作者zivo (苦瓜)
看板Road_Running
标题[问题] 新手的长距离训练
时间Wed Nov 11 23:51:24 2015
新手提问 想请教各位前辈
因为自己是新手 目前每周大概跑3-4天
距离自我训练已到6-7k左右了
虽然跑的很慢 (7分/km) 还是ㄧ步步跑
但现在只有周末才能比较长距离练耐力
自认为应该没办法到20.30k起跳…
可是又想练练耐力…orz
应该要跑多长比较恰当又不受伤呢？
有爬文说…不适合超过2.5h
是不是该慢慢跑…拉长到2.5h
还是以平常速度跑到不能跑为止？
因为身边都没有喜欢跑步的朋友
才来问问大家 谢谢喔(^ ^)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.208.5
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1447257090.A.29F.html
1F：推 n924127: 从10K开始慢慢加上去吧 11/12 00:07
2F：推 i7412375952: 1.5hrs 就够了 除非你要练全马 11/12 00:23
3F：推 kakukoi: 我练到26k的长跑，但6个月没练就全还回去了，所以持之以 11/12 01:49
4F：→ kakukoi: 恒比较重要，加油!! 11/12 01:49
5F：推 pzubfwss: 平常速度跑就好 速度先练起来 耐力以後跑多就有 11/12 03:23
6F：→ BUKU: 你要干嘛??要跑10KM 21KM还是42KM比赛? 11/12 10:35
7F：→ BUKU: 都没要的话 每天8KM先持续半年~ 速度可以慢慢升到6分速 11/12 10:36
8F：→ BUKU: 这样就够硬了~肌耐力没先打好 跑太多 脚跟准备报销 11/12 10:37
9F：→ BUKU: 一年能 10KM 6分速 不伤 就超厉害了 11/12 10:37
10F：推 hightech1112: 真的不推天天跑，ㄧ周三次到四次就好 11/12 12:55
11F：→ hightech1112: 我就是天天跑受伤的，初入门者不建议 11/12 12:56
12F：→ hightech1112: 看你要跑半马还是全马？ 11/12 12:57
13F：→ hightech1112: 每周一次的LSD即可，可以从10k慢慢加 11/12 12:58
14F：→ zivo: （我是原po）不方便编辑文章 11/12 14:09
15F：→ zivo: 谢谢大家 那我先练稳定的10k练速度 11/12 14:10
16F：→ zivo: 还是有个小小愿望…希望可以达成全马 11/12 14:11
17F：推 evanzxcv: 练半马LSD只要跑一个多小时即可，全马才要两小时以上 11/12 14:11
18F：→ evanzxcv: 都不练的话长跑10K出头维持一定的耐力即可 11/12 14:11
19F：推 evanzxcv: 若你要跑全马，但2.5小时内跑不完半马，LSD其实可以练到 11/12 14:15
20F：→ evanzxcv: 最多三个小时左右。中途可吃东西。 11/12 14:15
21F：→ evanzxcv: 现在就先从10K开始慢慢练上去比较重要。不必天天跑。 11/12 14:16
22F：→ zivo: 之前强迫跑2休1…但有次休到3天…我就觉得好罪恶感喔(･_･; 11/12 14:20
23F：推 n924127: 建议一三五休 礼拜日LSD 这样一周可以练四天 不会太凶 11/12 20:41