五周前在 Tahoe 跑出人生第一个 sub 90 分钟。 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1444978233.A.D7D.html 而今天运气不错，再次把 PB 推进了 4 分多钟，来到 1:25:35. 以下心得分享 :) 网志有图。http://tinyurl.com/JayBerkeley 前言 相较於很多湾区知名的赛事，柏克莱 (Berkeley Half Marathon) 是比较年 轻的比赛。到 2015 年为止，也不过就是它的第三届。不过比赛不是悠久的就 好，这场比赛主办单位 Jumping Fences 真的很棒。含今年这场在内，我已经 参加连续两年由他们主办的 San Francisco Marathon 和 Berkeley Half. 每 次都印象深刻。 今年这场我报名的算晚，主因是比赛时间很接近我年底的全马重要比赛。 (California International Marathon) 不过後来想想如果能够把它当作一场 没有压力的模拟考，那我对 CIM 的掌握可能可以更好。抱持着这个心态，其 实赛前我并没有进行减量。赛前几周的里程分别是： 73.7(118.6), 68.3(102.6), 66.5(107), 61.4(98.8) 而比赛当周至周六为止，跑了 43.8(70.5)，所以可以说是在几乎没有明显 减量的情况下参加比赛，也没有设定太特定的目标时间。主要目的只有一个 ，就是感受一下在这几周大量的训练後，身体准备到什麽程度。 当日 早上五点钟起床，简单吃了些早饭，换装，驱车往 Berkeley. 约莫一小时 的车程就可以到了，起跑线附近的路边停车还算便利，没花多大功夫就停在 离起点只有 2 个街区的位置。在车上把鞋换上，今天穿了几天前才从日本运 来的日制虎走，希望这双「高贵」的鞋可以带给我一场经典的比赛。 信步走到比赛会场，跟往年一样一切的流程都很顺利。把包包寄放到体育馆 後，我绕到外头的广场上轻松地热了个身，大约在比赛前 15 分钟进入围栏。 今天被放在 wave 2 (预测时间填 1 小时 30 分)，距离 elite runner 就只 有 5 公尺。不过说是 elite runner, 这场比赛因为没有奖金，所以也不会有 想像中那种快得要命的肯亚选手。最多就是邻近地区比较好的跑者，但实力也 在 01:10:00 ~ 01:15:00 之内。 开赛 唱完美国国歌，进入倒数计时。Wave 1 的菁英和次菁英组出发後，马上就开 始 Wave 2 的倒数。看了看表，起跑时间大概是 8:01 am, 比表订的 8:02 还 提早了 1 分钟。 作为两周後全马的「模拟考」，跑友们都建议我别跑太快，主要目的是测试 自己的马拉松配速，感受一下。所以前面我其实跑得很轻松，心里一直记着网 路上看到的文章 - fast and relaxed. 不需要拚太快，但也别放太慢。 过了两个弯，看到了前面穿着橘色衣服的 pacer. 举着牌子是 1:25，吓了 一跳。低头看表，显示 06:40 (04:09)，所以不是我跑快，而是他跑太慢了。 跟着 pacer 继续过了 1, 2 miles, 清晨的 Berkeley 街道安静到不行。多数 居民还没有起床，学生也还没到学校吧。於是路上只有一个个埋头猛冲的跑者 ，还有他们杀气腾腾的脚步声。 此时不经环顾四周，看看这些目标在 90 分内的跑者都是什麽样的人物。然 後想起去年在原赛道跑出 1:39:53 的自己，突然感觉好幸运，可以跟这些优 秀的跑者在同一个方阵。 经过第一个水站，还太早了，没什麽生意。我倒是拿了杯水润了下喉，主要 是觉得义工小朋友很热心，没人拿水很可怜...（错误示范） UC Berkeley 转了一个小弯，进入柏克莱校园，这个学校我在十年前曾经有幸拜访过。那 时候不知为何特别憧憬这种美式的校园，也曾妄想着哪天我要来这念书...。 後来虽然这个美梦没有成真，但我也陆续参加了两年的 Berkeley Half, 也算 是自己帮自己圆梦了。 在 International House 前转了个弯，沿着体育馆外的道路上行，经过美 丽的 Haas School of Business. 这里大概算是整段路程中最美的一段，建筑 搭上秋红，让人不免想驻足欣赏。 不过景是一回事，赛道本身倒是丝毫没有放松。连续两个 200 ft 的小山丘 ，渐渐可以看到一些起跑太积极的跑者开始脱队。後来那个 1:25 的 Pacer 也慢慢就消失在我身後，比赛一开始就跑爆，这兔子不太尽责啊... （每个分速段都有 3 只兔子，这只跑爆了，前面还有两只稳稳地在带队就是了） Mile Pace Elev 1 6:40(4:09) 42 ft 2 6:55(4:18) 120 ft 3 6:29(4:02) -95 ft 市区 出了校园，进入 Berkeley 比较郊区的地方。这时候渐渐有居民出来帮跑者 加油，跑者的家属也不分你我的为每个跑者加油打气。其实我以往很喜欢跟群 众击掌道谢，但如果要认真比赛实在不行，偏离赛道实在太花力气。 於是我高举双手喊了一声 "I want more!" 霎时间尖叫声鼓噪声四起，我也就老大不好意思地收下选手级的加油了 :P 正好搭上了一个大下坡，热身也差不多完成了。双脚跃跃欲试，我也不好再束 缚着它。俗话说：会憋坏的。 Fast and relaxed... 跑出了 6:03 (3:46) Mile Pace Elev 4 6:43(4:10) 52 ft 5 6:38(4:07) -46 ft 6 6:03(3:46) -162 ft 7 6:23(3:58) -64 ft 海滨 过了 7 mile, 补了一包能量胶，身体状况还是空前的好。看了看平均速度 大概落在 6:32(4:04) 左右。评估了一下如果後半能够维持在 6:40 左右， 应该可以顺利滑进 1:27. (最後 3 miles 是上坡，比较难） 打定了主意後，就决定在海滨这边稍微累积一点时间起来，於是慢慢加速... 海滨这段虽然又平又直，但海风实在很大，不是很好跑。这时候最好的策略 其实是找个集团躲起来，让人墙帮你挡风。（有没有看过电影「破风」？） 结果看了看身边的跑者一个个掉速严重，下一个集团大概距离 20 公尺， 而且也就只有三个人。追上去要花的力气实在太大，不敷成本，只好自己当自 己的破风手啦！ 在 mile 9 左右遇到领先集团折返，想到去年我在 mile 8 就遇到了，当下 有点小确幸。这时候也看到 1:25 的前两只兔子，算了算距离大概还差 30 秒 到 1 分钟，是看得到但追不到的距离，实力的差距呀。 回程的河滨由逆风变成小顺风，我也顺利追上了前面的集团，并且在跟了 0.5 mile 後就超越他们了。然後比赛才正要开始： Mile Pace Elev 8 6:27(4:00) 0 ft 9 6:31(4:03) 1 ft 10 6:23(3:58) 0 ft Finish Strong 「半马就是 10 mile + 5K」 过了 mile 10, 这句话又从耳边响起。半马的前 10 miles 其实都只是暖身 胜负得看後面的 5K 谁能够坚持的下去。此时真的很庆幸开跑速度压的很低， 现在脚虽然有点酸，但一点疼痛感都没有。旁边有一位戴耳机的白人老兄气势 惊人，也是一副要冲 negative split 的态势。我决定跟紧他... 「好累呀。」 「跑比赛谁不累！？」 「这不是只是模拟考吗...」 「最重要的考题就是 10 mile 以後呀」 「脚会痛吗？」 「不会。」 「那就上吧！」 （其实对话的对象都是自己） 跟着白人老兄一路往前冲，中间也不知道超过几个坚持不住的跑者。眼看前面 就是最後一个弯道了，我跑到老兄的侧边... "Hey! Let's finish strong!" 等不及他的回应，我就冲出去了。也不管脚酸不酸，肚子饿不饿，脸看起来是 扭曲还是正常，反正只要回到终点就好了。 冲过终点线，比了胜利手势。瞄了一下计时器 1:26:37. 「啊，原来还是掉出 1:26 了呀，有点可惜，但跑得实在很好了！」 还沈浸在完赛的喜悦中，由义工小朋友帮忙挂上奖牌，拿水拿香蕉。在手表 上按下 save, Garmin 提醒我有三个新纪录 fastest 5K: 19:34 fastest 10K: 39:26 fastest Half: 1:25:37 嗯，1:25:37？ 对了...我是晚 Wave 1 一分钟出发了。当真是跑傻了呀... 作为一场模拟考，我给自己打 98 分。下一场就要跑 BQ （波马合格）了唷！ --- Official Time: 01:25:35 Pace: 6:32/mile; 4:04/km Overall: 39 out of 3575 Men: 37 out of 1853 M20-29: 15 out of 502 Mile Pace Elev 1 6:40(4:09) 42 ft 2 6:55(4:18) 120 ft 3 6:29(4:02) -95 ft 4 6:43(4:10) 52 ft 5 6:38(4:07) -46 ft 6 6:03(3:46) -162 ft 7 6:23(3:58) -64 ft 8 6:27(4:00) 0 ft 9 6:31(4:03) 1 ft 10 6:23(3:58) 0 ft 11 6:29(4:02) 17 ft 12 6:33(4:04) 63 ft 13 6:24(3:59) 67 ft .1 5:46(3:35) 9 ft Avg Cadence (步频)：189 spm Max Cadence: 203 spm Avg Stride Length (步长)：1.31 meter Elevation Gain: 491 ft Elevation Loss: 488 ft (心跳计坏了...) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 99.47.116.210 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1448245355.A.FAC.html ※ 编辑: chieher (99.47.116.210), 11/23/2015 14:57:00