿要进入冰天雪地的冬眠模式了，我也要逐渐把重心转移到全马训练上。 但计画总赶不上变化，对路跑重度成瘾者如我尤其如此！ 这段期间内一边找工作也一边思考之後的人生方向， 前阵子终於做出艰难的决定：与其留在波士顿继续做廉价劳工博後，不如回台湾发展！ 也迅速订了圣诞节的机票并开始打包行李。 说实在的，我的心理直到半个月前，才完全恢复到刚起床时不会陷入负面情绪之中， 毕竟已经在美国九年、波士顿六年了， 现在回个台湾都像是出国留学一般，所有事情都要重新适应... 但也因此最近空闲时间多了，可以经常与好友聚会，抓住在波士顿的最後一个月。 两周前跑团好友Chris说他的朋友Thornston要跑12/6的Half MerryThon半马， 可以载我一起去。听说这是一场有名的赛事，又沿着风景优美的海边跑， 我对海滨风景最没有抵抗力了，加上自己没有车也不方便去， 尽管跑完Howling Wolf後马上懒散下来，打算维持基本体力就好， 等到决定初全马何时跑之後再开始吃三个月的全马菜单。 因此也没有继续吃半马菜单，也几乎没有跑山了，依然马上决定报名。 这应该是我2015真正的最後半马不会再吹牛了啦！ 时序进入十二月，又来到处处立起圣诞树、挂起圣诞灯、放着圣诞音乐的佳节， Half MerryThon也因此命名。 主办单位是麻州北岸有名的YuKan，我先前已经跑过他们的曼彻斯特与小胡子两场半马， 赛事品质相当优异，只是报名费稍高了点。 这场比赛位於麻州北岸最东北边，Cape Ann岬角上的两个城镇-- 格洛斯特(Gloucester)与洛克波特(Rockport)，以前去过几次， 完全是以渔业、夏季观光与艺术为主体的观光小镇。 由於那里是岩岸，尽管路线滨海，起伏依然相当大， 总爬升量甚至比有三大好汉坡的Howling Wolf还高一点， 但我倒不特别担心，因为没有特别长的坡。赛後证明我因此有点过於大意了... 赛前两晚的半夜左小腿抽筋，尽管热敷、按摩，比赛当天肌肉依然略紧。 更惨的是比赛前一天的下午接到Thornston的电话， 说他因为感冒无法比赛，也不想在车上传染给我。 所以我只好自己想办法去，最早班的火车抵达Gloucester时，距离起跑只剩下二十分钟， 我还得骑车或搭计程车过去起跑点才行，时间实在太赶。 後来只好不得已决定搭Uber去了，一个小时的高速公路，花了我七十几块美金， 跟报名费一样贵了...幸好没有surge要不然我应该会直接崩溃。 Uber司机说他还没去过Gloucester呢！我说我倒楣透了，但也让他赚到了。 早上天气万里无云，但也相当寒冷，一路上地面上白白的都是霜。 但也预告了十点开跑时会是相当宜人的好天气。 8:40抵达位於Good Harbor Beach海滩停车场的比赛会场， 此时结霜与雾气都已消散，但依然寒气逼人。 天气实在非常晴朗，让我对比赛时的风景充满期待， 等待起跑的时间就到处晃晃，原本还想跟着几个跑者一起到海滩上走走的， 但想到我没有带另一双鞋与换洗衣物，怕沙子或海水弄脏跑步鞋影响比赛，因此决定不去 。 全场到处可见全身红绿配色的跑者与亲友， 就算没有圣诞配色但特地打扮的人也很多，令人目不暇给。 穿裙子的也多到我不知道要跟谁搭话才好。 但比赛时气温应该是10度C左右，很多人为了扮装很明显穿太多了。 这场比赛有2.62英里(4.22km，全马的十分之一)健康组，九点起跑， 他们刚跑完，我就听到不少人抱怨这样穿实在太热了， 等一下还要跑半马，看来要把装扮脱掉才行。 对我而言，这种温度路跑，要穿短袖七分裤才不会过热； 长袖、外套什麽的就等到冰点以下再说吧！ 只要看到起跑时还穿着大衣、羽毛衣、宽松厚长裤、毛帽等等的， 大多不是菜鸟就是打算轻松跑。 有人看我穿得这麽清凉，就问我「你不是冷死了吗？」我立刻回说「nope!」-- 跑了就不冷啦！我早就习惯这种天气里赛前半小时就把御寒衣物脱光了， 一方面习惯比赛时的天气状况，一方面也鼓励自己必须不停热身。 拿完号码布後不久，就看到三个穿着自制绿衣红字「only half crazy」的可爱女孩， 立刻跟他们合照。 这是美国半马跑者很流行的口号，意思是只有疯子才会去跑全马， 我没有完全发疯，所以跑个半马就好了。想想也满有道理的。XD 不久又看到一位穿着兔子尾巴的跑者在做伏地挺身，等他做完後立刻跑去跟他合照。 他说兔尾巴是一顶塞在长裤里的帽子，太容易脱落了，所以比赛时不打算戴着。XD 赛前大会报告，请大家要通过起点左右两根旗帜之间的感应垫起跑才会有成绩。 全场大约七百人参加半马，而起点只有大约一辆车的宽度， 鸣枪後大家边走边挤，到过了起点线一小段距离才有办法跑起来。 再加上一开始就有缓上坡，我第一公里没有跑得特别快。 从停车场转出到麻州127A州道公路上开始，路线就不断上下起伏， 穿梭於海滨沼泽与岩石岬角之间，也预告了这半马会是一场硬仗。 尽管坡度起伏，前几公里配速依然与先前几场半马一样在5:20-5:30之间， 这应该是我这场比赛最大的失策-- 比赛应该要维持constant effort而不是constant pace啊！ 但当时看心跳没有特别爆高，也就没特别在意。 一路往东北边岬角更深处跑去，起跑不久就从Gloucester进入Rockport； 3.6公里後，路线由公路右转到一条更靠海的小路。 又跑了一公里，马路右边就是大西洋了，映着万里无云的天空，海天一线，风景绝佳。 但这时路面右侧也开始出现沙子，跑了一小段原本还在欣慰自己提早靠左边跑的， 马上整条路都变成沙滩的一部份了... 在软软的沙滩上真的很难跑啊，又很容易受伤， 所以不得不放慢脚步，幸好这一段不到一百公尺长。 看旧地图这里以前马路离海岸线有50公尺左右，还有大片沙滩， 很显然这里的海岸线侵蚀流失颇为严重。 跑到第七公里，路线再度紧邻海边， 但这一段的马路在海堤上而且柏油颇新，没有沙子的问题。 路线摄影师也在此就定位，但我太晚注意了忘了比赞， 幸好表情还不算太差，只是有点出神。 K Pace 1 5:21 2 5:24 3 5:26 4 5:28 5 5:15 6 5:25 7 5:21 跑到八公里左右，远远就看到冠军迎面而来； 又过了几分钟，看到一位穿着全套西装、戴着墨镜，装扮特别显眼的跑者。 穿西装还能跑这麽快实在厉害，赛後看波士顿地球报的报导才知道， 他是麻省理工的Gihan Amarasiriwardena， 也是一家运动型西装品牌Ministry of Supply的创办人之一， 这场半马只用了1:24:41完赛，总排名第八，还打破了穿西装跑半马最快的金氏世界纪录 。 他穿西装跑半马除了尝试打破纪录之外，也是为他的品牌推销。 这品牌的诉求是正式西装材质也可以有弹性、排汗透气，可以跑步上下班都不必更换衣服 。 十公里後下坡进入Rockport市区，用一个小圈折返， 但刚从市区回到127A州道，就出现魔王了， 刚刚的下坡是要用一个坡度高达8-9%的陡坡爬回去啊！ 尽管远不如Howling Wolf的一公里好汉坡，但还是有四百公尺， 爬上去之後就觉得不妙，怎麽有气无力， 表示前面真的冲太快，後半场恐怕难跑了... 尽管一直到14K都还能把配速卡在5:30左右，但这时候已经渐渐开始感到要硬撑。 也後悔这次太过疏忽没带能量胶来吃， 刚才9K没喝水跟运动饮料，下一个水站不知道在天涯海角的哪里啊！ K Pace 8 5:31 9 5:26 10 5:28 11 5:38 12 5:23 13 5:31 14 5:40 第15公里路线转向西南，正好是顶着逆风跑， 难怪前面有坡度竟能跑得跟平常一样快了，原来当时是顺风啊... 又回到摄影师的定点了，这时候身体已经不太舒服， 赛後看照片尽管背景风景优美，但我跑得咬牙切齿啊！ 想要挤出个微笑或任何姿势都已经没办法了。而且也不难从我的头发看出逆风有多大。 跑到16K尽管均速还OK，但这时体力已经严重下滑， 心里有数很难破PB了，後面能不能保二恐怕都是问题。 这时好想请旁边的交通警察帮我叫回收车来，但又很快打消念头， 毕竟已经跑了三分之二，又没有抽筋，加上这是我在波士顿最後一场半马， 又已经花了$140美金来跑了，怎能不跑完呢？心中就这样不断天人交战无限回圈。 我也有想用力拚说不定还有机会破，但想到傍晚还要唱一整场的阿卡贝拉， 加上左小腿两天前抽筋还没完全恢复，怕燃烧小宇宙下去的话可能会再度抽筋， 或更惨的话直接撞墙，所以还是直接放弃拚PB吧，後面用一般轻松练跑的速度跑就好。 这时又回到最崩溃的沙滩段，跑团的Bethany慢慢从後面追上我跟我加油。 「我前面跑太快，大概撞墙了吧...」 「撑住啊，终点就快到了！」 「是啊，就剩5K而已了，我会跑完的！」 就这一段沙滩，把我剩下一点点的节奏完全打乱， 後面想硬把Bethany当兔子跟都跟不上了，只能看她渐行渐远。 17K，终於进水站了啊！反正不拚PB了，就直接用走的， 拿了一杯水仔细喝完，又拿了一杯运动饮料仔细喝完，才继续跑起来。 17K、18K...都是漫长的六分速， 好不容易到了19K，想着我就算放弃PB，好歹也要跑个1字头啊， 後面不能再六分速下去，开始压榨吧！ 於是慢慢把速度往上开到5:50内，直到手表震动提醒我20K了， 以往经验跑到这边由於等於奖牌到手的心理作用，时间总是过得特别快， 最後一公里就燃烧吧！只是体力很明显所剩无几， 加上还有最後一段上坡要爬，上一场第21K可以冲到四分速，这场只能冲到5:26了。 最後跑进停车场冲线时两边满满的观众夹道，看到码表1:57:xx总算松口气， 至少两小时有保住，也没跑得比初半马还慢。Bethany这场跑了1:54:04比我快两分多钟。 K Pace 15 5:32 16 5:36 17 5:58 18 5:58 19 5:47 20 5:49 21 5:26 21.1 5:08 Half MerryThon 半马 – 2015/12/6 官方纪录 大会时间：1:57:21 个人时间：1:56:52 (PB + 1分52秒) 总排名：269/658 GPS手表纪录 距离：20.82 km (12.94 mile) 时间：1:56:54 平均步速：5:36/km (9:02/mile) 步数：22279步 平均步幅：93.5 cm 平均步频：191 平均心率：173 最高心率：206 顺利拿到完赛奖牌，我跑了五场半马，其中三场都是YuKan主办的， 只能说这个单位办路跑办得相当不错，路线管理得宜、风景明媚， 也配合不同主题，才会让人想一去再去。 YuKan一年举办六场半马， 跑完全部六场的人可取得一块six-pack challenge的完赛奖牌与特别奖品。 我太晚开始路跑，所以只跑了後三场，但三块奖牌放在一起就够澎湃了！ 只能说自己面对这场比赛的态度有点太随兴，赛前做的功课不如先前几场比赛， 只觉得前几场半马这样跑都没问题，所以就用随便跑都跑得完的态度， 殊不知自己有伤在身(赛前两天内抽筋)，也因为临时决定报名参加， 没有适当的减量训练--而且一周前跑的24公里LSD似乎真的很伤。 加上对比Howling Wolf除了三个好汉坡之外几乎全部是平的， 这场就是不断的上坡下坡上坡下坡，让双脚的肌肉一点休息的机会都没有， 加上後半段逆风实在太硬。 往好处想，尽管不是完美或最佳表现，至少後面我还是拚了， 没有中途弃赛，後面速度也没有掉太多。 以身体、地形与天气的不利情况下，还能跑出这种成绩，个人相当满意。 赛後对身体的感觉也没有初半马那麽差，而且也是两天恢复。 这麽风光明媚的一天，又可能是最後一次来到这海滨小镇观光， 实在很想待到傍晚才回去啊！ 但我的阿卡贝拉团傍晚要表演，下午两点半就要回去预演了，因此只能匆匆离开。 透过大会人员找到几个愿意载我到火车站的好心跑者， 让我能及时回到波士顿，傍晚的演出也相当顺利。 今年四月底才开始路跑，现在就已经跑了2场5K、4场10K、5场半马了，有什麽感想呢？ 第一就是我完全中毒/入坑/上瘾了， 第二是路跑要循序渐进，看很多人初路跑就是半马、全马的， 其中也不少准备不足的，实在为他们捏把冷汗。 我虽然八个月来速度几乎没有增加，但把耐力慢慢提升，觉得自己体力足以应付， 不会跑完後大伤休息许久，才勇敢参加半马。 第三是深深体会到半马与全马的确是竞技运动， 跑前几个月要有严谨的训练，赛前要确保身心状况良好， 跑时更要有适当的策略，才有办法取得稳定的成绩并避免受伤。 9/27 Half by the Sea 1:58:41 10/11 B.A.A. Half Marathon 1:56:41 破PB 11/01 Stache Halfe 1:55:42 再破PB 11/15 Howling Wolf 1:55:00 再破PB 12/06 Half MerryThon 1:56:52 ...然後我五场半马的完赛时间都这麽稳定，难道是天生兔子的料吗？XD 先前在波士顿认识、已经回台湾的一位跑友与我团报了2016年1月的台北渣打马拉松半马 ， 这应该就会是我下一场的路跑。 因为地势平坦加上人数众多前几公里跑不快，看来应该有机会大破PB。 我回台湾後大概会非常享受台湾路跑的美食与人情味，这可是在美国路跑所没有的啊！ 但恐怕要花一点时间来习惯台湾冬季以外的天气了... --

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