作者poiu716 (宅男6号)
看板Road_Running
标题[问题] 体力过差该怎麽练
时间Mon Nov 30 05:43:54 2015
我因为在家宅太久 ，没运动导致我现在体能非常差劲，想跑也跑不起来
我有点过瘦，去跑400M跑完一圈就会开始吐，而且跑完是全身冰冷的
如果第一天跑完完整的一圈，第二天跑不到一圈就会吐。
我想请问一下 这样的状况要该怎麽练比较好?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.35.193.44
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1F：推 i7412375952: 走路11/30 06:09
2F：→ i7412375952: ㄧ次半小时 还有跑慢点11/30 06:15
3F：推 kobegtxz: 可以先重快走开始吧？ 我觉得可以先多练先基础的肌力训11/30 07:51
4F：→ kobegtxz: 练哦11/30 07:51
5F：→ ffaarr: 表示跑太快了，慢慢以身体觉得舒服的速度开始跑。11/30 08:52
6F：推 l19: 跑步前不要吃东西11/30 09:32
摁 我都是空腹跑的
7F：推 mageem69: 先不跑 先练暖身运动连20分不会吐再看看11/30 09:49
8F：推 stratford: 从快走开始吧，不一定刚开始练就要用跑的11/30 09:55
9F：→ yafx4200p: 建议先暖身~真的 暖身不是拉筋 而是做些国军操之类的11/30 10:53
10F：推 oskey: 建议原po先去看个医生先，过瘦是BMI多少？年纪是？11/30 11:22
我22岁 169/53 如果去看医生该看什麽科
※ 编辑: poiu716 (218.35.193.44), 11/30/2015 11:39:27
11F：→ AAAC: 有意长期锻链身体的话，第一周先以全身性运动为主，可以不必11/30 11:37
12F：→ AAAC: 那麽急着去跑步11/30 11:37
13F：→ AAAC: 全身动一动，或桌球、羽球这种「平常可以轻松打」的运动11/30 11:38
14F：推 gg123sf: 感觉是跑太快11/30 11:42
我跑的很慢，只比快走 快一些些
15F：→ cocacola1357: 跑太快吧，原po可以试着跨小步一点跑，渐渐加长时间11/30 11:44
16F：→ anlick: 空腹多久? 血醣低的状态下运动更糟11/30 11:44
摁距离上次进食大概3~4小时吧
※ 编辑: poiu716 (218.35.193.44), 11/30/2015 12:30:22
17F：推 CTUST: 等一下 叮当王居然会看路跑版?请问对昨天台中叮当路跑感想? 11/30 12:28
18F：推 sannyas: 我也很瘦163/41,而且是药大婶一枚，一开始跑比你更弱，不 11/30 13:04
19F：→ sannyas: 到300m就挂掉，想吐耳朵痛腹痛晕眩脚抖脚软的症状都有。 11/30 13:04
20F：→ sannyas: 只能说对体力不好身子弱的人，慢跑这种事除了慢慢练慢慢 11/30 13:04
21F：→ sannyas: 来外没其他办法。我自己的方式是一开始规定自己一次要完 11/30 13:04
22F：→ sannyas: 成3km,跑跑走走都ok，从跑300m,走2.7km到跑500m,800m.... 11/30 13:04
23F：→ sannyas: 第一次能跑完1km时一整个喜极而泣...之後慢慢增加到3km， 11/30 13:04
24F：→ sannyas: 到现在经过一年多，前一阵子才完成第一个半马。弱弱的大 11/30 13:04
25F：→ sannyas: 婶都可以了，你也一定可以的~ 11/30 13:04
26F：→ doglegbow: 就是跑太快啦！所有初学者大部分遇到的问题就是这个 11/30 13:38
27F：→ anlick: 没必要空腹这麽久，可吃个小点心，一小时半小时後再跑 11/30 14:33
28F：推 ipath19: 我也是药罐一枚 中年人 161/43，我一开始连一个司令台长 11/30 16:24
29F：→ ipath19: 度都跑不过。现在跑了八个月才能一次跑操场一圈，走一圈 11/30 16:24
30F：→ ipath19: ，再跑一圈这样循环。我个人小建议是可先散步走再慢慢加 11/30 16:24
31F：→ ipath19: 快速度到可以跑 11/30 16:24
33F：→ victorlove: 169/53也不会多瘦 我只比你多3kg 只是一直有运动习惯 11/30 22:24
34F：→ victorlove: 建议你不只是跑步 可能有氧 跳绳 或是什麽运动都可以 11/30 22:26
35F：→ victorlove: 慢慢尝试加上去 11/30 22:26
36F：→ victorlove: 慢慢让身体习惯活动 只是健康操程度也无所谓 就是一点 11/30 22:27
37F：→ victorlove: 一点加强 11/30 22:27
38F：→ kaifrankwind: 就真的是很瘦 什麽叫也不会多瘦... 11/30 23:35
39F：→ foxfree: 169/53以没运动习惯的人不会过瘦? 这种都不能捐血了 12/01 01:58
40F：推 lovekim: 前几年工作太累开始跑步也是很痛苦 当时用走的1公里约 12/01 04:47
41F：→ lovekim: 11-12分钟 然後跑步都配速1公里9分的速度 一开始会先走 12/01 04:48
42F：→ lovekim: 2公里暖身折返 然後慢慢跑2公里刚好到家这样 12/01 04:49
43F：→ lovekim: 然後跑前不能有饿或快饿的感觉 不然在路上一饿就没力了 12/01 04:51
44F：→ lovekim: 我是有饿或快饿的感觉出门前会补个巧克力 12/01 04:51
45F：→ lovekim: 饼乾 12/01 04:51
46F：推 mei891233: 运动前2小时我会吃地瓜，刚开始都快走因为体重有80。现 12/01 10:01
47F：→ mei891233: 在大概6x.可以跑10k没有问题。 一开始不求快，就是求 12/01 10:01
48F：→ mei891233: 有动在慢慢加上去。 12/01 10:01
49F：→ Nappa: 第一次跑 你会觉得已经放很慢了 其实还可以更慢 12/02 00:12