作者jason748 (杰哥我要)
看板Road_Running
标题[问题] 姿势跑法/走路的问题
时间Wed Nov 18 15:58:45 2015
先前小弟听从国术馆师傅的意见，尝试改用前脚掌着地跑步与走路，当天尝试的结果，右
脚踝感到非常不适，隔两天再跑去给师傅看，师父说这是因为你改用新方法跑步，动到
以前没有用到的肌肉，身体正在适应。之後就继续用同样的方式走路与跑步，上网看许多
跑友的讨论，也是看到有不少人因为采用这种方式跑步而感受伤/不适的例子，心里还是
有些怕怕的，不过因为照这样走路跑步，原本左边腰酸的症状确实有改善，所以还是照做
。脚踝过几天不适的感觉就完全消失了。
这礼拜一开始，忽然感觉两只小腿都有些微的不适感，下午去逛书局，刚好看到姿势跑法
发明人的书，里面有提到刚采用新跑法，会感到小腿不适是正常的，不过到了晚上，我右
脚阿基里斯腱的部分开始出现酸痛感，而且奇怪的是，两边的膝盖，竟然出现好像骨头在
滚来滚去的酸麻感.....
(注:我慢跑不会跑很久，呼吸节奏抓不太好，大概跑12分钟就有点喘想休息了)
睡一觉醒来，脚跟是不太痛了，但膝盖奇怪的骨头滑动感还是在，忍不住还是回去给国术
馆师傅检查一下，照师傅的说法，因为改变的方法走路，一方面肌肉骨头在适应，另外一
方面，以前所受的旧伤没痊癒会再冒出来，回想起来，先前确实曾经因为尝试卧位拉筋，
让两只腿受到拉伤。
回家上网找资料，看到了这两个影片:
https://www.youtube.com/watch?v=GO-d1iKueHI&list=WL&index=35
https://goo.gl/UoDV0K(42秒开始
)
里面强调，前脚掌着地，其实先下去的地方是脚掌外侧，接着重心才会移到拇指球，我之
前是直接用拇指球的部位着地，我猜测这或许是我会感到不适的原因之一
http://news.cts.com.tw/cts/life/201001/201001280398931.html
这边也有一个报导，里面建议说平常就可以走路就可用前脚掌着地，有疑问的是，走路的
话，是否也要像跑步一样，先着地点要先在脚外侧呢?或是直接在拇指球部位呢?
有人可以分享一下相关经验吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.201.6
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1447833530.A.DF4.html
1F：推 ArSaBuLu: 刚开始用姿势跑法 才跑5K隔天就爆小腿 跑到比较习惯以後11/18 16:05
※ 编辑: jason748 (111.253.201.6), 11/18/2015 16:08:11
2F：推 peterwu4: 他们不是在影片里有向你推销博士的书吗？ 里面有片dvd好11/18 16:16
3F：→ peterwu4: 好看一看那是能改变你一生健康的好东西11/18 16:17
请问是博士的哪本书呢?
※ 编辑: jason748 (111.253.201.6), 11/18/2015 16:25:17
4F：推 loveyou999: @@原来我都跑错了11/18 16:57
5F：→ themost: 先赤脚小小跑重新体验一下前脚着地的模式11/18 17:09
6F：推 vaper: 不是本来就前脚掌先着地吗？那你本来怎麽跑的？11/18 17:10
本来是脚跟卓地跑.....
7F：→ vaper: 走路是後脚跟先着地，所以走久脚跟会酸痛是正常的11/18 17:12
8F：→ vaper: 跑步因为高速，需要靠足弓与膝盖做缓冲，所以才前掌先着地11/18 17:14
9F：推 ccl007: 先赤足或者超薄底拖鞋还是功夫鞋走一阵子再慢慢转成跑11/18 17:54
10F：→ ccl007: 比较容易抓到姿势跑法的感觉11/18 17:55
11F：→ ccl007: 便宜就ㄚ拖或功夫鞋 贵的就零落差 类赤足鞋款等11/18 17:58
※ 编辑: jason748 (111.253.207.155), 11/18/2015 18:48:21
12F：→ saber102: 重心是因，着地是果，别搞错了，重点不在谁先着地，而是11/18 20:12
13F：→ saber102: 重心位置11/18 20:12
请问重心要放哪呢？
※ 编辑: jason748 (111.253.207.155), 11/18/2015 20:16:36
14F：→ ffaarr: 我换姿势跑法一开始也是超酸，但後来跑前後多拉小腿肌，跑 11/18 20:28
15F：→ ffaarr: 完多按摩会酸的地方，就逐渐好多了。 11/18 20:28
16F：推 erichon: 不要太刻意去前脚掌着地，脚踝关节放松跑，下楼梯悬空那 11/18 20:30
17F：→ erichon: 脚踏到地上时的整个流程就是了 11/18 20:30
18F：推 evanzxcv: 小腿会酸痛是正常的 跑多了就会习惯 跑量不要加太快 11/18 21:39
19F：→ evanzxcv: 要注意前脚掌着地不是脚尖着地喔 11/18 21:39
※ 编辑: jason748 (114.26.87.119), 11/18/2015 21:49:54
20F：推 areco: 自己平常跑感觉是脚掌落地，但比赛照片都是脚跟着地 11/19 00:35
21F：推 areco: 真正的姿势跑法还是学不会啊啊 11/19 00:37
22F：推 abc09118: 姿势跑法讲求的就是「简单」两个字也就是跑姿越简单就越 11/19 00:39
23F：→ abc09118: 省力！姿势跑法说穿了，就是双腿轮流提起与落下而已。 11/19 00:40
25F：推 evanzxcv: 我也还在慢慢修正跑姿中，自己感觉是前脚掌着地了，但是 11/19 00:47
27F：→ evanzxcv: 比赛照片都像跳芭蕾舞，太偏脚尖着地... 11/19 00:47
28F：→ ppit: 如果你的速度跟那些比赛的菁英选手一样 就很容易脚尖落地了 11/19 00:52
29F：推 evanzxcv: 我跟菁英选手差远了，半马PB是1:55...但我步频190 11/19 03:29
31F：推 baster: 从8:00 有慢动作可以看 11/19 14:06
32F：→ yafx4200p: 我看到有人是颠脚跑步~已接近只有脚趾着地而且还不少人 11/19 15:15
33F：→ yafx4200p: 这样跑~ 11/19 15:17
34F：推 payneblue: 找出自己最省力的姿势就对了 11/19 16:23
35F：→ Hildebrandt: 垫脚跑步……跑不远吧？ 11/19 18:50
36F：→ jason748: 所以正确洛帝的确是先外侧再拇指球罗? 11/19 20:28
37F：推 mema: 姿势跑法重点不在落地，真的不用太刻意， 11/20 02:25
38F：推 mema: 那两张图有叫你怎麽落地吗？ 11/20 02:27
39F：推 firewindingg: 小腿会先爆拉主要是身体在适应新姿势！肌肉重新再 11/20 14:23
40F：→ firewindingg: 来 11/20 14:23
41F：推 GELGOOG: 步频上180後好像就不用太执着脚跟还是前脚掌了 11/21 17:21
42F：推 M8HexBolt: 步频到180还能脚跟着地跑根本神人了 11/23 08:54
43F：推 hhh1234321: 吴文谦说他习惯脚跟先着地,但会快速由脚跟滚至脚尖... 11/23 15:52